日本クラス別を観戦して

今日は（日付変わりましたが）日本クラス別ボディビル大会を

横浜まで見に行ってきました。

全体として選手の皆さんは、厳しく仕上げてきている方が

多かったように思います。

見ていて頑張っているのがすごく伝わってきました。

個人的にはやはり、10月の全日本で同じステージに

立つであろう選手の方々に目がいきました。

頭の中では10月の大会時に自分がどのような体で

ステージに立つべきか、ということを思い描きながら

観戦していました。

自分の中での結論としては、観戦前も観戦後も

「こういう体でステージに上がる」というイメージに

変わりはありませんでしたが。


いつも一緒にポージング練習を行なっている山田さんは

８０ｋｇ級に出場し、強敵須山君に見事勝ち、優勝しました。

厳しい仕上がりが須山君を上回ったのだと思います。

山田さん、優勝おめでとうございます。

私も大いに刺激をもらいましたので、これから10月まで

さらに気合を入れていきたい、と思います。


大会終了後は、レストランへバイキングの食べ放題に

みんなで行きました。

久々に味の濃い美味しいものをたくさん食べて、幸せなひと時を

過ごしました。

本日出場された選手の皆さん、お疲れさまでした。

私もマイペースですが、あと2ヶ月半頑張ります。


ウホッ

ゴリ

今日は日本クラス別ボディビル選手権

おはようございます。

昨日は睡眠不足のため、トレーニングはオフにして

腹筋とタンニングのみで終了としました。

今朝は自然と早く目が覚め、今ブログを書いています。

部屋の窓を開けると澄んだ空気が入ってきて非常に

気持ちがいいですね。


さて、今日は日本クラス別ボディビル選手権ですね。

横浜に日本全国のボディビルダーが集結します。

私は今回は出場はしませんが、仲間が出るので応援のため

会場へ足を運びます。

もし会場で私を見かけましたら、お気軽にお声かけください。

それでは、出場される選手の皆さん、頑張ってください！


ウホッ

ゴリ

ここ最近の食事とトレーニング

ここ２日程涼しい日が続いていますね。

時々こんな日があると非常に過ごしやすいですね。

まぁ、また暑くなると思いますが。


ここ最近のトレーニングと食事について書こうと思います。

まずは食事ですが、こんな感じです。


朝：グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個、

茹でた野菜（ブロッコリー、ぶなしめじ、人参）を

ポン酢につけて、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250-300g

をポン酢につけて。ご飯（白米）約400gに卵（全卵）１個をかけて。

＊茹でた野菜はだいたいブロッコリー１個、ぶなしめじ１個、

人参は1/3本ぐらいです。


昼：茹でた野菜（ブロッコリー、人参）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約200g、（味付けは塩、コショーです）ご飯約150g

