血管を若くする。

「まさか　あのひとが！！！」
昨日まで元気だった方が、突然、心筋梗塞や脳梗塞で倒れてしまうことがあります。
その原因となるのは、知らず知らずのうちに進行している血管の硬さだといいます。
最近は、センサーに指を入れて　簡単に血管年齢を測定することができます。これまでは血管の老化は進むだけの一方通行で　改善されないといわれてきましたが、最近、血管年齢が若返ることがわかってきました。

糖尿病が進行していたり、高血圧が続いていると血管がもろくなるのと、血管年齢との相関関係も考えられます。

どうしたら血管を若返らせることが出来るのでしょうか？
せんぽ東京高輪病院栄養管理質では、食事指導で血管年齢が下がるか確認しました。
肉類を週三日に抑え、野菜類を１日４５０gくらいを目処に、大豆類と魚類は毎日食べるよう食事指導すると、血管年齢が下がってきました。
野菜は、ほうれん草や小松菜、パブリカやブロッコリーのように色の濃い野菜を積極的にとると効果的だそうです。
特に、食事の食べ始めに、たくさん野菜を食べるのがポイントだそうです。

あと、血管年齢が若返る五カ条があります。
１、食事は腹八分目を心がける。
２、週２回、１日２０分　続けてあるく。
３、夜１２時前に寝て　８時間睡眠をとる。
４、ストレスをためない。
５、禁煙に努める。

うーーーーん、どうかなーーー、やはり３が一番難しそうです。みなさんどうなのかなーー？？？？？

ひとくちガイド本も紹介されています。
「ササッとわかる健康血管のつくり方」　講談社、高沢謙二著。
「血管が詰まらない、　切れない１００のコツ」　主婦の友社編。