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「まさか あのひとが!!!」
昨日まで元気だった方が、突然、心筋梗塞や脳梗塞で倒れてしまうことがあります。
その原因となるのは、知らず知らずのうちに進行している血管の硬さだといいます。
最近は、センサーに指を入れて 簡単に血管年齢を測定することができます。これまでは血管の老化は進むだけの一方通行で 改善されないといわれてきましたが、最近、血管年齢が若返ることがわかってきました。
糖尿病が進行していたり、高血圧が続いていると血管がもろくなるのと、血管年齢との相関関係も考えられます。
どうしたら血管を若返らせることが出来るのでしょうか?
せんぽ東京高輪病院栄養管理質では、食事指導で血管年齢が下がるか確認しました。
肉類を週三日に抑え、野菜類を1日450gくらいを目処に、大豆類と魚類は毎日食べるよう食事指導すると、血管年齢が下がってきました。
野菜は、ほうれん草や小松菜、パブリカやブロッコリーのように色の濃い野菜を積極的にとると効果的だそうです。
特に、食事の食べ始めに、たくさん野菜を食べるのがポイントだそうです。
あと、血管年齢が若返る五カ条があります。
1、食事は腹八分目を心がける。
2、週2回、1日20分 続けてあるく。
3、夜12時前に寝て 8時間睡眠をとる。
4、ストレスをためない。
5、禁煙に努める。
うーーーーん、どうかなーーー、やはり3が一番難しそうです。みなさんどうなのかなーー?????
ひとくちガイド本も紹介されています。
「ササッとわかる健康血管のつくり方」 講談社、高沢謙二著。
「血管が詰まらない、 切れない100のコツ」 主婦の友社編。
昨日まで元気だった方が、突然、心筋梗塞や脳梗塞で倒れてしまうことがあります。
その原因となるのは、知らず知らずのうちに進行している血管の硬さだといいます。
最近は、センサーに指を入れて 簡単に血管年齢を測定することができます。これまでは血管の老化は進むだけの一方通行で 改善されないといわれてきましたが、最近、血管年齢が若返ることがわかってきました。
糖尿病が進行していたり、高血圧が続いていると血管がもろくなるのと、血管年齢との相関関係も考えられます。
どうしたら血管を若返らせることが出来るのでしょうか?
せんぽ東京高輪病院栄養管理質では、食事指導で血管年齢が下がるか確認しました。
肉類を週三日に抑え、野菜類を1日450gくらいを目処に、大豆類と魚類は毎日食べるよう食事指導すると、血管年齢が下がってきました。
野菜は、ほうれん草や小松菜、パブリカやブロッコリーのように色の濃い野菜を積極的にとると効果的だそうです。
特に、食事の食べ始めに、たくさん野菜を食べるのがポイントだそうです。
あと、血管年齢が若返る五カ条があります。
1、食事は腹八分目を心がける。
2、週2回、1日20分 続けてあるく。
3、夜12時前に寝て 8時間睡眠をとる。
4、ストレスをためない。
5、禁煙に努める。
うーーーーん、どうかなーーー、やはり3が一番難しそうです。みなさんどうなのかなーー?????
ひとくちガイド本も紹介されています。
「ササッとわかる健康血管のつくり方」 講談社、高沢謙二著。
「血管が詰まらない、 切れない100のコツ」 主婦の友社編。
いろいろ高齢者が病気になって手術するんですが
血管がもろいと 適応性が少なくなって
断念せざるを血管も若返るんですか?嬉しいじゃありませんか????
5つの条件 しっかりと実行できればいいのですが、、。
私も、沿うことができるように意識して頑張ります。
嬉しいじゃーーーありませんか!!!!!!
あとは、しっかりと実行できるかどうかですね!!!!!