好評連載中の
「トレーニング記事」
（その１）↓
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/e7a2bc9ec2b643ff3cd6fef9f9ec3f7e
（その２）↓
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/be0d8087ebaa29972d9765088ffdc4a6
（その３）↓
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/5f0a984bfa17a1f489af1586cff28d75
そして今日は、予告通り
（その４）
「午後のトレーニング編 後半（Side B）」
だ！
「その前半（Side A）」で紹介した
「25分 野球」の後に待っている･･･
そんな「Side B」では、果して何をするのか？
コレだ！
ボディブレイド！
（1M20cmのロングバージョン）
類似品の
デラックスブレイド
（同じ長さ）
を使う
そもそもコレ！
ご存知の方も居るだろうが
中央のグリップ部分を握り
シェイクする運動器具！
ビョンビョンと「しなるコト」により
「振れば振るほど、筋肉に負荷が掛かる！」
そんな仕組みなんだ！
コレを各ポジションで1分間振る！
見て行こう！
最初はアップ・ポジション
頭上でシェイクさせる！
次はアンダー・ポジション
「肩の上げ、下げ」が生まれ
肩周りの「ほぐし」効果にもなる！
フロント・ポジション
コレで胸筋も鍛えられる！
サイド・ポジション
首周りの「ほぐし」にも有効！
横フロント＆バック・ポジション
背筋にも効く！
さあ、ブレイドで上半身を鍛えた後は
コレ！
「シェイプ・トレーナー」
昔ながらの「バネ器具」だ！
屈伸運動から腰を入れて引き上げる！
強力なバネなので、10回以上でＯＫ！
体幹も鍛えられるだけでなく
脚にも力が入るところがイイ！
そして同じようにバネ！
折り曲げる！
肩周りと胸筋肉を鍛える･･･
やっぱり「昔ながらの器具」だが
効果はテキメン！
どちらも
「強力なバネ器具」
なので、10回以上でＯＫ！
そしてコレ！
グリップを鍛える！
握力（右40､左30）をヤリながら
「Ｖ字腹筋」を70回！腰を中心にV字でのバタ足だ！
その後に通常の背筋を25回！
最後は「馬式」（写真↓）をシッカリ「1分間」！
キメル！背筋を伸ばすコトがポイント！
これで「夏場のSide B」は終了！
時間は、だいたい17時になっているね。
ちなみに「秋口から春先」には、
この後に
「ある種目を加えている」
のだが････
コレはまた「秋口」に紹介するコトとしよう！
とにかく「初夏からは、コレで十分！」
この後は「夕食の準備」をし「バスタイム」へ。
リフレッシュ後は「軽めの夕食」を摂る！
このメニューは今度、細かく紹介しよう！
「夕食」後には
「ティータイムで一息ついて」
さあ、始めるぞ！
と言うことで
「19時45分」
には
「仕上げの（夜の）トレーニング」
に入る。
さて明日は、いよいよ
この「夜のトレーニング」について
紹介することとしよう！
心して待て！
《 編集長「MASH」筆 》
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