最近の胸のトレーニング

最近行なっている胸のトレーニングについて書きます。

現在の胸のメイン種目はケーブルクロスオーバーとフラットベンチダンベルプレス、

この２種目です。

最初に胸を事前疲労させるためにケーブルクロスオーバーを行ないます。

肩と胸郭は目一杯高い位置に保ち、ケーブルを引いてきます。

私にとってはケーブルクロスオーバーが一番胸によく効きます。

４－５セット行なった後、フラットベンチのダンベルベンチプレスを行ないます。

お恥ずかしい話しですが、ここ最近になり、ようやくダンベルベンチプレスの

コツを掴みつつあります。

今までは、ウエイトが肩関節に掛かってしまい、胸の筋腹に負荷を乗せることが

うまく出来ませんでした。

最近はダンベルを両手に持って構えたときに、体幹（特に腹）にしっかりと力を

入れて行なうようにしており、これによりダンベルベンチの効きが良くなりました。

この体幹に力を入れる感覚は言葉で説明するのは難しいですね。

あと、私の場合は胸の中央部分の骨の部分が弱かったようで、この胸の中央の

弱さがプレスの弱さにつながっていたようです。

この胸の中央部分の骨は、自分で指で押しているとだんだん強さが出てきます。

プレスをしたときに胸の中央が弱いと、負荷のほとんどが肩関節に流れてしまう

ような気がします。

ダンベルベンチは稼動域がハーフ気味で、５セット程行なっています。

その後はインクラインダンベルフライ、インクラインダンベルベンチプレス等を

行なっています。

しばらくはこのルーティーンを続けてみようと思っています。


ウホッ

ゴリ

最近の背中のトレーニング

ご無沙汰しています。

今日は、以前にご要望を頂いていました背中のトレーニングについて書きたいと思いま

す。ご要望を頂いた方、大変お待たせしました。

最近は背中の種目は以下のものを行なっています。

・フロントラットプルダウン

・ケーブルロープーリーローイング

・ハンマーストレングスワンハンドローイング

・Ｔバーローイング

・バーベルベントオーバーローイング

・ハイパーバックエクステンション

上記の中から４種目程を選んで行なっています。

今回の大会（日本クラス別）では、背中に関しては広がりを重視し過ぎたような気が

するので、今は広がりよりも厚みを重視したトレーニングを行っています。

特に、背中の上部、中部に厚みを付けることに注力しています。

重視しているのは、ハンマーストレングスの片腕ずつ行なうローイングと、

Ｔバーローイングです。（＊このＴバーはバーベルの片側を壁などに付けて

逆側にプレートを付けて行なうタイプです）

ハンマーストレングスのローイングで上部の中央部分を狙い、Ｔバーローイングで

中部を狙います。

広がりを重視したやり方では、ウエイトをリリースする際に目一杯背中を

ストレッチさせますが、厚みを重視したやり方ではあまり背中はストレッチ

させず、やや稼動域を限定して行なうようにしています。

そして重量は極力重いものを扱うようにしています。

毎回強烈な筋肉痛が出るので、少しは改善の方向に向かっているかな、とは

思いますが、厚みは付けるのは大変ですね。

ではまた。

ウホッ

ゴリ

セミナー告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。

【高梨圭祐セミナー】

今回のテーマは「腕」です。
上腕三頭筋にはケーブルプレスダウン、上腕二頭筋にはダンベルカールを
実技を交えてご説明致します。

日時:2014年8月24日（日）14:00-15:30

場所:フィットネスショップ水道橋店1F

*ご参加をご希望される方は下記までお電話にてご予約願います。

フィットネスショップ水道橋店
Tel:03-3265-4646

*ご参加はお一人500円です。

*ご希望の方には実技を行って頂きますので、動きやすい服装でのご参加をお勧め致します。

皆様のご参加、お待ちしております。

高梨圭祐