今年もマラソンの申し込み時期が来ています。
2022 Kobeマラソンに申し込むとしてトレーニング後の計画を立ててもらいたいものです。
六月の中旬から八月くらいまでは 20キロをゆっくりでいいから走り切る練習をしてもらいたいですね。そのために週に一回は 20キロを実施する。後二日ぐらいは 10キロを走るペースを落とさないで練習します。月間 150キロくらいは走りたいものです。
八月ぐらいから 1カ月間今までの距離を 1.5倍、30キロを週に一回走り、し 15キロの同じスピードで走り通す。
これで月間 250キロくらいを目指します。
目標とする Timeはマラソンで 3時間 50分。となると 1キロ約 5分 30秒の実力がいることになります。
九月十月は一回で走る距離は 30キロで OKですが、スピードを 5分 30秒くらいになるといいと思います。
月間距離は 300キロを目指しますが、あまりスピードを上げると故障になりかねないので、注意しながら走るといいと思います。
マラソンは十一月中旬なので、2週間前くらいにゆっくりでもいいから 40キロを一度走ってるよいでしょう。あくまでも 3時間 50分をの練習なので疲れも取りながらマラソンまで頑張りましょう。
この練習は僕が 20年間練習してきた過程で考えをまとめたものであって、けっして人と違うのはわかっています。
頑張って完走をあくまでも目指してください。