こんにちは！
梅雨入りした福島から「フクシマン土屋」です！
昨年11月の健康診断では
「便潜血」で引っ掛かり、
今年1月には生まれて初めて
「大腸内視鏡検査」を経験した。
この時まで
「自分は同年代の人（ＭＡＳＨは除く）よりは
健康に気を使っているし体力もあり、実際に健康だ！」
と慢心していた。
だから「健康診断」なんて
その時の調子で
「いくらでも数値なんて変わってしまうもんね～」
なんて「重要視」していなかった。
と思った矢先に「ＭＡＳＨ」から
「血液が全て入れ替わるまで3ヶ月掛かるんだよ！」
なんて言われちゃってさぁ（苦笑）。
普段から
「健康は何より大事だよ！」
なんて言いながら、
たまたま「大きな病気」も「ケガもなく」
健康だと思い込み、高を括っていたんだ。
その辺は以下でご確認を
ダメダメなフクシマン記事https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/2bd0fb72eb466bf8cccc916ba6d56b09
苦行の中のフクシマン記事https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/9a0afef8d15ab35f09fb94268700cf78
記事の後編では
「検査」に懲りて、
気持ちを新たにフクシマンなりの
「生活習慣の改善」
や
「健康に対する意識変化」
も書いてはいる。
あの苦い経験から反省し、
5か月の間「自分の体であれこれと試していた」んだ。
そしてつい先日の6月16日には
「今年度の健康診断」を受けて来たんだ、
仕事のスケジュール関係で今年は早く行われてね。
5か月と短いサイクルの中で
「診断の数値にどう変化が現れるか」
楽しみではある。
でも数値以上に
「あれこれ試してすでに変化を実感している」
んだ。
コレは
「ダイエットしたい人」におススメなので、
ここで共有しておこう。
なんせ
「痩せる必要のない体型」
を持つフクシマンの体重が落ちたくらいなんだから（笑）
「何を試したの？」
「変化を実感って、体重以外にも何か変化したの？」
そんなお声が聞こえて来そうだよ！
じゃぁ順番に詳しく説明していこう。
そもそも、一番良くなかったのは、
上でも過去記事でも書いてはいるが
健康に対する「思い上がり」だよ！
「自分はどうせ大丈夫だろう」
という
「油断した気持ち」
ところが不調の自覚も無いのに突然
「精密検査検査が必要です」
なんて結果が出てきちゃって････
これまでは
「たまたま運が良かっただけ」
だったと気づいたんだ。
これで「生活習慣」を見直そう！
って「意識改革」になったね。
そこで、
「食生活」
と
「飲酒の習慣」
の改善に取り組んだんだ。
食生活に関しては
「腹八分目を試してみた」
コレは日々の調子も良くなるし、
当然、身体も動く！
ベストだ！間違いはない！
しかし、これを続けていて気が付いたんだ。
「腹減ったな～」
って考えていることが実に多い！！（笑）
身体には良いし、ダイエットにもなる
そんな「腹八分目」なのだが、
「腹減ったな～」
って考えている時間が実に多い･･･
コレって無駄だよなぁ！
「時間の無駄」の上に
「間食したくなる誘惑」
も増えるし、危ないよね。
そこで
「満腹を10割」
「腹八分目を8割」
として、
「腹八分目」
を簡単に継続する方法を考えてみた。
「朝昼晩の3食」
で、
「食べる合計を30」
としよう。
そこで、その「配分比率」を
「どうすれば最も自分に合っているか？」
という感じで「人体実験」をしてみたんだ。
つまり
Ａ：朝昼晩とも「満腹」食べれば、10+10+10=30。（10割）
Ｂ：朝昼晩とも「腹八分目」だと 8+ 8+ 8=24。（ 8割）
という具合。
ちなみに「Ｂの8+ 8+ 8」だと
「腹が空いて食べること」ばかり考えてしまった。。。（笑）
そこで
朝昼晩で食べる割合を変えてみた。
