ボディビルダー ゴリ高梨のゴリ日記

バナナでパンプアップ 

日本選手権が終わりました。

2018-10-15 14:59:33 | Weblog
こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

日本選手権が終わりました。

私は9位でした。

映像を見てこの順位には納得しています。

順位は9位でしたが、今回久しぶりにドーピング検査の指名をされ受けました。

これは客観的に見て”筋肉が発達している”と捉えられた、ということだと

思いますので、昨年より進歩しているのでは、と感じています。

課題はわかっていますので、また来年に向けて頑張っていきたい、と思います。

応援して頂いた皆様、どうもありがとうございました。

これからもよろしくお願い致します。


髙梨 圭祐

いよいよ

2018-10-06 08:43:12 | Weblog
ご無沙汰しております。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

いよいよ日本選手権が明日に迫りました。

体重はカーボアップ前で77キロを少し切るぐらいで、

カーボアップに入った現在は78キロぐらいかと思います。

コンディションですが、昨年に比べるとかなりドライで硬い感じの

仕上がりになりました。

仕上がりが昨年よりも良い感じでカーボアップ前の体重が増えているので、

筋量は増えているかと思います。

日焼けは今回タンニングマシンでかなり良い色が入りまして、

そこへ最後にボディカラーを塗っています。

もう白くはないと思います(笑)

明日はこの1年間の集大成です。

ベストを尽くしますので、応援の程よろしくお願い致します。


ウホッ

ゴリ

最近よく取る食事です

2018-07-31 20:17:57 | Weblog
こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は最近よく取る食事について書こうと思います。

メインはどんぶりに入っているスープです。

中身は、サバの水煮、ニラ、ニンジン、モヤシ、しょうが、味付けは

オイスターソースと醤油です。

出来上がったものにカイエンパウダーをかけて辛口にして食べています。

サバは適度に脂肪分を含みますが、体にとって良い脂肪(不飽和脂肪)なので、

積極的に取るようにしています。この魚の脂肪は体脂肪を落としてくれる効果も

期待出来ます。 オイスターソースで味付けをすると非常に美味しくなり、

減量中の食事とは思えない程です。

あとは、春菊とトマトに鮭の中骨の缶詰めをのせたサラダ(味付けは韓国のダシダとごま油を少々)

黒豆、ゴーヤを煮たもの、オクラを煮たものです。

食事はタンパク質をしっかり取ることも大事ですが、疲労回復を促してくれるものも

積極的に取るように心がけています。

今日はこの辺で。

ウホッ

ゴリ



ご無沙汰しています(最近の背中トレーニングです)

2018-07-24 15:48:30 | Weblog
こんにちは。

大変ご無沙汰しています。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

暑い日が続いていますね。

近況を書いてみようと思います。

10月の全日本に向けて6月10日より調整に入っております。

減量前が84.5キロ程でしたが、今は79-80キロになりました。

ここ最近の背中のトレーニングについて書きます。

背中は現在週に2回行っています。


背中A

・アンダーグリップラットプルダウン・・・5-10回を5セット

・ロープーリーローイング・・・5-12回を6セット

・Tバーローイング・・・10回を4-5セット

・ヘックスバーデッドリフト・・・2-5回を4セット


*アンダーグリップラットプルダウンは広背筋の下部の外側の部分を狙って行います。

アンダーグリップでのプルダウンは下背部への負担が少ないため、その後のロープーリーローで

広背筋により集中して取り組めるため、最近はこの2種目の組み合わせで行うことが多いです。

Tバーローはこれも広背筋(下部)を狙って行います。

この種目は丁寧なフォームで行うようしています。

最後はヘックスバーでのデッドリフトですが、これは床からナロースタンスで下背部で引くように

しています。


背中B

・ハンマーアンダーグリップラットプルダウン・・・5-10回を4-5セット

・バーベルベントオーバーローイング・・・5-10回を10-12セット

・ナローラットプルダウン・・・6-12回を4-5セット


*ハンマーのアンダーグリッププルダウンはチーティングは使わずに、引き切ったところで

1-2秒止めて元に戻していきます。この種目はよく片手で行っている方もいますが、

私は両手でハンドルを持ち、お腹は常にシートに押し当てて離さずに、上体は立てたまま行います。

上体を後ろに倒してしまうと、広背筋から負荷が逃げてしまうような感じがするからです。

通常のラットマシンに比べると、広背筋全体に効く感じがします。

バーベルベントオーバーローイングですが、しばらくメニューから外していたのですが、2か月前

ぐらいから取り入れてみたところ非常に背中(広背筋)に良く効きました。

上体はなるべく倒した状態でバーを下腹部に引いてきます。(グリップはミディアムからワイドです)

