ボディビルダー ゴリ高梨のゴリ日記

バナナでパンプアップ 

先週行った腕のトレーニング

2021-02-22 11:15:15 | Weblog
こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

今日は、先週行った腕のトレーニングについて

書きます。

1.三頭、二頭、前腕

・スミスナローベンチプレス

4-10回を5-6セット

・ケーブルプレスダウン

6-10回を5-6セット

*4セットはドロップセットで合計15-20回

行います。

・ケーブルワンハンドプレスダウン

10-12回を3-4セット

・ワンハンドダンベルエクステンション

10-12回を3-4セット

・オルタネイトダンベルカール

10-12回を2セット

・バーベルカール

4-10回を6セット

・シーテッドケーブルカール

10-12回を4-5セット

・ダンベルコンセントレーションカール

10-12回を4-5セット

・バーベルリバースカール

10-12回を4-5セット

・バーベルリストカール

12-15回を4-5セット

2.二頭

*この日は脚を行った後下記種目を行いました。

・バーベルカール (21レップ法)

4セット

これは、可動域の下半分で7回、

上半分で7回、最後にフルレンジで7回行い、

合計21回で終了するやり方です。

3.三頭、二頭

・マシントライセップスエクステンション

10-12回を7-8セット

・リバースディップス

10-15回を4-5セット

・マシンプリーチャーカール

ワンハンドで10-12回を10セット


先週は頻度を上げて行ってみました。

二頭が3回、三頭が2回です。

それぞれ違うやり方で行い、筋肉に

ショックを与えるような感じです。

腕はどのポーズでも関わってくる部位で

太いと見栄え、印象が変わってくるので、

最近はかなり重視して行っています。

三頭はセット間にストレッチを行うように

しています。

こうすると筋膜が伸ばされ、筋肉の発達に

プラスになる、と言われています。

腕は少しずつですが、太くなっています。

今年でボディビルを始めて29年になりますが、

工夫すれば筋肉は発達するものですね。


それではまた。

ウホッ

ゴリ




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現状確認

2021-02-01 17:00:32 | Weblog
こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

昨年は大会が無かったので、自分の体の現状を

確認しようと、先週写真に撮ってみました。

以前からの課題である胸の厚みは、一番力を

入れている上部に厚みが付いてきているのが

分かりました。

現在は肩、腕を大きくすること、背中の厚みを

付けることを重点的に取り組んでいます。

少しずつですが、良くなってきています。

実際に写真を撮って自分の進歩が確認出来ると

やる気がさらに出ますね。

今年は5月から調整に入ろうと考えていますが、

今年は大会やって欲しいですね。

それではまた。

髙梨 圭祐



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