１２：１５出発
暑い～でもめげない
ごみ処理場
綺麗な施設です、手前にプール、２階にトレーニングルーム、３階にお風呂
１２：２５到着
ストレッチ
ランニングマシンはもちろん空いています＝平日（お盆休みの人も居るけど）１２時台
来る人は限られます
１２：３５～１３：０５
ランニングって言うよりジョギング７ｋｍで２０分、８ｋｍで１０分
前から思えばお子ちゃまレベルだけど無理しない、無理しない
空いてるから続けて
１３：０５～１３：３５
ウォーキング６ｋｍ、３０分、途中傾斜を５にする
筋トレ
１、チェストプレス、１０回×３セット
２、ラットプルダウン、１０回×３セット
３、リアレイズ、１０回×３セット
４、シーテッドロー、１０回×３セット
５、レッグカール、１０回×３セット
６、レッグエクステンション、１０回×３セット
７、レッグプレス、１０回×３セット
８、背筋、１０回×３セット
９、腹筋、５０回
筋トレが１時間
１４：３０～１５：００
ウォーキング６ｋｍ
ストレッチ、握力測った、両方３０でした
標準よりちょっと優れてる、でした
買い物、帰宅、これから夕飯作りです
明日も明後日も明々後日も行こうっと
筋トレは１日おきかな
追記
夜ご飯
食事も考えよう
暑い～でもめげないごみ処理場
綺麗な施設です、手前にプール、２階にトレーニングルーム、３階にお風呂
１２：２５到着
ストレッチ
ランニングマシンはもちろん空いています＝平日（お盆休みの人も居るけど）１２時台
来る人は限られます
１２：３５～１３：０５
ランニングって言うよりジョギング７ｋｍで２０分、８ｋｍで１０分
前から思えばお子ちゃまレベルだけど無理しない、無理しない
空いてるから続けて
１３：０５～１３：３５
ウォーキング６ｋｍ、３０分、途中傾斜を５にする
筋トレ
１、チェストプレス、１０回×３セット
２、ラットプルダウン、１０回×３セット
３、リアレイズ、１０回×３セット
４、シーテッドロー、１０回×３セット
５、レッグカール、１０回×３セット
６、レッグエクステンション、１０回×３セット
７、レッグプレス、１０回×３セット
８、背筋、１０回×３セット
９、腹筋、５０回
筋トレが１時間
１４：３０～１５：００
ウォーキング６ｋｍ
ストレッチ、握力測った、両方３０でした
標準よりちょっと優れてる、でした
買い物、帰宅、これから夕飯作りです
明日も明後日も明々後日も行こうっと
筋トレは１日おきかな
追記
夜ご飯
食事も考えよう
４のど忘れメニュー、フリーウェイト＆それ以降が
足という事からの推測です。当たってますでしょうか？
リフレッシュプラザのHPを拝見しましたがよさげですね。
レッスンメニューにキックボクシングがあるので、
いつか参加されるのを密かに楽しみにしております。(・∀・)ノシ
床に座ってやるマシンもありますが、ここは椅子で胸をパッドに当てるタイプ
どのマシンも２年前の半分くらいしか上がらない、引けない、筋肉は落ちますねぇ～（泣）
まぁ負荷が多い＝強い、良い、効く、ではないから
効果あるトレーニングするように心掛けます
有料レッスンが結構高いんですよ（泣）
色々出るんだったら民間施設の方が安くなります
トレーニングルームでの有酸素運転、筋トレだけやり、基本体力、筋力を付けるようにします
珍しいですね。J上野にはありましたが、少数派かと思います。
スタジオレッスンは無料かと思っていました。
綺麗な施設はだてではないって事でしょうか。
確かにこの料金体系だと筋トレ＆有酸素マシンが賢い利用方法ですね。
キックボクシングはまだ未体験なので一度は見学か参加してみますが、
エアロビクスはまったく…一度で懲りました
先ずは身体作り…頑張ります
シモシモスキーさんはその後お変わりございませんか？
ブログご訪問＆コメントありがとうございます！