ベントオーバーローは基本種目と言われていますが、非常に難しい種目でもあります。

腰が入った状態で腹圧をしっかりかけて行うのがポイントになります。

ナローラットプルダウンは上体を倒さずに立てて引いてきます。

狙いは僧帽筋の下部です。(*バックダブルバイセップスの時に首の下あたりに出来る凹凸を

狙っています。)

ちなみに僧帽筋は別のメニューで以下を行うことが多いです。

・ハンマーシュラッグ・・・6-10回を5セット

・ワイドパラレルロープーリーローイング・・・10回を5-6セット

*ハンマーシュラッグは僧帽筋上部、ワイドパラレルロープーリーは僧帽筋下部を

狙って行います。


こんなところでしょうか。

余談ですが、今日久しぶりにジムで横川君に会いました。

相変わらずデカく調子が良さそうでした。

ちょうど私は背中のトレーニングを行っていたのですが、横川君から

「背中めっちゃデカくなってますね!」と言われて嬉しかったです。


それではまた。


ウホッ

ゴリ







合戸さん書籍出版記念イベントの告知です

2018-01-20 20:27:17 | Weblog
こんばんは。

イベントの告知をさせて頂きます。

合戸さんがこの度、書籍を出されることになり、その出版記念イベントが

下記の通り行われます。



【合戸孝二 ”執念” 出版記念イベント】


日時:2018年1月28日(日)14:00-16:00

場所:フィットネスショップ水道橋店

*ご参加は無料です。


書籍の内容は、合戸さんのこれまでの半世紀とトレーニング、とのことです。

発売は1月26日で、価格は1,500円とのことです。


お時間のある方は是非足を運んでみて下さい。


髙梨 圭祐



謹賀新年

2018-01-05 21:55:40 | Weblog
あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。


寒い日が続いていますね。

正月は雑煮に伸し餅を入れて食べたのですが、

甘味がありすごく美味しかったです。

トレーニングは3日から始めています。


それでは今年もよろしくお願い致します。



髙梨 圭祐







最近の腕のトレーニング

2017-12-25 17:45:41 | Weblog
ご無沙汰しております。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は最近行っている腕のトレーニングについて書きます。


三頭:


ナローベンチプレス・・・6-8セット(5-6回)

ライイングエクステンション・・・4-5セット(5-10回)

ライイングワンハンドダンベルエクステンション・・・2-3セット(8-15回)

プレスダウン・・・4-5セット(10-50回)


二頭:


バーベルカール・・・5セット(6-10回)

シーテッドワンハンドダンベルカール・・・4セット(6-10回)

ダンベルハンマーカール・・・3セット(10-15回)


前腕:


リバースカール・・・3セット(10-12回)

リストカール・・・3セット(10-15回)


現在腕は上記メニューを週に1回行っています。

ナローベンチは以前はスミスマシンで行うことが多かったのですが、

最近はフリーウエイトで行っています。

感覚をつかむとフリーの方が三頭に良く効く感じがします。

三頭、二頭のどの種目にも言えることなのですが、

体幹をしっかり使えているかどうかが結果を大きく左右しますね。

以前は腕はなかなか太くならず、どちらかというと苦手意識がありましたが、

ここ最近は順調に少しづつ太くなっており、

(現在コールドで約45センチです)

