セミナー終了

昨日は、ゴリセミナーをフィットネスショップ水道橋店にて

やらせて頂きました。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

昨日は「胸」がテーマでしたが、胸は昔苦手でかなり悩んだことが

あります。　胸はＴシャツなどを着た時に最も目立つ部分ですし、

トレーニングを始めたばかりの頃は一番発達させたかった部位です。

そんな思い入れや経験を踏まえて私なりにお話しさせて頂きました。

セミナーという限られた中で全てをお伝えすることは出来ない

かもしれませんが、ご参加頂いた方が少しでも、ひとつでも

何か自分にとってプラスになることがありましたら幸いです。

次回のセミナーは来月の下旬頃を予定しています。

部位は「肩」の予定です。

詳細が決まりましたら、また告知させて頂きます。

今回ご参加出来なかった方も、よろしかったら是非いらしてください。

今まで行ってきた中で、効果のあったトレーニング方法をご紹介

していきたい、と思っています。


ウホッ

ゴリ

朝トレーニング

今日は夜仕事で遅くなるので、

これから朝トレーニングに行ってきます。

朝トレーニングするのって、終わった後が

清々しいですよね。

その後の仕事がちょっとキツクなりますが（笑）

皆さんは朝トレーニングはしたりしますか。


ウホッ

ゴリ

気負わず無心で

今日は脚のトレーニングを行ってきました。

それほど追い込んではいませんが、内容のある

良いトレーニングが出来ました。

良いトレーニングが出来た時に後でよく思うのですが、

気負わないで無心で行うことが出来ると、それが良い

トレーニングにつながるような気がします。

これは脚のトレーニングによく当てはまると思います。

脚のトレーニングの日に「今日は脚だ、気合入れてやるぞ！」

などとあまり気合を入れてしまうと、なんだか気持ちと体が

ずれてしまうというか、空回りしてしまうような気がします。

フォームが少し崩れてしまったり、うまくいかない時があります。

一方、あまり気合は入れずに、気負わないで行うと、トレーニングの

動作のみに集中することが出来、（この動作のみに集中出来る状態が

無心でしょうか）結果として非常に良いトレーニングが行えます。

スクワットでしたら、バーを担いで、前をしっかりと見、重心に

気を付けながらしゃがみ、立ち上がる、という一連の動作を

ごくごく普通に行える状態、とでも言いましょうか。

ウェイトトレーニングはやっぱり奥が深いなぁ、と思いますね。


ウホッ

ゴリ

葉山牛

先日地元へ帰った際に、葉山牛を食べました。

葉山牛は、葉山で確か個人で農家をされている方が

飼育されている牛です。

食べたものは一応霜降りということでしたが、

その割には結構あっさりしていて、それでいて牛肉の

旨みがありおいしかったです。

昔、子供の小さい頃に、おじいちゃんに連れられて

葉山牛を飼育されている農家のお家にお邪魔したことがあります。

私は牛を見に行った、というよりも、カブトムシの幼虫を

もらえる、ということで喜んでついていった、という感じでした。

（もらってきた幼虫は結局成虫にはなりませんでしたが）

葉山はおいしい牛肉も食べられる、良いところです。


ウホッ

ゴリ

地元

今日は仕事が休みだったので、久しぶりに地元に

帰りました。

私の地元は神奈川県の葉山です。

生まれてから大学を卒業するまで過ごした場所です。

普段ずっと都会で生活をしていると、時々なんかこう、

自分の中で糸が張り詰めたようになり、それが切れてしまう

のではないか、と感じる時があります。

そういう時には地元へ帰り、海に行くなどして自然に

触れるようにしています。

ジャングルは得意ですが、コンクリートジャングルは

あまり得意ではないのです（笑）

海に行って、目の前に広がる水平線を眺めながら

波の音を聞いているだけで、張り詰めた糸がどこかへ

消えていくような気がします。

やはり人間も自然の一部で、いくら科学技術が発達した

