スロージョギングができない！？

今日で夏休みも終わり。

今年は小６の三女には

「お母さんは一切宿題について言わないかわりに、手伝いもしません！」宣言をしたので、

実際にどうなっているのか不明です。

自由研究は先週末　ヨーグルトを作ったみたいで、写真を撮ってたようなんですが、プリントアウトした形跡がない。
まさか今日まとめる気なのか！？

ま、いいんですけど。
知らないって宣言してありますから。

はっ！しまった。
雑巾がいるんだった。

・・・100均で買っておこう(^_^;)





さてさて新しい自転車に毎朝乗るのにも慣れてきたんですが・・・

どうも時間配分が甘くて、

家に着くと大量の汗が噴出すため、シャワーは必須なのに、時間が足りなくて、

髪が濡れたままで出勤となってしまう毎日（＾▽＾；）

仕事の時にはヘルメットをかぶらないので、走ってるうちに乾くんですが・・・


女子としてそれでいいのか？自分。





加圧トレーニングと自転車購入で　俄然ダイエットにもやる気が出てきて、

ついでに今はやりの　「スロージョギング」にも挑戦してみちゃおうかな？と　ちょいと走ってみたら・・・






全く走れませんでした。

ええ、全くil||li ＿|￣|○ il||l


なんかね、30mほど走ったら脛が痛いの。
どういうこと！？

めっちゃゆっくりなんですよ。
歩くほうが早いくらいなんですよ。

それなのになぜ？？？？


走り方間違ってる？

体重が重くて膝がいたい、っていうのならまだわかるんですが、痛いのは脛とふくらはぎ。

しかも・・・・


この走り方（走れてないけど）超恥ずかしいんですけどーーーーー！！！！！

慣れるまでは人目につかない夜やるしかないかなぁ。

でも今夜は世界陸上やってるしなぁ・・・。



世界陸上と言えば

女子棒高跳びの選手たち、

細ーーい！足ながーーーい！可愛いーーーーー！！！！！


なんですか？
スポーツもできるくせにビジュアル的にも１００点ですか？
世の中不公平すぎじゃないですか？？？？？？

こっちなんて、スロージョギングすらできずに落ち込んでいるというのに。

くやしいので、またamazonでスロージョギングの本　ポチってしまいました。
宅配便のおにーさんも「しょっちゅうしょっちゅう、いったい何買ってんの？？？」って思ってるんだろうなぁ。

	ゆっくり走ればやせる (GAKKEN SPORTS BOOKS)
	クリエーター情報なし
	学習研究社

自転車でダイエット

自転車買いました♪

もう１５年くらい全然自転車乗ってなくて原付ばっかりだったんですが、

ダイエットと体力づくりを兼ねて、しかもエコ♪

で、「自転車でダイエット」とかで検索すると　どうやらママチャリではなくてギヤがついたクロスバイクというのが向いてるらしい。

で、自転車やさんに行って　一目ぼれの自転車アリ！！！！
ルイガノというカナダのメーカーの自転車らしいです。


「これくーださい♪」と即決しました。



フレームのところが（サドルの前のところ）が真っ直ぐじゃなくて、ママチャリみたいに斜めになってるので圧迫感ないし、タイヤは２６インチだけどフレームサイズが小さめなので　なんとか足もつくし。

あ、本当はサドルをもうちょっと高くして、ペダルに足を乗せたときちょっと膝が曲がるくらいの高さがいいらしんだけど、なんせ久しぶりの自転車だから怖いし。
慣れるまでは少し低めのサドルで乗ってみます。


配達してもらってさっそく・・・
夜のサイクリング♪♪♪


久しぶりに乗ると　自動車のすぐ横を走るのってかなりコワイ。

なので、歩道が広いところを選んでのサイクリングになったけど、家の近所は結構歩道が整備されててすごく助かる。

本当は自転車は車道を走らなきゃいけないんだけど、さすがに夜は人も歩いてなくて迷惑にならなそうなので、歩道を走らせていただくことに。


ママチャリでのはるか昔の記憶しかないんだけど

乗りやすーーーい！
スイスイ走る！！！
きもちいいいいいいーーーー！！！！



最初は信号待ちで停まるのもこわごわだったけど、すぐに慣れてきて、どこまでも行けそうな気がして　往復で１時間半弱走っちゃいました♪

翌朝はさらに距離を伸ばして、前の晩よりもスピードアップして１時間半。


地図で距離を調べると15kmちょいだったみたい。
時速にすると10kmって自転車にするとかなりゆっくりだけど、信号待ちの時間もあるし、途中水とかも飲んだし、まぁ最初はこんなもんかな？？

