最近の調子

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

最近ですが、トレーニングは非常に調子良く行えています。

一番調子が良いのは、胸と背中です。

胸はかなり反応が良くなり、大会後に一番改善出来ていると

思います。

また、背中は以前にも増して一段と良く効くようになり、

先週水曜日に行った背中の筋肉痛がまだ取れません（笑）

なので、本来今日は背中をやる日なのですが、オフにしました。

背中は一番鍛えるのが好きな部位なので、毎週待ち遠しいですね。

背中も順調にサイズアップ出来ています。

あと、前腕が異常に効くようになりました。

カーフも以前よりも良く効いています。

前腕、カーフの効きは、体幹の強さと関連が深い、と実感

しています。

というのも、ここ最近は腹筋に力を入れて、オフの現在でも

週に4回は行うようにしているからです。

行っている種目は、以下です。

シットアップ

アブベンチ

ハンギングレッグレイズ

クランチ

アブコースター

これらから２種目を選んで各４－５セット限界まで

行います。

腹筋は体幹の基本種目なので、しっかりと鍛えたいですね。

あまり腹筋をやっていない方、是非行うようにしてみて下さい。

スクワット、デッドリフトなどに良い影響があるはずです。


それではまた。

ウホッ

ゴリ

今日の昼食です

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日の昼食をご紹介致します。

ハンバーグを自分で作ってみました。

材料は、牛ひき肉（低脂肪のものです）２１５ｇ、玉ねぎ半分、全卵1個です。

脂質を最低限に抑えているので、パサパサしていましたが、

ちゃんとハンバーグの味はしました。

食べていて思ったのは、もっと玉ねぎを細かく刻んでおけば

良かった、ということです。

あと、ハンバーグ作るの結構難しいですね。

ボディビルダー用のハンバーグを今日は美味しく頂きました。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

最近よく取る食事です

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近よく取る食事をご紹介致します。

豚肉（約２００ｇ）をゴーヤと一緒にオリーブオイルで

炒めたものです。味付けは塩、コショーです。

ご飯は約５００ｇです。

インスタントのスンドゥブチゲスープもよく取ります。

だいたい、トレーニング終了後の昼に食べています。

豚肉の旨みとゴーヤの苦みがマッチしていて美味しいです。

手軽に作れますので、よろしかったら試してみて下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