「1日のトータルで8割」
そして上記Ａ、Ｂも含め
以下の「４タイプ」を試みてみた。
①朝昼晩とも同じくらい（Ａ，Ｂ）
②朝に重点型
③お昼しっかり型
④夜のお楽しみ型
その結果
① 8+ 8+ 8=24 は先述通り空腹の時間が長く、食べることばかり考える…
②10+ 8+ 6=24 なかなか良い、朝からしっかり食べられる人にはおススメ
③ 8+10+ 6=24 なかなか良い、午後の仕事中に眠たくならない人になら、おススメ
④ 6+ 8+10=24 もしくは 8+ 6+10=24 おススメできん！
④がダメな理由は、夜にガッツリ食べると
「全体で8割に落とした意味がない！」
からだ。
これらを試してフクシマンの行きついた
「腹減ったな～」とあまりならないパターンが
上には無い新たなパターン
⑤『 9+ 9+ 6=24』
これだ！
日中は満腹近く（九分目くらい）食べる。
これで「しっかり活動」できるし、
午後の仕事も眠くなりにくい。
「腹減ったな～」
と、感じるのは夜、就寝前くらいだ（笑）
そしたら、さっさと寝る！
腹が減って寝られない？
それはあるかもしれないが、それ以上に
「スマートフォン」
を寝る直前までいじっているからじゃないの？
それでは頭がリラックスできなくて
寝付けるはずないだろう。
本当に腹が減って寝辛い時は
「ほうじ茶」
か
「白湯」
を温め（ぬるめ）で飲めばいい！
このパターンで
「1日のトータルでムリなく8割」
だよ。
もちろん、痩せちゃうさ！
「本気でダイエット」
するなら
「8+ 8+ 6=22！」
これだと切りは割が
「腹7割3分」だ（笑）！
ポイントは3つ
１．間食はしないこと
２．夜をできるだけ少なめに、早めの時間に済ますこと
３．三食欠かさず食べること
で、さらに「裏技」で
２．の「早めの時間に済ます」を、
例えば「寝る3時間前」とかに決めちゃうんだ。
そうすると「ダラダラと晩酌」していられないんだよ！
あっという間に飲み終わる時間なんだ（笑）
フクシマン、これで
「飲む量」
「飲む機会」
がすっかり減ったんだ。
「瘦せる必要のない体型」なのに、
さらに体重が落ちたのはこっちのせいかもな。。。
ま、結果オーライ！
で「飲酒の習慣」は「ほぼ毎日の晩酌」が、
なんと
「週に1度か2度、飲むか飲まないか」
になったんだ。たった5か月でだよ！
「ここ20年くらい晩酌の習慣」
があったのに･･･切り替えられたんだ！
これには自分でも驚いたが、
フクシマンを良く知る人たちは
今でも信じられないと思う（笑）
まあこれも「ポイント」があるのだが。。。
それはまた次の機会に共有することにしよう！
さて
「ムリなく腹八分目、健康ダイエット」
まとめると
健康には昔から言われている通り
「腹八分目」が良い！
それは、わかっちゃいるが続かない！
いいえ、続きやすい方法があるんです。
それは
「1日の朝昼晩3食トータルで8割（八分目）」
と考えるコト。
だから
「九分目」
や
「満腹」
の食事があってもよい！
そして
「腹減った～」
とならない
「自分に合った割合パターン」
を見つける。
上記を踏まえてポイント3つ
１．間食しない
２．夜は少なめに、早めの時間に済ます
３．三食欠かさず食べる
「プラスαの裏技」
寝る3時間前に飲食終了
急にキッチリやるんじゃなくて、
「自分に合うパターン」
を、あれこれ模索するのも楽しんじゃおう！
「イイトコ探訪 福島県！」を読んでくれてありがとうございます。
「病」はね、忘れたころにやってくる。
みんな健康に楽しく過ごそうぜ！
実際に試して効果があったからぜひ、試してみてね～
ＰＳ：
多分「編集長ＭＡＳＨ」から
本記事に対する「アンサー記事」が
近々載ると思うので
（やんわり「書け！」と催促）
そちらも、お楽しみにしておきましょう！
《 「フクシマン土屋」筆 》
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