・食物繊維やヨーグルトには「正しいとり方」がある
・便秘で悩む人の３人に１人は「スーパー便秘」
◆食物繊維について
食物繊維の中には不溶性と水溶性の２種類が含まれており、２：１の比率で摂取するのが
理想的
バランスが良い、オススメの食材は“いちじく”
いちじくにごまだれをかけて食べると、より効果的！
不溶性食物繊維： 腸内で膨らみ、便の量を増やす
水溶性食物繊維： 水を多く含み便をやわらかくする
◆ヨーグルトについて
自分の体にあった菌をもつ、ヨーグルトを探して食べるのが効果的
※１～２週間程、同じ種類を食べ続け、自分の体調が良くなったものを見つける
※同じ種類ばかり食べていると“腸が飽きる”こともあるので、
何種類か自分の体にあった種類を見つけ、ローテーションさせるのが良い
◆白鳥泰正医学博士（白鳥内科医院）オススメ！便秘解消！朝の過ごし方の３か条
（１）朝食は必ずとる（時間がないときは１杯の水でもＯＫ）
（２）便意がなくてもトイレに３～５分座る
（３）トイレでは考える人のポーズ
※ポイント１： ひじを太ももにあて前傾
※ポイント２： かかとを少し上げる
◆山名哲郎医学博士 （東京山手メディカルセンター大腸肛門病センター）が警鐘を鳴らす
「スーパー便秘」 とは…
・腸のぜん動運動に問題があるのではなく、「直腸に便が溜まってしまう」便秘のこと
・悪化すると息んだ時に「直腸が変形」することも
・便意を我慢したり、強く息む習慣を長く続けてしまうと、
スーパー便秘になりやすいので、初期の便秘症状の時に対処することが大切
（2014年11月4日 いっぷく）