最近のトレーニング

ご無沙汰しております。

最近行っているトレーニングについて書きたいと思います。


１日目：　肩、背中


・スタンディングバックプレス・・・５－１０回　７セット

・アップライトロー・・・６－１０回　５－７セット

・サイドレイズ・・・１０－１５回　７－８セット

・フロントプルダウン・・・１０－１２回　４－５セット

・ロープーリーロー・・・８－１０回　４－５セット

・Ｔバーロー・・・５－１０回　４セット

・デッドリフト・・・２－４回　２－３セット

＊背中は現在一番よく効く部位となったため、週に１度のトレーニングとしています。
ロープーリーロー、デッドリフトが調子よく、重量も順調に伸びています。


２日目：オフ

３日目：肩リア、腕、前腕、腹筋

・マシンリア・・・１０－１２回　４－５セット

・ダンベルリア・・・１０－１２回　４－５セット

・ライイングエクステンション・・・５－１０回　３－４セット

・プレスダウン・・・６－３０回　５－６セット

・マシンエクステンション・・・８－１０回　４－５セット

・バーベルカール・・・６－１０回　５セット

・マシンカールORダンベルカール・・・６－１０回　４セット

・リバースカール・・・６－１０回　４－５セット

・リストカール・・・１０－２０回　４－５セット

・マシンシュラッグ・・・５－１２回　４－５セット

・シットアップ・・・自重で１０－１２回　（ベンチの傾斜を垂直にして）３－４セット

４日目：脚

・レッグエクステンション・・・８－１０回　４－５セット

・バーベルスクワット・・・５－１０回　３－４セット

・ハックスクワット・・・８－１０回　３－４セット

・ライイングレッグカール・・・８－１０回　４－５セット

・スタンディングカーフ・・・５－１５回　４－５セット

・シーテッドカーフ・・・１０－１５回　４－５セット

５日目：胸、肩、腹筋

・インクラインフライ・・・８－１０回　４－５セット

・フラットダンベルプレス・・・３－７回　６－７セット

・フラットダンベルフライ・・・５－１２回　４－５セット

・スミスORマシンインクラインプレス・・・６－１２回　４－５セット

・ディップス・・・５－１０回　４－５セット

・ダンベルフロントレイズ・・・１０－１５回　５－６セット

・ベントオーバーリア・・・１０－２０回　４－５セット

・アブコースター・・・１０－１２回　４セット

６，７日目：オフ


体重は８５－８６キロ程で調子よく出来ています。

それではまた。


ウホッ

ゴリ