こんにちはランニング仲間の皆さん！
「フクシマン土屋」です！
先ずは訂正があります。
前々回の記事
「VOL,19 旅ラン『飯坂温泉で温泉探し？』」では、「ランニング後すぐにお風呂直行！」みたいな印象を与えてしまいました。
ですが、ランニング後は「30分から60分程度のクールダウン・休息」を取ってから、お風呂に入ることがおススメです。
「運動後は心拍数が上昇し、息も上がっている状態」なので、すぐに入浴すると「身体に負担がかかり、逆効果」となる可能性があります。
さらに、ハードなトレーニング後は「使った筋肉を冷やす」ことが先になります。
運動後のケアを十分に行ってから入浴するようにしてください。
訂正してお詫び申し上げます。
さて先週、筆者は
「ふくしまシティハーフマラソン2024」に出場してきました。（バックナンバーをどうぞ！）
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/9284c23749549a6f61b1de58e380514e
成績の方は、今週月曜日の記事「週間MVP記事発表！」で編集長MASHが指摘しているとおりです（苦笑）
成績もありますが、その他いろんな事情でどうしても「モチベーション」が下がる時って、あなたにもありませんか？
今回は、そんな時に役立つ
「モチベーションを保つ3つの方法」を紹介しますね。
1. 目標設定と、トラッキング
モチベーションを保つためには、具体的な目標を設定しましょう！
例えば、週に3回走る、5キロを30分以内で走る、などです。
目標を達成したときの「達成感」はモチベーションの源です、「自信」にもつながります。
また、ランニング記録をつけて進捗をトラッキングするのも良いですね。
便利なアプリケーションがたくさんありますが、筆者も利用していておススメなのが、アシックスが提供する「ASICS Runkeeper」です。
無料版でも十分な機能で、目標設定や週・月・年間のトレーニングの比較や、各ランニングの履歴（コース、距離、時間、ペース、消費カロリーなど）が確認でき便利ですよ。
2. 新しいルートやトレーニングメニューの試行
「マンネリ化」はモチベーション維持にマイナスです。
新しいルートを探したり、異なるトレーニングメニューを試してみましょう。筆者は「知らない道を走ってみる」ということをよく試します。
新鮮な環境や刺激はモチベーションを高めます。
3. 休息とリカバリー
やはり、これが大事！
モチベーションを保つためには、適切な休息とリカバリーが必要です。
「無理なトレーニングは逆効果」です。体を労わり、リフレッシュする時間を大切にしましょう。
とはいえ筆者も、あなたも「走ること自体がリフレッシュ！」なのかもしれませんがね（笑）
これらのポイントを意識して、ランニングを楽しんでくださいね！
『Born to run!』今日も俺は走るだけ！を読んでくれてありがとうございます。
「楽しく走って健康に！」
フクシマンも、あなたのレベルアップを応援しております。
それでは、良いランニングを！
＜フクシマン土屋 筆＞
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