先週の食事とトレーニング

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

日本クラス別選手権を終え、

次の日本選手権へ向けて

コンディションを上げるべく、

先週は食事は以下のような内容に

変えました。


朝：　リンゴ１個、サバ水煮1缶、トマト1個

　　　小松菜を茹でたもの

昼：　ノンオイルツナ缶４つ、小松菜を茹でたもの

　　　アーモンド２０粒程、トマト１個

夕飯：　鶏肉２５０－３００ｇ、トマト１個

　　　　小松菜を茹でたもの、アーモンド２０粒程

就寝前：　ホエイプロテイン５０ｇ、HMB1g

　　　　　青汁１スティック


日本クラス別の前までは白米をさつまいもに

変えて炭水化物を取っていましたが、

なかなか体重が落ちていかないため、

思い切って上記メニューに変えました。

日本クラス別の前は７８．５ｋｇ程だった体重が

先週７７ｋｇ前半まで落ちました。

筋肉のサイズはそのままで、

ウエストが細くなり、仕上がりが

厳しくなりました。

トレーニングは今までと変わらず、

多関節種目を高重量で行うように

しています。

日本選手権まで２週間を切りました。

今週１週間の過ごし方が

大きなキーポイントになってくると

思います。

あと２週間弱、頑張ります！！


ウホッ

ゴリ

日本選手権へ向けての課題・修正点

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先日行われた日本クラス別選手権の

写真を見ていて、次の日本選手権へ

向けての課題・修正点が見えてきました。

まずは、コンディションですが、

計量時の体重が８０ｋｇだったのですが、

これは今の私には重すぎた、と思います。

カーボアップ前で７８．５ｋｇ程だったのが、

水抜きをしたにもかかわらず、カーボアップを

することで８０ｋｇになりました。

日本選手権へ向けては、あと２ｋｇ程落とそうと

思っています。

この２ｋｇの減量により、ウエスト周りが

より引き締まりシルエットもより良くなる

と考えています。

（＊日本クラス別では、体重が重くなった

ことによりウエストが少し太くなり、

プロポーションを少し崩していた感じが

ありました。）

次にポージングです。

フロントダブルバイセップス、

フロントラットスプレットでの顔、頭の

位置が前に出てしまっており、これが頭、顔を

大きく見せてしまっていました。

この２ポーズをとる際は、顔を少し後ろに

引きながらとることで顔、頭を小さく

見せるようにしていきます。

あとは、アブドミナルアンドサイでの

腹筋の出し方、顔の位置です。

これもポーズをとる際に、

顔は後ろに引き、腹筋は

ウエストを小さく保ったまま凹凸を

出す、というように変えます。

ウエストを小さくという部分は

体重をあと２ｋｇ絞ることで

ウエストサイズを小さくすることと

関連しています。

次にサイドチェストでの、顔の位置、

全体のシルエット、形の改善です。

顔はこれもポーズをとる際に

後ろに引くことで、小さく見せる。

全体のシルエット、形は、

腕の見せ方、胸郭の立ち上げ方を

改善していきます。

腕はより太く見えるポジション、

これは曲げた方の腕の

拳の向きを変えることで

改善していきます。

胸郭の立ち上げ方は、

胸郭を膨らませると同時に

顔を後ろに引いていき、

胸の立体感を出しつつ、

顔は小さく見せていきます。

今日、上記改善、修正点を

踏まえてポージングの

練習を行いました。

１０月１４日の本番の舞台では、

日本クラス別選手権とは違った

より洗練された姿をお見せ出来るように

今からしっかりと準備していきたい、

と思います。

それでは　また。


ウホッ

ゴリ

日本クラス別選手権優勝することが出来ました

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

昨日神戸にて行われた日本クラス別選手権ですが、

８０ｋｇ級で優勝することが出来ました。

応援して頂きました皆様、どうもありがとうございました。

今回は今までになくトレーニングの調子が

すこぶる良く、絶好調の状態で大会へ臨めました。

大会が近づくにつれて体重がどんどん増えていく、

という謎の状態でして、（筋量が増えていたの

かもしれません）前日の計量ではなんと

８０．００ｋｇという過去最重量でした。

＊１回目に体重計に乗った際は、８０．０１ｋｇで

１００ｇオーバーでした。

すぐにトイレで用を済ませて再度計量したところ、

８０．００ｋｇという８０ｋｇ級のリミットぎりぎりで

パス致しました。

当日のパンプも非常にうまくいき、

納得のコンディションをつくることが

出来ました。

これで今年の世界男子ボディビル選手権大会への

出場資格を得たことになります。

まだ正式に決まったわけではないのですが。

世界選手権は私がボディビルを始めた時からの

夢であり目標にしてきたものです。

是非出場して結果を出したい、と強く思います。


３週間後には日本選手権があります。

まずは次の日本選手権に向けて全力で

取り組み、昨日の大会を上回る

コンディションを目指したい、と思います。

あと３週間頑張ります！！


ウホッ

ゴリ

大会前最後のトレーニング