現代でも、自然と切り離しては生きてはいけないのだな、

と感じます。

写真に写っているのは、ちょっと小さくて分かりにくい

かもしれませんが、裕次郎灯台です。

故石原裕次郎さんを偲んで、今から２２，３年前に

つくられました。

海が大好きだった裕次郎さんが海の安全を見守る、

という意味が込められてつくられたそうです。

今日はあいにくの雨でしたが、晴れた日は

写真を撮った場所から富士山が一望出来ます。

今日は地元の空気をたっぷりと吸って、

英気を養った１日でした。


ウホッ

ゴリ

セミナー

セミナーの告知をさせて頂きます。


『ゴリセミナー』

今回のテーマは「胸」です。

実は私は、以前は胸のトレーニングが苦手でした。

苦手だったので、弱点部位にもなっていました。

ベンチプレスをやっても胸に効かず、筋肉痛もあまり出ませんでした。

肩と腕で挙げていたんだと思います。

うまく胸に効かせられるようになってきたのはここ最近です。

今回のセミナーでは、自分の失敗談や経験を交え、基本種目である

ベンチプレス、インクラインプレス、ディップスといった種目の

解説を実技を交えながらしていきたい、と思います。

これからの季節、Ｔシャツなどの薄着になる機会が多くなると

思いますが、ゴリと一緒に分厚い胸板を目指しませんか。


日時：２００９年４月２９日（水・祝）　１４時～１５時３０分

場所：フィットネスショップ水道橋店２Ｆ

＊ご参加は無料です。
ただし、完全予約制となっていますので、ご参加を希望される方は

下記までお電話にてご予約願います。


ご予約：フィットネスショップ水道橋店　　TEL：０３－３２６５－４６４６


皆様のご参加、お待ちしております。


ウホッ

ゴリ

晩御飯

今日は（日付変わりましたが）脚のトレーニングを

行いましたが、大腿四頭筋のみでオールアウトしてしまい、

帰宅しました。

食欲があまりないので、晩御飯はフルーツを中心に食べました。

バナナ、グレープフルーツ、豚肉を茹でたものを大根おろしに

ポン酢を付けて食べました。

バナナは以前にもご紹介した「甘熟王」です。

グレープフルーツも好きで、減量に入ってからもよく食べています。

聞いた話では、グレープフルーツはダイエット効果があるらしいですね。

りんごはジョナゴールドを買ってきたんですが、お腹いっぱいで

食べられませんでした。　りんごは結構固い歯ごたえのあるものが

好きです。

写真を見ると、ほとんど動物園のエサですね（笑）

内臓に負担のかからないメニューを考えていたらエサみたいに

なってしまいました。

では眠くなってきたので、寝ます。


ウホッ

ゴリ

最近

最近はなぜかあまり食欲がなく、

お腹はすくのですが、ちょっと食べただけで

すぐにお腹いっぱいになってしまいます。

なので、体重は少し減りました。

（体重は８５ｋｇぐらいで、

体脂肪は１０－１２％ぐらいでしょうか）

ただ、服はどんどんきつくなってきているので、
（肩、背中まわり）

筋量は順調に増えていると思います。

トレーニングの調子はいいです。

減量は来月から入る予定です。

しかし、1年はあっという間ですね。

年々、時間が経つのが早く感じます。

では、これから仕事に行ってきます。


ウホッ

ゴリ

再会

今日は、私が社会人として最初に入った会社の

同期の仲間と新橋で飲みました。

久しぶりの再会で昔話に花が咲き、すごく楽しかったです。

３人とも同い年で入社時から仲が良かったです。

現在は３人ともそれぞれ違った人生を歩んでいますが、

再会すると時間が昔に戻ったような感じがして懐かしいですね。

こういうつながりはこれからも大事にしていきたいです。

写真は、左が森岡君、一番右が吉永君です。

ちなみに、３人とも彼女募集中でーす

って、「おい、吉永！　お前はもう結婚しているだろ！（笑）」


ウホッ

ゴリ

肩

肩のトレーニングについて書いてほしい、とのご要望を頂きましたので、