間食１：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約150-200g、ご飯（白米）約100g

間食２：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約150g、ご飯約50g

トレーニング後：ホエイプロテイン約60g、総合アミノ酸約20-25g、

グルタミン約10gを水でシェイクして

帰宅後の晩御飯：野菜サラダ（大根、きゅうりが多いです）に

ポン酢、オリーブオイルを少しかけて、グレープフルーツ1/2個、

りんご1/2個、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250g、ご飯約100g


食事はざっとこんな感じです。

この内容で現在の体重は79.35kgになりました。

＊今日（日付変わりましたが）現在の体重です。

有酸素運動は週に２か３回、朝30分歩いています。


トレーニングは今日行なった内容（背中）を書きます。

*トレーニングノートからの抜粋です。

１．ロープーリーローイング：＊ナローパラレルハンドルです。

133.5kgで6回＋2、153.5kgで4回、153.5kgで2回→133.5kgにして

5回、113.5kgで10回＋1

*＋の表記はハーフレップです。

２．ワイドグリップフロントプルダウン

100kgで8回、109kgで6回、113.5kgで5回＋2、113.5kgで4回＋1、

100kgで6回＋1

３．Ｔバーローイング　＊ハンドルはナローハンドルです。

110KGで10回、115KGで5回、110KGで6回

４．ハンマーストレングスハイロー

＊下記重量はプレートのみの重量です。

120KGで10回、150KGで6回、140KGで6回＋2

５．デッドリフト

＊足幅はナローで床から引くタイプです。

170KGで2回、160KGで5回、160KGで4回

６．ハイパーバックエクステンションと

アブクランチのスーパーセットを３セット

ハイパーは10回、クランチは約20から30回。

今日はこんな感じで行ないました。

背中、パンパンです。

先日久々にヘビーなバーベルシュラッグ（220KG)を

行なったのですが、僧帽筋よりも腋の下から背面にかけて

効きました。（翌日もこの部分に筋肉痛が出ました）

やはり重い重量を持つのって効果ありますね。

今日の背中での重量がいつもより軽く感じました。

あと、今日は卵を久々に３個（全卵で）食べたのですが、

（１個は生でご飯にかけて、２個は茹で卵で）

トレーニングでの力の出方が違いますね。

雑誌によく卵（全卵）の筋力アップ、筋量アップの効果が

書かれていますが、本当にその通りだと思います。


明日（もう今日ですが）はフィットネスショップ水道橋店で

私のセミナー（腕）があります。（１４時からです）

当日のご参加も大丈夫ですので、お時間のある方は是非いらして

ください。

ではもう風呂入って寝ます。


ウホッ

ゴリ

facebook始めました

毎日暑い日が続いていますね。

最近は疲れを感じたら、無理をしないで

すぐに休むようにしています。

基本は２日やって１日休みですが、

疲れたときは１日やって１日休みにしています。

夜も連日熱帯夜で寝苦しいですね。

帰宅後はエアコンを入れて寝る前には消すように

していますが、寝苦しさからか、朝早く目が覚めて

しまうことがあります。

疲労回復には栄養も大事ですが、やはり睡眠が一番大事だと

思います。


話しは変わりますが、今日からfacebookを始めました。

まだ登録したばかりで分からないことだらけですが、

少しづつ慣れていって、昔の友人と連絡がとれたらいいなぁ、

と思っています。


ウホッ

ゴリ

アイアンマン８月号発売中です

アイアンマン８月号発売中です。

日韓親善ボディビル大会の模様が詳細にレポート

されていて、興味深く読ませて頂きました。

皆さんもどうぞご覧になってください。



高梨　圭祐

セミナー告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。

【ゴリセミナー】


今回のテーマは「腕」です。

上腕三頭筋、上腕二頭筋について

やらせて頂きます。

三頭筋には、ライイングエクステンション、プレスダウン、

二頭筋には、バーベルカール、ダンベルカールを

実技を交えて解説させて頂きます。

私が現在行っている腕のトレーニングについても

お話しさせて頂きます。

どなたでもご参加頂けますので、皆さん奮ってご参加下さい。

詳細は以下の通りとなります。


日時：２０１１年７月２３日（土）１４：００－１５：３０

場所：フィットネスショップ水道橋店２Ｆ

＊ご参加は無料です。

＊今回も完全予約制とさせて頂きますので、ご参加を希望される方は

