音楽

私は音楽はメチャメチャ好きというわけではありませんが、

よく聴きます。

邦楽だとB'z、ミスチルとか好きですし、洋楽だとハードロックや

メタルが好きで、ジューダスプリースト、メタリカ、メガデスなんかが

好きです。　あと静かなバラードも好きです。

音楽って、その時の体調や精神状態で聴きたいと思う曲が変わってきますよね。

自分の場合は、元気な時はテンポのいいロックが聴きたくなりますし、

疲れている時は静かなバラードが聴きたくなります。

悲しい時は余計悲しくなる曲を聴いてしまったりしますね。

最近は、ミスチルを聴いています。

古いアルバムですが、１９９２年から１９９５年のベスト版みたいなものです。

その中で、Tomorrow never knowsが好きです。

実は、昔はミスチルはあまり好きではありませんでした。

「なんだ、このかっこつけてるバンド」ぐらいにしか考えてませんでした。

でも３０歳を過ぎたあたりから、歌詞がすんなりと自分の中に入ってくるように

なってよく聴くようになりました。

きっと昔はうわべしか見ておらず、中身を見ていなかったのだと思います。

皆さんは、どんな音楽聴いていますか。


ウホッ

ゴリ

風邪ひき前の背中トレーニング

風邪をひく前に行った背中のトレーニングメニューを

ご紹介します。

広がり重視のトレーニングです。

１種目目：ワイドグリップフロントプルダウン

１セット目：８２ＫＧで１０回
２セット目：９１ＫＧで１０回
３セット目：１０９ＫＧで８回　（ハーフレンジ気味です）
４セット目：１００ＫＧで４回→ドロップさせて９１ＫＧで４回
５セット目：８２ＫＧで１０回

＊この種目は背中の広がりを付けるために行っています。
動作のイメージとしては、バーを持ったときにウェイトを
肩甲骨に引っ掛け、逆になった台形の枠組を上下に動かす感じです。
逆になった台形の枠組はイメージしづらいかと思ったので、写真を
入れておきました。肩関節を大きく上下に動かします。

２種目目：ロープーリーローイング（ナローハンドルを使用）

１セット目：９５ＫＧで１０回
２セット目：１０９ＫＧで８回
３セット目：１１３．５ＫＧで９回
４セット目：９１ＫＧで１０回
５セット目：８６ＫＧで１１回

＊この種目は広背筋に丸みを付けることを目的としています。
両足でしっかり踏ん張り、肘でウェイトを引き込む感じで行います。

３種目目：背中を丸めて行うバーベルベントオーバーロー

１セット目：８０ＫＧで１０回
２セット目：９０ＫＧで６回
３セット目：９０ＫＧで１０回（ややハーフ気味）
４セット目：８０ＫＧで１０回（これもややハーフ気味）
５セット目：６０ＫＧで１０回

＊この種目はナローグリップ（こぶしとこぶしの間隔は10CM程）で
地面から背中を丸めて引いてきます。自分の場合はこのやり方でやると、
広背筋の下部に強い収縮感が得られます。　ただ、このやり方は
バランスがしっかりしていないと広背筋の下部には効かず、
腰を痛める危険があるので、行う際には注意が必要です。
フロントダブルバイセップスを取ったときの下からの背中の広がりを出すのに
有効です。しばらくこの種目はやっていませんでしたが、
最近また復活させました。
すこしづつ重量を伸ばしていこうと思っています。