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、２２日の大会前の最後のトレーニングを

以下内容にて行いました。


・レッグエクステンション・・・３セット

・バーベルスクワット・・・２セット

・スミススクワット・・・２セット

・チンニング・・・３セット

・マシンＴバーローイング・・・５－６セット

・デッドリフト（床から引くナロースタンスで）・・・３－４セット

・シットアップ・・・５セット

・ニーレイズ・・・４－５セット


普通は、大会の２日前にはスクワットやデッドリフト

といった種目はあまり行わないかもしれませんが、

今回は敢えてやってみました。

非常に調子が良く、全身がパンパンに

張りました。

もっとやりたい気持ちを抑えて、

上記メニューに留めました。

（＊何しろ調子が良くて、トレーニングが

楽しくて仕方がないのです）

昨日は胸をやりましたが、これも

非常に調子が良く、これでもか、というぐらいに

胸がパンパンにパンプしました。

体重は本格的なカーボアップ前の状態
（今日のトレーニング後の状態）で

７８．６５ＫＧでした。

明日の午後に新神戸へ移動します。

２２日は現在の私のベストをお見せ致します。

応援の程、よろしくお願い致します。


高梨　圭祐

ラストスパート

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

暑い日が続いていますね。

日本クラス別選手権まであと１０日余りと

なりました。

大会までにあともうひと絞りしたいので、

今まで昼間タンパク質は牛肉か鶏肉、または

サバ水煮などから取っていたものを、

今日よりノンオイルのツナ缶に

変えてみました。

１回で３つ程食べました。

有酸素運動は朝に１回３０分程

行っているのに加えて、

今日はトレーニング後にもう１回

２５分のウォーキングを

入れてみました。

今日昼間に撮ったバックショットを

１枚載せておきます。

（＊また写真の向きが横になってしまい

ました。すみません。）

調子は上々です。

さぁ、あと１０日頑張ろう！！


ウホッ

ゴリ

現在の調子、状態

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は現在の調子、状態について書きます。

体重は７８キロで体はほぼ仕上がったかな、

というところです。

トレーニングは非常に調子が良く、

今回は減量に入ってから肩のバックプレスだけは

重量が落ちてしまいましたが、それ以外の

種目は重量は落ちることなく、

かなり良い感じで出来ています。

体の方は、胸、肩、腕、背中と

上半身は全体として大きくすることが

出来ました。

昨年の今頃の写真と比べてみると、

ポーズをとった時の立体感、厚みが

出ているように感じます。

あとウエスト周りがだいぶ絞れて

すっきりした印象なので、

これが舞台に上がった時に

どう見えるか今から楽しみなところです。

体重は当初減量に入った時の目標である

７９キロには１キロ及びませんが、

７８キロと重く仕上げることが

出来ました。

あと２週間弱、さらにベストコンディションを

目指して頑張ります。


ウホッ

ゴリ

先週の脚トレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先週に行った脚のトレーニングについて書きます。


脚：１．大腿四頭筋

・レッグエクステンション・・・１０－２０回を５－６セット

・バーベルスクワット・・・４－７回を３セット

・ハックスクワット・・・ドロップセットで３セット


＊ハックスクワットは１０回ギリギリの重さで最初行い、

挙がらなくなったらすぐにプレートを外し、もう１０回

行います。その後さらにプレートを外し、もう１０回

行います。３０回で１セットとします。

２セット目はインターバル３０－４０秒で開始します。

これも最初１０回ギリギリの重さで行い、

その後２回ドロップさせ、合計で３０回になるように

行います。

３セット目もインターバルは３０－４０秒で開始し、

同じように２回ドロップさせて３０回で終了です。

この文章を読んでいると「別にたいしたことないな」と

思う方もいるかもしれませんが、読むのと実際に

やるのとでは大違いです。

俺にも出来るよ、と思っている方、

是非一度やってみて下さい。

別世界があなたを待っています。

このやり方は非常にキツイので、

大会前に限定して行っています。


脚２．

・スミスワイドスクワット・・・１０－１５回を３セット

・レッグプレス・・・１５－３０回を７セット

・ライイングレッグカール・・・８－１０回を４－５セット

・ワンレッグカール・・・１０回を３－４セット

・バーベルスティフレッグドデッドリフト・・・１０回を４セット

・バーベルランジ・・・１０－１２回を３セット

・スタンディングカーフレイズ・・・５－１０回を３－４セット

・シーテッドカーフ・・・１０－１２回を４セット


先週より脚は前と後ろに分けて行うようにしています。

脚１の後、中１日で脚２を行います。

筋肉痛がバリバリ出ていますが、構わず行います。

脚を２回に分けて行うようになると、

「シーズンも佳境に入ってきたな」と

肌で実感しますね。

あと３週間弱、気合い入れて頑張ります！！！


ウホッ

ゴリ