下記までお電話にてご予約願います。

TEL : 03-3265-4646

＊ご希望の方には実技を行って頂きますので、動きやすい服装でのご参加を

お勧め致します。


よろしくお願い致します。


高梨　圭祐

夜空に卵の黄身が・・・

今日（日付変わりましたが）、ジムでトレーニングを終えて

駅から歩いて帰ってくる途中、夜空を見上げると、

月が煌々（こうこう）と光っていました。

すごく綺麗な黄色で、私には卵の黄身に見えました（笑）

（オフになったらまた全卵５-６個のスクランブルエッグ

食べよう）

月って、人間の体と精神に少なからず影響を及ぼしているんですよね。

満月の夜は人は精神が乱れやすく、犯罪や交通事故が多いのは

満月の夜だ、と言われていますね。

狼男が変身するのも満月の夜ですね。

（ゴリが変身するのも満月の夜です。何に！？）

私の部屋には、「LUNA CALENDAR」という月の満ち欠けの分かる

カレンダーがあります。

満月のときは人の体は水分を含みやすく、逆に三日月のような

欠けた月のときは体の水分が抜けていくそうです。

これが分かると、ボディビルのコンテストに向けて水分調整が

出来るかもしれませんね。


大会へ向けた調整は順調です。

体重は８０.５キロぐらいです。

最近有酸素運動を本格的に始めました。

朝起床後に家の近所をウォーキングしています。

（３０分ぐらいです）

体重は少しづつ減っているのですが、筋肉は発達しており、

また服がキツクなりました。（特に背中）

雑誌などでは、「トップビルダー○○選手の今年の動向」

といった記事を見かけますが、私は私でマイペースで

自分のベストを目指してやっていこうと思います。


ウホッ

ゴリ

旧友との再会

今日は（日付変わりましたが）、旧友と２年ぶりに再会し、

久々に飲みに行ってきました。

彼らとは、私が社会人になって最初に入った会社の同期という

つながりで、こうして今でも時々会っています。

紹介をしておきますと、左から森岡君、私の後ろで眼鏡をかけている

のが西田君、一番右が吉永君です。

会って話しをするとみんな昔と変わっておらず、お互いの近況について

話しをしたり、入社当時の新人研修のときの思い出話しに花を咲かせました。

私の後ろに写っている西田君ですが、ブラジル勤務になった、とのことで

今たまたま日本に戻って来ている、とのことで１０年以上ぶりに再会

しました。

ブラジルまでは飛行機のトランジットだけでなんと８時間かかることも

あるそうです。

彼らと話しをしていると、この私のブログも時々見てくれている、

とのことでした。

会社のパソコンで見ている、とのことで、見ている途中で座席の後ろを

誰か人が通ると即効で消す、と言っていました。

俺のブログはエロサイトじゃないぞ（笑）

友人いわく、「よく仲間と焼肉に行きました、ってブログにゴツイ男ばかり

が写った写真が出ているから、周りにばれたらどう思われるか

わからないよ」とのことでした（笑）

まぁ、確かに何も知らない人が見たらびっくりするかもしれませんね（笑）



いつになっても昔の友人と会うのは懐かしく楽しいものです。

２０代初めの頃にタイムスリップしたような感じでした。

またみんなで飲みましょう。


P.S. ；西田、ブラジルで頑張れよ！　次に会うときはブラジル人の嫁さんと

一緒かな。　５年後ぐらいにまた会おう。


ウホッ

ゴリ

ナッツとゼリー、解禁

昨日はテレビ、「マルモのおきて」最終回でしたね。

私は最初からは見ていなかったんですが、

途中から少し見ていました。

ジムでエアロバイクを漕ぎながらだったんですが、

最後は予想通りの結末で安心しました。

それにしても主演の子役の芦田愛菜ちゃん、可愛いですね～

今度スペシャルの放送がある、ということで楽しみですね。


最近また体脂肪が減り始めたので、自粛していたゼリーと

ナッツを解禁しました（ちょっと早かったかな）

調整を開始して１ヶ月が経ちましたが、体重は３キロ落ちて８１キロ

になりました。

あと、３キロ程で仕上がりそうです。

（うまくいけば２キロで仕上がるかな）

今のところトレーニングでの使用重量も落ちておらず、

部位によっては筋肉も順調に増えており調子はいいです。

トレーニングは２日やって１日休みのパターンで行なっています。

これだと３日に１回は休みが来るので、疲労を溜め込んでしまう、

ということがありません。

従い、トレーニングでも十分に力を出し切ることが出来て、

筋肉の張りもいいです。

食事はまだそれ程減らしてはおらず、有酸素運動を

トレーニング後に２０分から３０分行っています。
（週に２回程ですが）


明日は仕事もトレーニングも休みで、旧友と飲みに行く約束を

しています。

調整中なのであまりはめを外すことは出来ませんが、

２年ぶりの再会を楽しんでこようと思っています。


ウホッ

ゴリ