過去の自分と現在の自分

先日、小学校時代に入っていたサッカーチームの

３０周年の記念行事があり、参加してきたことは

このブログでもお伝えしました。

そのときに、昔よく遊びに行かせてもらっていた

近所の家のおばさんに久しぶりに会いました。

私に会うと、第一声が、

「けいちゃん、変わったね～。

言われないとわからないわ。」

というものでした。

（＊昔はゴリではなく、けいちゃんと

呼ばれていました）

変わった、と言われると、それを悪いほうに

とらえるか、良いほうにとらえるか分かれる

かもしれませんが、私は良いほうにとらえます。

この記念行事に合わせてこれまでのチームの軌跡を

記したDVDが上映されましたが、最初のほうに幼き時代の

私が画面の隅にいました。

まだあどけない顔をしており、どちらかというと

ナヨッとした感じです。

（今でいう草食系男子みたいな感じです）

確かに言われてみると、昔の写真と現在の顔は

別人といってもいいくらいに変わっていました。

自分自身では自分が変わった、とはそれほど思って

いませんでしたが、第三者から言われると

「そういえば、全然違う顔をしているな」

と思います。

思い返すと、小さい頃私はよく母親から

「あなたのハートはガラス細工のようだね」

と言われることがありました。

何かにつまずくとすぐに傷つき、なかなか

立ち直れないでいたのです。

なので、小さい頃はいじめられたりもしました。


もし自分が「変わった」契機のようなものがあると

するならば、それはボディビルとの出会いだったの

かもしれません。

「ボディビルは精神のエクササイズである」

とは、私の尊敬するミスターオリンピア、

ドリアン・イエーツの言葉です。

ボディビルにどんどんはまっていくうちに、

精神面も鍛錬されたのかもしれません。

ボディビルを行なっていると体型が

みるみる変わっていきますが、

精神は目に見えないので、実際に

精神が変わったのか（良いほうに）は

なかなか自分では分かりませんね。

人から「まるっきり変わってしまった」と

言われた、ということが何か自分の精神面が

変わったことの裏返しなのかもしれません。


とジムからの帰宅途中、ふと思ったことを

書いてみました。

おやすみなさい。


ウホッ

ゴリ

トレーニング後の食事

脚（大腿四頭筋）のトレーニングを

終えて帰宅しました。

２日間オフをとった後だったので、

トレーニングは非常に調子が良く、

オフシーズンと同じかそれ以上の

重量が扱えました。

まだ大会まで３ヶ月弱ありますから、

どんどん攻めのトレーニングを行い、

減量中といえども筋量アップをしていきたい、

と考えています。


写真は今日のトレーニング後の食事です。

左からサラダ（キャベツ、にんじん、ブロッコリー、

パプリカにお酢、少量のオリーブオイル、しょうゆ

をかけたものです）、ご飯約２００ｇ、大根おろし、

（たくさんおろし過ぎました。今日の大根は

辛い部分だったので、半分残しました）

牛肉（サーロインを脂肪部分をカットして）約２８０ｇ、

（食べていてちょっと多かったので、実際に食べたのは、

約２００ｇです）

グレープフルーツ半分。

だいたいいつもこんなものを食べています。

夜はほとんどサラダと茹でた肉（牛）ですね。

あと大根おろしもほぼ毎日食べています。

一見味気ないように思うかもしれませんが、

減量をしていると味覚が研ぎ澄まされてくるので、

毎食美味しく食べています。

特に毎朝食べる卵かけご飯は格別です。

減量食でも「美味しい」と思って食べれば、

筋肉になると思うんですよね。


食事はこれからもちょこちょこアップしていこうと

思っています。


ウホッ

ゴリ

つかの間の・・・

ダイエットに入り３週間ちょっとが経過

しました。

トレーニング、ダイエット共に順調です。

体重は３キロ程落ちました。

体にはだんだんカットが刻まれ、顔も少し

シャープになってきました。

ダイエットしていて、「体重減ったな」と

思うのは、毎晩帰宅して手を洗う瞬間ですね。

朝よりもなんだか手が骨ばっている、というか

少し手が小さくなっているんです。

あと、靴が少しゆるくなってきますね。

足の裏の脂肪が落ちてきているんでしょう。


最近、晩御飯を食べ終わった後によく

写真の黒飴を１粒だけ舐めています。

沖縄の黒糖を使用したものです。

１粒だけでしたらカロリーはそんなに

ないと思います。

ダイエット中のつかの間の楽しみです。

ダイエットに入ってからまだ本格的な

チートデイはつくっていないので、

４月が終わった段階の状態を見てから、

そろそろ食べたいものを思いっきり

食べようかと考えています。


明日は「脚セミナー」です。

これから頭の中でリハーサルします。

当日でのご参加もOKですので、

（お電話を事前に頂けると助かります）

お時間のある方は是非いらしてください。


ウホッ

