合戸選手＆高梨合同セミナーのお知らせ

合戸選手との合同セミナーのお知らせです。


【合戸選手＆高梨合同セミナー】


今回は、「今までで一番大きくなったときのトレーニング、食事、サプリメント」を

テーマにやらせて頂きます。

一番筋肉が大きくなったときのトレーニング、食事、サプリメントについて

合戸選手、高梨の経験を交えてお話しをし、皆様からのご質問にお答えします。


日時：２０１４年３月２３日（日）１３：００－１５：００

場所：フィットネスショップ水道橋店４Ｆマスタージャパン内


＊ご参加は無料です。

＊ご参加を希望される方は下記までお電話にてご予約願います。


フィットネスショップ水道橋店

TEL : 03-3265-4646


皆様のご参加、お待ちしております。

よろしくお願い致します。


高梨　圭祐

今日の夕飯です

食事のことをしばらく載せていなかったので、今日の夕飯を

アップします。

ここ最近、牛肉を食べていなかったので、今日は牛サーロインステーキを

オリーブオイルで焼いて食べました。

味付けは塩とコショーのみです。

分量は約４００ｇです。

写真以外にも、ご飯（白米）、野菜サラダ、グレープフルーツと食べました。

久々に牛を食べましたが、やはり、「肉」という感じでうまいですね。

４月から減量に入るので、あともう少しオフを楽しみます。


ウホッ

ゴリ

GG原宿東京店でのワンポイントセミナーのお知らせ

ゴールドジム原宿東京店にて、４月５日、１２日、１９日にワンポイントセミナーを

やらせて頂くことになりました。

以下に詳細をご連絡致します。


【高梨　圭祐ワンポイントセミナー】


４月５日（土）１５：１０～１６：００　

場所：ＧＧ原宿Ｂ２スタジオ

テーマ：「トレーニング効果が上がるバーの握り方」

これは、バーの握り方でトレーニング効果が変わることのご説明です。

簡単に出来る、バーが握りやすくなるストレッチをご紹介します。


４月１２日（土）１５：１０～１６：００

場所：ＧＧ原宿Ｂ２スタジオ

テーマ：「背中のトレーニング効果を高める準備運動」

背中のトレーニング前に行なうと、背中が効きやすくなる準備運動を

ご紹介します。


４月１９日（土）１５：１０～１６：００

場所：ＧＧ原宿Ｂ２スタジオ

テーマ：「三角筋に効かせるコツ」

ダンベルサイドレイズの効果的なやり方をご紹介します。


＊ご参加はお一人５００円です。

＊ご参加を希望される方は、ＧＧ原宿東京店までお電話、もしくは
フロントにてご予約をお願いします。

ＧＧ原宿東京店：０３－５７６６－３１３１


皆様のご参加、お待ちしております。

よろしくお願い致します。

高梨　圭祐

名古屋出張２

ゴールドジム名古屋金山店へは１２時半過ぎに到着しました。

自分のトレーニングを済ませ、１４時よりパーソナル開始となりました。

今回は３名でのパーソナルです。

最初にお話しを伺うと、お二人はトレーニング経験があり、お一人は

ほぼトレーニング経験がない、とのことでした。

そこで、ベンチプレスとスクワットの２種目を指導させて頂くことに決めました。

トレーニングに入る前に、それぞれ筋肉をほぐすことからスタートしました。

日常生活の中でのその人のクセや日頃の仕事内容などで、特定の部分の筋肉が

硬くなり、それがトレーニング効果を減らしてしまうことがあるためです。

３名の方の僧帽筋をほぐした後、ベンチプレス台へと移りました。

バーベルを握る前に、バーの握り方の説明を致しました。

基本は５本の指でしっかりとバーを握ることです。

この握り方がしっかりと出来ているかいないかでトレーニング効果が

大きく変わってきます。

バーを握りやすくするストレッチを行なってから、肩甲骨の寄せ方を

ご説明しました。

ウォームアップから徐々に重量を重くし、メインの重量で１０回を

３セット行なってもらいました。

普段扱っている重量よりも軽かった、とのことですが、筋肉に効いている感覚、

充実感がいつもとは違ったようです。

続いてパワーラックへと場所を移し、スクワットです。

スクワットを行なう前に、股関節の動きを良くする準備運動を