とまあ、このトレーニングを行った後に体調を崩し風邪ひきとなったわけです。

背中は下から丸く広がってきたと思うので、いまのところ順調ですね。

予定通りといったところです。

さあ、また明日から仕切り直しだ！


ウホッ

ゴリ

ゴリラのマーチ

風邪の方は快方に向かっています。

トレーニングの調子が良かった後は要注意ですね。

明日あたりからトレーニング再開しようと思っています。


先日ジムの仲間からお菓子を頂きました。

普段あまりお菓子は食べませんが、たまに食べるとおいしいですね。

パッケージを見ていてひとつ思いつきました。

「ゴリラのマーチ」

味はバナナ味のみ。

メーカーさん、つくってくれないかなー

製品化されたら自分モデルやりますよ（笑）


ウホッ

ゴリ

今日の晩御飯

風邪をひいてしまいました。

仕事が休みだったので、病院へ行きアミノ酸とビタミンの

入った点滴を打ってもらいました。

熱を測ったら37.7度でした。

こんな風邪に負けてはならない、と晩御飯はガッツリと食べました。

今日のメニューは牛肉ステーキ約３００ｇ、ご飯約４００ｇ、野菜炒め

（ほうれんそう、ネギ、ピーマン）とイチゴです。

写真を見た方は、「ゴリ、お前本当に風邪ひいているのか？」と

思うかもしれませんね（笑）　

病人の食事ではなく、完全にバルクアップを目指している人の食事です（笑）

イチゴは写真の３分の１ぐらいしか食べませんでしたが、それ以外は全て

完食しました。　あー腹いっぱい。

だるいので、もう寝ます。


ウホッ

ゴリ

アイソメトリクス

これからお話しする内容は少し汚くなるので、これから食事を取ろうとされている

方、もしくは食事中の方は食べ終わってからお読み下さい。


トイレに行った時の話しです。

外出中にどうしてもトイレの大に行きたくなることは、どなたでもあると思いま

す。　私もよく外出中に行きたくなることがあります。

そうするとどこかのトイレで用を足さなければならなくなります。

大なので、洋式であれば便座に座ることになりますよね。

しかし、私は外の誰が座ったか分からない便座には座りたくはありません。
（こう見えて意外と潔癖症かもしれません）

そこで、用を足す時に便座には座らずに、便座は上まで全部上げ、空気イス状態で

用を足すことにしています。　専門的に言うと、パラレルスクワットのボトムポジ

ションで、しばらく静止している状態です。そうです、大腿四頭筋をアイソメトリ

クスさせている状態です。　時間が長くなる時は大腿四頭筋に乳酸がたまってくる

ので、時々立ち上がり乳酸の除去に努めます。

ボディビルの大会前の減量をしている時だったら、大腿四頭筋のカットが深くなる

かもしれませんね（笑）

和式の場合はこういう問題はありませんが。

皆さんは外出された時はどうしているのでしょうか。


ウホッ

ゴリ

花粉症

私、こう見えて花粉症です。

日によって平気な日とそうでない日があり、ひどい時は目はかゆいし、

くしゃみは出るし、鼻水は止まらないし大変です。

野生の猿も花粉症になるといいますから、ゴリラの私が花粉症になっても

なんら不思議ではないでしょう、はい。

薬はあまり飲みたくないので飲んでいません。

食べ物で花粉症に効くものがあればいいですね。

バナナは全然関係ないしなー。


ウホッ

ゴリ

カリスマ美容師

今日は髪を切りに美容室へ行ってきました。

ジムでも一緒の松村さんが働いている、

銀座にあるPEEK-A-BOO（ピーカーブー）というお店です。　

自分はもう何年も短髪にしているので、１ヶ月に１回ぐらいは行っています。

時々２ヶ月近く放置してしまうと、もみあげがすごいことになり、

バナナのようになってしまいます。

松村さんとは、ジム仲間を介して知り合い、それ以来ずっとお世話になっていま

す。　芸能人の方のカットなどもやられているようです。

行くといつも、「ゴリカットでいい？」と聞かれるので、「ゴリカットでお願いし

ます」と言っています（笑）

そういえば、以前にシャンプー台に首がはさまったまま抜けなくなり、あやうく

脱出不能になりかけたことがありました。

僧帽筋の鍛え過ぎでしょうか。

皆さん、僧帽筋の鍛え過ぎには気を付けましょう。


ウホッ

ゴリ

胸と背中のトレーニング

先日行った胸と背中のトレーニングについて書きたいと思います。

胸：

１種目目はフラットダンベルベンチプレスです。