ゴリ

後先考えず

今日は（日付変わりましたが）胸と

背中をトレーニングしました。

最初２０時３０分過ぎから１人で胸を

始めたのですが、２２時近くになって

Yさんがジムに現れ「一緒にやろう」

となり、終わりかけていた胸をまた最初から

やり、その後背中、僧帽筋とやり、

トレーニングが終了したのは午前２時頃でした。

胸も背中も効きまくりです。

明日は嵐のような筋肉痛に襲われそうです（笑）

たまには後先考えず、徹底的にやり込むのも

いいですね。

あー、朝起きられるかな。


ウホッ

ゴリ

セミナー告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。


《ゴリセミナー》


今回のテーマは脚です。

レッグエクステンションとスクワットの

2種目に絞って解説致します。

普段私が心がけている点を中心に

お話しさせて頂こうと思います。

詳細は以下の通りとなります。


日時：２０１０年４月２５日（日）

１４時～１５時３０分

場所：フィットネスショップ水道橋店２Ｆ

＊ご参加は無料です。

＊今回も完全予約制とさせて頂きますので、

ご参加を希望される方はお電話にてご予約願います。

TEL : 03-3265-4646

＊ご希望の方には実技をやって頂きますので、

動きやすい服装でのご参加をお勧め致します。


どなたでもご参加頂けます。

皆様のご参加お待ちしております。


高梨　圭祐

ポージング練習と有酸素運動

先週の土曜日から軽くポージング練習を

始めました。

ポージングをやるのは久々でしたが、

「こんなにきつかったかな」

といった感じで、これから少しづつ

練習していこうと思います。

減量に入ったばかりで絞りはまだまだですが、

１枚写真を載せておきます。


今日から（日付変わりましたが）軽く

有酸素運動を始めました。

家の近所を軽く２０分程歩きました。

まだ食べる量をあまり減らしたくないので、

有酸素で代謝を上げていこうと思っています。

天気が良かったので、外を歩いていて

気持ちよかったですね。


ウホッ

ゴリ

葉山ジュニア・グリーン・キッカーズ３０周年記念の集い

今日は春らしい陽気でしたね。

以前小学校のときに私がサッカーを

やっていたことはこのブログでも

お話ししていますが、今日は当時

私が所属していた少年サッカーチームの

創立３０周年の記念の集いが葉山の

湘南国際村であり、参加してきました。

会場に足を踏み入れると、父兄の方々が

多かったですが、同年代の懐かしい面々にも

会うことが出来ました。

最初は誰だか分からなくても、話しをしていて

名簿の名前と顔を見て、「あー、○○君！」

といった感じで一瞬のうちに昔に

タイムスリップしたようで、楽しいひとときを

過ごしました。

当時の思い出話しにも花が咲き、

「昔は麦茶に砂糖を入れて持っていったよね」

など非常に懐かしかったです。

写真に写っているのは、創立当初から監督を

務められている門脇監督です。

非常に熱く、子供思いで、面白く、ちょっと

型破りな監督でみんなから愛されています。

最近はだいぶ丸くなったようですが、私が

所属していた頃は試合に負けると、

「お前ら、俺がいいと言うまでずっとグラウンド

走っていろ！」

とか、

「はい、グラウンド３０周」

など、今振り返ると結構メチャクチャでした（笑）

しかし、そんなことの中からも、

仲間と同じ目標に向かって走るということ、

勝負に勝つ喜び、負ける悔しさ、といったことを

自然と学ばせてもらったような気がします。


会の途中で、大きいスクリーンに創立３０周年を

記念してつくられたDVDが流れました。

ミスターチルドレンのBGM付きで、よく出来ており、

「昔、毎日サッカー漬けだったなぁ」

と少年時代の記憶が鮮やかに蘇り、目頭が熱くなりました。


現在はみんなそれぞれの人生、道を歩んでいますが、

昔一緒にサッカーをやっていた、同じ時間を共に過ごした

ということは財産であり、こうしてまた集まれるということは、

素晴らしいことだ、と思いました。


門脇監督、３０周年おめでとうございます。

これからも続けられるところまで続けてください。



ウホッ

ゴリ

ダイエットの計画２

今日は真冬並の寒さでしたね。

とても４月とは思えません。

早く暖かくなってほしいですね。

なんとなくチョコレートが食べたくなり、

ダイエット中でしたが、小さいのを３つ

食べました。

やはり美味しいですね。

ちなみに明治ではありませんでしたが（笑）


先日書いた今年の大会へ向けたダイエットの計画の

続きを書きます。


５月、６月：

食事は様子を見ながら少しづつ減らしていきます。

基本的には、たんぱく質の量はそれ程変えず、

炭水化物を少しだけ減らします。

５月からはカロリー摂取に波をつけ、高カロリーの日、

低カロリーの日、中カロリーの日と分けていきます。