このオフでどこまで太く出来るか楽しみになってきました。

キャリアが長くなってもやり方を工夫すれば筋肉は大きくなるんだ、

ということを改めて実感しています。

次回は別の部位について書きたいと思います。


ウホッ

ゴリ





今回の全日本を振り返って

2017-10-11 06:51:55 | Weblog
おはようございます。

大会が終わり1日経ちましたが今回の全日本を

自分で冷静に振り返ってみました。

昨日大会の写真が出ていたので、1枚1枚自分と他の選手と

見比べてみました。

いくつかの改善点は見てとれました。

肩の張り出し、背中(広がり、厚み)は良くなっていると

自分でも確認出来ました。

ただ、当日合戸さんからもご指摘、アドバイスを頂いたのですが、

腹回りがせり出したように大きく見えており、審査の上でかなりの

マイナスポイントになってしまっていたのではないか、と感じました。

合戸さんからはこう言われました。

「髙梨君、デカいよ。デカい。ただ何か良くないんだよな。

腹回りだな。腹回りをもっと絞ったほうがいいな。

腹回りが締まれば、上(上半身)は大きいからもっと上の順位行くよ」

合戸さんは腹筋(シットアップ)を軽めの重量(15キロ程)を抱えて

500回程行っており、それでウエスト回りはかなり締まった、と

言われていました。腹筋は回数を多めでやると良い、とアドバイスを

頂きました。

今回の全日本へ向けての戦略としては、当初(8月半ばあたりまで)は

2009年にジャパンオープンで優勝した時のバリバリの仕上がりと

同じぐらいまで持っていこうと考えていました。

ただ、全日本という大会は審査の傾向として、

より筋肉の大きさ、アウトライン、厚みが重視される、という思いが

自分の中にあり、ある程度まで絞ったらそれをキープして

最後は思いっ切りカーボアップしたほうが今の自分の良さは出るのでは、

と考え、8月半ばに戦略を修正して臨むことにしました。

実は2009年の全日本に出場した際に、パンプの時に筋肉が

ほとんど張らずに、結果それが尾を引いて予選落ちしてしまった、という

非常に苦い記憶が自分の中にあり、

”パンプして筋肉が張らない=予選落ち”という恐怖の図式が自分の中に

出来てしまっていたのです。

なので、2009年以降はしっかりカーボアップして大会に出る、

というのが自分の中では鉄則になっていきました。

ここ最近は大会当日から逆算して2日前からカーボアップを

行っていますが、加齢と共にカーボアップのやり方も変えて

いかないといけないかな、と感じています。

30代の頃はまだ消化吸収能力が今よりも高く、大量に食べても

それが腹回りに影響をあまり与えていなかったと思いますが、

40代も半ばになると、以前と同じように大量に食べると

それが胃の中に長く留まり、それが見た目に大きな影響を及ぼしてしまう

のではないかと。

これからオフシーズンに入り、バルクアップに励んでいくことに

なるのですが、来年の大会時は思いっ切って体重を73-4キロぐらいまで

落として、あまり過度なカーボアップはしないでやってみようかな、と

考えています。

(*今回の体重は最後は測っていないのですが、おそらく77-8キロ

ぐらいでは、と思います)

カーボアップする時に、以前トレーニングベルトを締めた状態で

食べこむ、ということをやってうまくいっていたので、今回も

トレーニングベルトを締めて腹回りを気にしながらやったのですが、

やはり加齢によりその効果はあまり出なくなっているかな、とも

感じました。

うーん、ボディビルって難しいですね。

まだまだ研鑽が足りませんね。

また来年に向けて頑張ります。


ウホッ

ゴリ



日本選手権終わりました

2017-10-10 11:59:42 | Weblog
こんにちは。

昨日日本選手権が終わりました。

私は10位でした。昨年よりも2つ順位を落としたことになります。

昨晩は悔しくてあまり寝れませんでした。

また出直しですね。

写真は応援して頂いた方から頂いたお花です。

早速部屋に飾らせて頂きました。

ありがとうございます。

応援して頂きました皆様、どうもありがとうございました。


髙梨 圭祐

大会まで1週間

2017-10-02 10:57:38 | Weblog
こんにちは。

ご無沙汰しております。

全日本選手権まで1週間となりました。

今年は6月初めから調整に入り、体重は順調に減り、一番軽くなったときで

75キロ台まで落ちました。

今は76キロ程でしょうか。

トレーニングは少し傷めたところもありましたが、おおむね調子良く出来ました。

体は自分としては昨年よりも良くなった、という実感があるのですが、

(背中、肩、胸が特に)実際にステージに上がってどう見えるかは当日になってみないと

わかりませんね。

毎年指摘を受ける日焼けですが、ここ最近は連日タンニングマシンに入るように

しており、焼けない肌質なりに色は入ってきています。

フリーポーズは、曲は今まで使ったことのない曲に挑戦してみることにしました。

残り1週間、当日どういう評価を受けるのか、という不安は出てきていますが、

明日から最終調整頑張ります。


高梨 圭祐