セミナー告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。

【高梨　圭祐セミナー】

今回のテーマは「脚」です。

スクワットをメインに実技を交えてご説明致します。

準備運動として行なうと効果的なものもご紹介致します。


日時：２０１４年４月２０日（日）１４：００－１５：３０

場所：フィットネスショップ水道橋店１Ｆ

＊ご参加はお一人５００円です。

＊ご参加を希望される方は下記までお電話にてご予約願います。

フィットネスショップ水道橋店

TEL: 03-3265-4646

＊ご希望の方には実技を行なって頂きますので、動きやすい服装での
ご参加をお勧め致します。

＊当日のご参加も大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。


よろしくお願い致します。


高梨　圭祐

今年のダイエット計画

皆さんご無沙汰しています。

３月の最終週よりダイエットの準備に入り、４月よりダイエットに

入りました。

今回はオフを８３キロで過ごし、今日７日現在で約８１キロを

少し切るところまで落ちています。

絞ってみないと分かりませんが、あと３．５キロから４キロぐらいで

仕上がるのでは、と思っています。

現在はまだオフと比べて食べる量そのものは減らしてはおらず、

脂肪分をカットするのみに留めています。

（＊朝食ではまだ脂肪分を取っています）

いつもは有酸素運動や日焼けはダイエットを開始して体重が落ちなくなって

から始めていましたが、今回はダイエットに入ったと同時に有酸素も

始めました。日焼けもそろそろ始めようと思っています。

これはなるべく食べる量を減らしたくないためです。

食べる量（特に炭水化物）を減らすと確かに体重は減りますが、その分

筋肉も落ちやすくなります。

今年の私のダイエットのテーマは、「食べる量を減らさない」です。

食べる量は減らさずに、運動量を調節することにより絞っていこう、と

考えています。

現在の食事内容は以下の通りです。


朝：卵（全卵）２個を少量のオリーブオイルでスクランブルエッグにしたもの、

　　ご飯（白米）約４００ｇに卵（全卵）１個、納豆５０ｇをかけて。

　　ホエイプロテイン約４０ｇ、マルチビタミン＆ミネラル６粒


間食：ホエイプロテイン約５０ｇを水で。

昼食：鶏肉２００ｇ（シリコンスチーマーで調理）もしくは豚肉（脂肪分はカット）

　　　２００～２５０ｇ、ご飯約２００～３００ｇ、ブロッコリー

間食：鶏肉２００ｇ、ご飯約２００ｇ

トレーニング後：総合アミノ酸２０ｇ、グルタミン１０ｇ、ホエイプロテイン約４０ｇ

夕飯：鶏肉２５０～３００ｇ（シリコンスチーマーで調理）、野菜サラダ（ポン酢を

　　　かけて）ご飯（白米）約２００ｇ、グレープフルーツ１個、りんご１個


だいたいこんな感じです。

脂肪が落ちるペースはゆっくりしてきていますが、順調に絞れてきています。

今年は７月の日本クラス別より出場致します。

１００％の仕上がりで出場致しますので、応援の程、よろしくお願い致します。


高梨　圭祐