胸のトレーニング内容です

だいぶ遅くなってしまいましたが、

リクエストを頂いた最近行なっている

胸のトレーニングについて書きたい、と思います。

１．スミスマシンベンチプレス

この種目を今はメインで行なっています。

やり方は色々ありまして、まずはなるべく重いウェイトを

使用して胸の上でバウンドさせるやり方、チーティングを

使ったやり方です。

あえて胸の上でバウンドさせることにより、胸の奥の方に

効かせることを狙いとしています。

このやり方を行なうようになったのは、今年の初めに

東大の筋力測定実験に参加させて頂いた際に、

須山君がこのようなバウンドさせるやり方で行なっている、

ということがわかったからです。

ウェイトの挙げ方と筋肉の発達の仕方にはきっとなんらかの

関連があるに違いない、と思ったからです。

このやり方で行なうと、胸に非常に強いパンプ感が得られます。

あとは、ウェイトをゆっくりと下ろしてきて、胸の数センチ手前で

止めて挙げるやり方です。

このやり方は先ほどのバウンドさせるやり方とは正反対に、

胸の表面に効かせることを狙いとしています。

２．ダンベルフライプレス

これは言ってみれば、ダンベルフライとダンベルプレスが一緒に

なったような種目です。

ボトムではフライのポジションで手の平が自分の体幹に向く方向で、

ここから挙げていく際に、ダンベルプレスの軌道と同じように

行ないます。

気をつけている点は、ボトムでしっかりと胸をストレッチさせることです。

胸の外側に効果があるように思います。

３．マシンペックフライ

これはマシンの軌道の中でトップの部分のみで行ないます。

マシンの種類としては、いわゆる”バラフライマシン”でしょうか。

腕をほぼ直角に曲げた状態で行ないます。

胸の中央部分の縦に走る溝の部分を意識して、トップの

収縮の部分でのみ行ないます。

重量にはこだわらずに、とにかく胸の中央部分の収縮を

意識して行ないます。

４．スミスマシンインクラインプレス

胸の上部の発達を目的として行ないます。

やり方は胸の手前で止めたり、バウンドさせたり、

ストリクトに行なったり、とその時々でやり方を

変えて行なっています。


上記のやり方である程度発達したと思うのですが、最近は少し

刺激に慣れてきてしまった感があるので、またやり方を変えようと

思っています。


体のほうですが、ほぼ仕上がりました。

体重は軽いときで７７キロです。

昨年よりは絞れていると思います。

現在は筋肉に張り感を持たせるために、摂取カロリーを

上げています。

当日ステージに上がる体としては、昨年の日本クラス別のときの状態を

イメージしています。

ポージング練習は規定ポーズは勿論ですが、フリーポーズにも

力を入れて行なっています。

あと２週間頑張ります。


ウホッ

ゴリ

セミナー告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。


【ゴリセミナー】


今回のテーマは「肩」です。

＊先月も「肩」でしたが、再度リクエストを

頂きましたので、今月も肩をやらせて頂きます。

効果的なダンベルショルダープレスのやり方、

サイドレイズのバリエーション、リアレイズ

についてご説明させて頂きます。

詳細は以下の通りとなります。


日時：２０１１年９月２５日（日）１４：００－１５：３０

場所：フィットネスショップ水道橋店２Ｆ

＊今回も完全予約制とさせて頂きますので、ご参加を希望される方は

下記までお電話にてご予約願います。

TEL : 03-3511-2711

＊ご希望の方には実技を行って頂きますので、動きやすい服装での

ご参加をお勧め致します。

＊ご参加は無料です。


どなたでもご参加頂けます。

肩がパンプしたことのない方、是非ご参加ください。

よろしくお願い致します。



高梨　圭祐

大会１ヶ月前２

写真ですが、もう１枚載せておきます。

脚の力が抜けてしまっているので、もっと練習します。


ウホッ

ゴリ

大会１ヶ月前

大会まであと１ヶ月あまりとなりました。

調子は非常に良く、体重は７８キロをきり、

（７７．６５～７７．８５キロです）

仕上がりとしては９０％ぐらいまできました。

ここ最近は筋肉の張り感をキープするために、

炭水化物の量を少し上げています。

昨日はトレーニング終了後にジムにてポージングの

練習を行ないました。

課題である胸の厚みですが、ここ２週間ぐらいで

だいぶ付いてきた感じがします。

あと１ヶ月あるので、まだまだ改善出来そうです。

サイドチェストを撮ってもらったので、載せておきます。


ウホッ

ゴリ

おみくじ

浅草寺へお参りした際に、おみくじを

引いてみました。

おみくじの鉄の棒がたくさん入った、重い

銀色の長い筒状の入れ物を少し左右に振ると、

一本の棒が出てきました。

棒の先端には、「九十」と書かれていました。

「九十」の番号が振られている箱の引き出しを

開けておみくじを見ると、










大吉

と書かれていました。

やっぱり、俺、持ってるな（笑）

冗談はさておき、非常に縁起がいいです。

おみくじにはこんなことが書かれていました。


・真の心があれば、ついには天に通じ、立身出世の

時が来るでしょう。

・天の恵みにより、さまざまな財宝が手に入るでしょう。

・行く先々で善い事に巡り会えるでしょう。

・目上の人（菩薩）の力を得て、善い方向に吸い寄せられる

でしょう。

上記以外にも、願望：叶うでしょう。

など、いいことしか書かれていません。

さまざまな財宝って、いったい何でしょうか（笑）

非常に気になります（笑）

悪いことがひとつも書かれておらず逆に恐いので、

気持ちを引き締めることにします。

なにはともあれ、大吉は気分がいいです。

慢心せずに頑張ろう、と思いました。


ウホッ

ゴリ

お参り

昨日は仕事、トレーニングともに休みで、

浅草は浅草寺まで10月の大会へ向けた祈願に

行って参りました。

17時でお堂が閉まってしまう、ということで、

5分前ぐらいに到着し、ギリギリセーフ。

一番奥の本堂の前まで行き、お賽銭を納めて

両手を合わせお参り致しました。

こちらの浅草寺へは、2年前の2009年から

大会前にお参りをしています。

お参りの効果もあったのか、2009年は

ジャパンオープンで優勝、2010年は

東京選手権で優勝することが出来ました。

このお参りは私にとっては、「人事を尽くして天命を待つ」

といった感じで、最後の神頼みといったところでしょうか。

実際のお参りですが、私は具体的な願い事はせずに、

まずは日頃神様にお守り頂いていることを感謝し、

その後に「これからも精一杯頑張りますので、よろしく

お願いします」と締めくくります。

具体的な願い事をしないのは、神様には全てお見通しだと

考えているためです。

信じる、信じないは人それぞれだと思いますが、

私は目に見えないものの力というものは確実に存在する、

と思っています。

これだけ科学技術が進歩した現在でも、科学では割り切れないこと

はたくさんありますよね。

昨日は大会まで1ヶ月ちょっとで、これから大会へ向けて

やるべきことを全てしっかりとやる、という覚悟を決める

意味合いもありました。

祈願をしたからには、それ相応の努力、行動が伴わなければ

ならない、と思うからです。


帰りは清水湯まで行き、英気を養いました。

ここは本当に気持ちがいいです。


ウホッ

ゴリ

東京スカイツリー

あれ、この辺りに東京スカイツリーがあると

聞いて来たのですが....

これは違いますか？


ウホッ

ゴリ