行い、脛（すね）をほぐしてからスクワット開始です。

１０回を１セットとして、３セット行なってもらいましたが、

お三方とも、２セット目あたりから顔に疲労の色が見えてきました。

３セット終了後は皆さん無口になっていました。

最後に腹筋を行い、トレーニング終了となりました。

今回ジムでは、木澤選手に久しぶりにお会いしました。

お話しを伺うと、今年は日本クラス別から出場、とのことで、

私も日本クラス別に出場することを伝え、７月の大会でのお互いの健闘を

誓いました。しかし、木澤選手相変わらずのバルクでジムでも

一際目立っていました。

トレーニング後は繁華街へ出て皆さんと食事をしました。

トレーニングを行った後の食事が一番大事なこと、日頃の栄養摂取、

必要なサプリメントのお話しなどを致しました。

２軒目に喫茶店に入り、さらにトレーニング談義に花を咲かせましたが、

新幹線の時間が来たため、名残惜しくありましたが、名古屋をあとに

しました。

３名の皆さん、是非定期的にトレーニングを継続し、ゴリマッチョを

目指してください。

星野さん、原さん、お世話になりました。

ありがとうございました。

ウホッ

ゴリ

名古屋出張１

今日は朝から名古屋まで行ってきました。

目的はゴールドジム名古屋金山店にて、パーソナル指導を行なうためです。

私のクライアントさんで、いつもお世話になっている星野さんの甥っ子さんの

トレーニング指導のご依頼を頂いてのものでした。

品川から９時過ぎに新幹線に乗り、１０時半過ぎに名古屋駅へ到着、

金山へと移動しました。

金山到着後、ゴールドジムへ行く前に腹ごしらえをしよう、ということになり、

名古屋名物のきし麺を食すためお店を探しました。

地図で探し当てたお店に着いたのですが、お昼前ということか、まだオープン

していませんでした。

きし麺でのカーボアップは諦め、近くにあるコメダ珈琲店に入ることにしました。

雪のちらつく中をお店へ入ると、店員さんが笑顔で「寒いですね～」と

出迎えてくれました。

一緒にいた星野さんが、「雪降ってるよ」と言うと、店員さんは「やだ～」と

言ってました（笑）

こうした店員さんとの会話は東京の喫茶店ではまずありませんね。

心が少しほっこりしたところでメニューに目をやりました。

最初はトレーニング前だから軽いものにしようかな、と思っていたのですが、

せっかく名古屋へ来たのだから、と思い、味噌カツサンドを注文しました。

出てきてその大きさにビックリしました。

非常にボリュームがあり、美味しく頂きお腹いっぱいになりました。

しばらく雑談をしてから我々は本日の目的地であるゴールドジム名古屋金山店へ

向かいました。

続く

ウホッ

ゴリ

僧帽筋と肩甲骨の関係

今日は、僧帽筋と肩甲骨の関係について少し書きたいと思います。

背中のトレーニングでラットプルダウンをやられたことのある方は

多いかと思いますが、この種目で背中（広背筋）にしっかりと効かせるためには、

肩甲骨がしっかりと横滑りをして動くことが大事になってきます。

肩甲骨がしっかりと動くためには、僧帽筋がほぐれていること（柔軟性があること）

が大事になってきます。僧帽筋が硬いと、肩甲骨がうまく動かず、結果として

背中（広背筋）をうまく動かすことが出来ません。

私のパーソナルでは、最初に僧帽筋をほぐすところからスタートさせて

頂いております。

今のところ、パーソナルを受けて頂いた方皆さんに「背中が効く感覚」を

実感して頂いております。

皆さんは背中のトレーニング効いていますか？


ウホッ

ゴリ

ゴリ高梨Ｔシャツ２

ご要望を頂きましたので、赤色ベースの黄文字バージョンを

アップ致します。

ウホッ

ゴリ

ゴリ高梨Ｔシャツ

今、私のパーソナルを受けて頂いた方に

ゴリ高梨Ｔシャツを無料で差し上げています。

写真がそれです。

サイズは、Ｓ、Ｍ、Ｌ、ＸＬ、ＸＸＬとあります。

色は黄色ベースに黒字バージョンと、赤色ベースに黄文字バージョンの

2種類があります。

トレーニングの時に着てみてはいかがでしょうか。


ウホッ

ゴリ