１セット目：４０．２８ｋｇで５回
２セット目：４０．２８ｋｇで３回
３セット目：３８．５５ｋｇで４回
４セット目：３６ｋｇで５回
５セット目：３６ｋｇで４回

＊この種目は一番挙げるのがきつい軌道で行っています。
ターゲットは胸全体のサイズアップです。

２種目目は自重で行うディップスです。

１セット目：８回
２セット目：８回
３セット目：７回
４セット目：６回

＊一番下まで深く体を下ろし、一番上で胸を絞り込む感じで行っています。
ターゲットは胸の外側と外側の下部です。

３種目目：フラットダンベルフライ

１セット目：２０ｋｇで１０回
２セット目：２２．６８ｋｇで６回
３セット目：２２．６８ｋｇで５回
４セット目：２０ｋｇで７回

＊この種目も下ろした時にフルストレッチすることを意識しています。
ターゲットは胸全体のサイズアップです。

４種目目：スミスマシンインクラインプレス

１セット目：６４ｋｇで１０回
２セット目：７４ｋｇで５回
３セット目：６９ｋｇで６回

＊一番下で一瞬ウェイトを止め、そこから挙げていきます。
ターゲットは胸上部です。


＊１日経った今、胸に強烈な筋肉痛がきているので、うまく出来たと思います。


背中：

１種目目：ナローグリップラットプルダウン

１セット目：７２ｋｇで１５回
２セット目：８２ｋｇで１２回
３セット目：９１ｋｇで７回
４セット目：８６ｋｇで７回
５セット目：７７ｋｇで１０回

＊ターゲットは背中中部から下部にかけての厚みです。
メチャメチャ効きます。

２種目目：バーベルベントオーバーローイング

１セット目：１３０ｋｇで７回
２セット目：１４０ｋｇで１０回
３セット目：１４０ｋｇで１０回
４セット目：１３０ｋｇで８回
５セット目：１００ｋｇで１０回

＊パワーラックを使用して行います。
チーティングはあまり使わないようにして行いました。
ターゲットは広背筋の厚みです。

３種目目：デッドリフト

１セット目：１５０ｋｇで６回
２セット目：１６０ｋｇで５回
３セット目：１６０ｋｇで４回

＊一番下（地面）から引きます。最初はかなりハムストリングスの力を
使いますが、イメージとしては広背筋にウェイトを引っ掛けて背中全体
で挙げてくるような感じで行っています。
ターゲットは背中全体の厚みです。
かなり久々にやったので、これからどんどん重量を伸ばしていこうと思います。

＊背中の筋肉痛はそれほどでもありませんでした。
やっている時はパンパンだったので、良しとしましょう。


こんな感じでした。
気をつけているのは、毎回のトレーニングでテーマを持って臨むことです。
今回は胸は外側を意識し、背中は中部から下部にかけての厚みを意識しました。

他の部位についてはまたご紹介していきますね。


ウホッ

ゴリ

バレンタインデー

２月１４日はバレンタインデーでしたね。

皆さんはチョコレートをもらったり、あげたりしましたか。

私は頂いたので、早速食べることにしました。

「あれ、おかしいな、むけない」

「何回やってもむけないな」

「あ、チョコレートにはバナナと違って皮はないんだった！」

バナナばかり食べているので、何か食べ物を手にとると

むこうとする習性が染み付いてしまいました（笑）

クレイジーソルトをかけて食べました。

んー微妙！？


ウホッ

ゴリ

ボディビルダーズチェック

昨日はすごく暖かい１日でしたね。

春一番が吹いたということですが、春はもうすぐ

そこまで来ているのでしょうね。

話しは変わりますが、ボディビルダーズチェックなるものを

つくってみましたので、皆さんもご自分が何個当てはまるか

やってみて下さい。



・信号待ちをしている時、思わずリラックスポーズをとってしまう。

・バスや電車を待っている時、その場でスタンディングカーフレイズを
行ってしまう。

・電車のつり革を握った時、思わず広背筋をストレッチしてしまう。

・スーパーやコンビニに行った時に、食品を手にとると思わず
栄養成分を見てしまう。

・銭湯や健康ランドに行く前に、思わず全身をパンプアップさせてしまう。

・風呂上りに鏡に映った自分を見ると、ポーズをとってしまう。

・バナナにクレイジーソルトをかけて食べたことがある。

・電話をかけようとして、思わずバナナを握りしめてしまったことがある。

・バナナを見ると「ウホッ」と言ってしまう。


いかがでしたか。


何個当てはまりましたか。

お疲れさまでした。


ウホッ

ゴリ