少し前に行った肩のトレーニングについて書こうと思います。


私の肩のトレーニングは、プレス系の種目とレイズ系の種目で構成

されています。

最初にスミスマシンを使って、スタンディングのバックプレスを

行います。

よくシーテッド（座って）でバックプレスを行う人がいますが、

私はシーテッドでは行いません。

理由は、スタンディングで行うほうが、肩の深部の筋繊維に刺激を

与えられるような感じがするからです。

肩（三角筋）は筋繊維の奥（深部）に刺激が伝わらないと肥大していかない

ような気がするのです。

奥（深部）に刺激を与えるには、ウェイトを持った時に、ウェイトを

骨（肩関節の部分です）で支えるような感じで行う必要があると思います。

ウェイトを骨で支えるためには、シーテッドよりもスタンディングのほうが

重力を直に受けやすく、適している、と思うのです。

以上の理由から、私はバックプレスをスタンディングで行っています。

スミスマシンを使用するのは、バーベルよりも軌道が一定しているので、

肩に負荷をかけやすいからです。

７０ＫＧから８５ＫＧぐらいで、５回から１０回ぐらいを４セット程

行います。　動作の仕方ですが、最初にバーを握ったときに、腰を

軽くアーチさせ（腰を少し反らし）ウェイトを腰の後ろで支える感じ

にします。　そこからバーを下ろしてくるのですが、バーを下ろすのは

だいたい耳たぶの高さぐらいです。そこから再び挙げていきます。

これの繰り返しです。　

肩（三角筋）全体のサイズアップを狙って行っています。

次はダンベルリアレイズです。

これは肩の後ろ（リアヘッド）をサイズアップさせることを目的として

行います。

動作のポイントとしては、肩甲骨は常に固定した状態（開いたまま）を保つ、とい

うことです。

やり方ですが、ダンベルを両手に持ち、背中を丸めた状態でベントオーバー

（かがんだ状態）の体勢をとります。このベントオーバーの体勢の時に

肩甲骨は広げたままにしておき、肘を上に持ち上げる感じでダンベルを挙げて

いきます。肩甲骨を広げた状態でダンベルを挙げると、リアヘッドが

強く収縮するのが分かると思います。レンジ（動作を行う範囲）は

狭くてもいいと思います。

私は最近ようやくリアにうまく効かせられるようになってきました。

コツをつかめば、重いウェイトを振り回してもリアに効くようになります。

リアは小さな筋肉ですが、発達すると上半身が立体的に見えて、（特に横を

向いたとき）非常に完成度の高い体が出来上がると思います。

最後はサイドレイズです。

これは三角筋のサイドヘッド（横）をサイズアップさせることを目的

として行います。

やり方ですが、ダンベルを両手に持ち、肘でウェイトを挙げる感じで

行います。ちょうどアップライトローをダンベルで行うような

イメージです。　ダンベルを挙げてくる軌道ですが、肘を体の真横

もしくは体の後ろに上げるイメージで行います。

私は以前は、結構体の前のほうにダンベルを挙げておこなっていたのですが、

これだとサイドにはあまり効きません。

そこでフォームを直し、軽めの重量で動作のコツをつかみ、少しづつ重量

を挙げていくようにしました。

最初慣れないうちは不自然に感じますが、コツをつかむと、

サイドヘッドが飛びたしたように張ってきます。

種目は以上の３種目ですが、シーズンに入るとマシンのサイドレイズや

リアレイズも行います。

私の場合、肩のトレーニングを行った翌日は他の部位のようには

あまり筋肉痛は出ません。　筋肉痛と筋肥大の関係は現在でも

あまりよく分かっていないようなので、筋肉痛が出たかどうか

よりも、トレーニングを行った時の感覚（動作をおこなっている

最中の息苦しさ、終わった後の疲労度、筋肉の張り具合）を

大事にしています。


肩は背中と並んで、ボディビルダーにとっては命とでもいうべき

部位だと思います。

発達させるのはなかなか大変ですが、発達してくるとすごくカッコいい

体が出来上がると思います。


長くなってしまいましたが、以上になります。


ウホッ

ゴリ