また、代謝が上がってきたら、全体的にカロリーを

上げていきます。

有酸素運動を少しづつ（週に３回程、１回は２０分程）

始めます。

最終的には、週に４－５回（１回は最高で４０分程）

行なうようにします。

日焼けも少しづつ始めます。

トレーニングは基本は４月と変わりませんが、

少しづつ強度（追い込み）を上げていきます。

５月下旬からスーパーセットを取り入れ、頻度も

少し上げます。

体重は月に２キロのペースで落としていく

予定です。

５月からはポージング練習も定期的に行なう

予定です。


７月：

６月末の時点で７７キロまで落ちている予定

なので、ここからは微調整です。

（あくまでも予定なので、実際はこの通りには

いかないかもしれません。そのときは計画を

軌道修正していきます）

体がある程度仕上がっていれば有酸素運動は

あまり行なわないようにします。

食事もあまり減らさないようにし、肉の摂取量を

上げていきます。（１キロか１．２キロ）

トレーニングは大会の１週間前まではハードに

行ないます。

日焼け、ポージング練習は日程を詰めて行ないます。

ポージング練習を繰り返し行なうことにより、

筋肉はよりハードになっていきます。



と、ざっとですが、現在頭の中でイメージしている

今年の計画です。

進めていて、修正が必要な箇所や改善が必要な箇所が

出てきたら、その都度軌道修正をしていきます。


現在体重は８２キロ程で、非常に調子が良く、

筋肉はサイズアップしながら体脂肪は落ちています。

絞ってみないとわかりませんが、かなり良い状態で

出場出来ると思います。

今年も応援、よろしくお願い致します。


高梨　圭祐

ダイエットの計画１

今日（日付変わりましたが）は比較的

暖かく過ごしやすかったですね。

明日はまた寒くなるようですね。

体調を崩さないように気をつけたい

ものです。


ダイエット中なので、ダイエットの話題

ばかりになってしまいますが、今日は

７月の大会に出るまでの私のダイエット

の計画について書こうと思います。

４月１日からダイエットに入っていますが、

それぞれの月にどれぐらい落としていくか、

又トレーニングを行なう際のポイントについて

書いていきます。


４月：

まずは、食べる量はあまり減らさず、食事の

内容を変えていきます。

オフのときには３食のうち１食は外食でしたが、

外食はやめ、３食摂っていたところを、

５食もしくは６食にします。

間食として摂っていたプロテインをやめ、その代わりに

茹でた肉を食べます。（肉の量は１日で約８００ｇです）

トレーニングですが、筋発達を狙ってオフよりも

重量を上げていきます。

現在は、（先日も書きましたが）背中、肩、脚、と

オフよりも重い重量を扱い、回数も伸びています。

減量中とはいえ、ウェイトトレーニングは筋発達を

狙って行なうべき、というのが私の考えです。

減量していても、ある程度の栄養は摂りますから、

ハードトレーニングを行えば、筋肉は発達します。

現に、最近また服がキツクなってきました。

有酸素運動はまだあまり行ないません。

やるとしたら、４月下旬頃からだと思います。

体重は、４月の１月で３キロ程落とす予定です。

８４キロちょっとからのスタートなので、

８１キロぐらいまで落とす予定です。

もっと落とそうと思えば落とせるのですが、

敢えて抑え気味にいきます。


まとめますと、４月は体脂肪を落としつつ、

筋発達を狙って意識してトレーニングの重量を

上げていきます。

遅くなってしまったので、今日はこのへんで。

続きは後日書きます。


ウホッ

ゴリ

ダイエット途中経過

今日で（日付変わりましたが）、

ダイエットに入って１０日が経ちました。

始めてからちょうど２ｋｇ程落ちました。

少しペースが早いかな、とも感じますが、

まぁ始めて間もないので、こんなもんかな、

と思います。

まだ食べる量はあまり減らしていません。

たんぱく質は３食の食間に飲んでいたプロテインを

やめ、その代わりに茹でた牛肉を食べています。

（＊プロテインはトレーニング直後に６０－７０ｇ程

摂っています）

食事の回数は１日５－６回程です。

現在は１日の肉の摂取量は８００ｇ程ですが、

これから代謝が上がってきたら、これを段階的に

１ｋｇ、１．２ｋｇ、１．５ｋｇと上げていく予定です。

オフのときよりも肉の食べる量が多いせいか、

体内にクレアチンが満たされてきたらしく、

トレーニングは非常に調子が良いです。

脚、背中、肩は減量に入ってからも使用重量が

伸びています。

感じとしては、筋肉はサイズアップし、体脂肪は

落ちてきている、といったところです。

よく減量中は筋肥大は難しい、などと言うのを

聞くことがありますが、私はそうは考えません。

たとえ減量中でも、ハードトレーニングを行えば

筋肥大は可能だと思います。


眠くなってきました。

おやすみなさい。


ウホッ

ゴリ