走ってるときは風をうけてすごく気持ちよかったんだけど　家に着くと汗がだーーーーー！！
太もももちょっぴり張ってましたね～。

同じ時間やるのなら　ウォーキングよりも消費カロリー多いし、膝に負担もかからないし、なにより途中で買い物もできる！

といってもこういう自転車ってママチャリと違って　ライトもついてないのよ。
カゴもなし。
カギもなし。
全部別売りのを買わなきゃいけないって　素人さんはびっくりです。


坂道はまだ体力的に不安なので　しばらくは平地で走ってみる予定。

加圧トレーニングと自転車と水泳と筋トレで　10月の健康診断までにあと3.5kg痩せるからね♪

加圧トレーニング

昨日加圧トレーニングに行ってきたんですが


筋肉痛です（＾▽＾；）
かなり。

今日の一番は　大胸筋。
前回の腕立てが　壁に手をついてやる腕立てだったのに対して、今回はぐっと床に近くなって、壁にくっつけた椅子に手をついての腹筋。

壁の時よりもぐっと負荷が大きくなりました。

で、腕よりも大胸筋を使って、ということだったんですが、しっかり使えてた、ってことですかね。筋肉痛になるってことは♪


あと腹筋も痛いです。



で、で、体重ですが


２ヶ月と３週間で　-3.5kg(^^)v
いいペースです。





エアロビクスの中級をはじめてやったとき「うわーーきっついなぁ」と思ったんですが、加圧はそれ以上です。

エアロでは途中の休憩の時間は　ほっと一息、なんですが、加圧の場合ベルトを巻いている間は休まることはありません。
運動してるほうがまだ楽なくらい、特に腕はじっとしてても痛だるさが継続するのです。

なので　運動は全部３セットずつ行いますが　セット間の休憩はほとんどありません。
休憩を取りすぎるとできなくなるそうです。

運動がすんで圧をのがし、ベルトを外すと・・・めっちゃ開放感♪♪

頑張って続けて基礎代謝アーーーーーップ！をめざします。

加圧トレーニング

金曜日　加圧トレーニング１回目に行ってきました～♪（前回は体験）

まず普通に腹筋。
上腹部・下腹部・横腹部それぞれをやっただけで　もうしんどいんですけど？（＾▽＾；）
３年前は頑張って鍛えた腹筋も　なまけてると元通りっていうか、年とった分ダメダメになってる・・・(T_T)

次に両手にベルトを巻いて　うーーーーキタキタ！！！
けっこう何もしない状態もキツイのですよ。
痛だるい～～☓100倍　見たいな感じ。

圧のかかり具合は、脈を感じるか、しびれはどの辺で感じるかを聞きながら決めるようです。

ぐっと握ってぱっと離す。
ぐっ！ぱっ！ぐっ！ぱっ！

次に何も持たずアームカール、続いて横に広げる。
次は壁での腕立て。

ぐえぇぇぇぇぇ！
きっつい。

最後に両手にそれぞれ１kgのダンベルを持って背中を鍛える　ダンベルロウイング。


これだけするのにかかった時間　実質たった７分程度。
それでもすでに汗が噴出しています。

水分補給をして休憩をしながら　次は足の加圧へ。

これも手と同じように　座ったままで足先のアップ・ダウン、かかとのアップダウン、ぐーぱー。

たったこれだけですがふくらはぎに効いています。

次はスクワット。
そして　先生が軽く手で負荷をかける　レッグアーム。

これまた　きっつい！！！！！


足のほうも10分足らず？

ベルトをはずしたときの爽快感！！！

腕を見ると　両手とも点状出血してますが、先週やった左腕は始めての右腕より随分出方が少ないです。
この分だとあと２回ほどやれば出なくなりそう？

最後にストレッチを充分にやって終了。



で、夕べからわき腹が筋肉痛です（＾▽＾；）
笑ったりくしゃみすると痛いです。
でもまあ　きちんと効いていたっていう証なので　ちょっぴりうれしいかな。

加圧トレーニング体験

東山紀之主演の「小川の辺」みてきました。
（実は東山好き）

えーーーっと　東山の妹役って



「杉田かおる！！！？？？」



な訳ないんだけど


どう見ても杉田かおるにしか見えません（＾▽＾；）


ごめんなさい。菊池凛子さんファンのみなさま<(_ _)>






映画の前に　加圧トレーニングの体験にも行ってきました。

単にベルトを締めて運動する、程度の認識しかなかったんですけど

かなり効きます！

比較のため体験では　片手片足のみの加圧だったんですが、たった１ｋｇのダンベルが重い重い！
ベルトをしていない右手はへっちゃらなんですが　左手の方は１回目30回、２回目20回、３回目15回のアームカールでもう限界。

同じく足の方もただスクワットだけなんですが　明らかに左右で差が出ます。

最初は内出血しちゃいますが　大丈夫ですか？と聞かれてたんですが
かなり激しく内出血します。
手が見えちゃって不都合がある方はちょっと無理？っていうくらい　二の腕部分全体がスゴイことに。
ただしこれは　トレーニングを重ねるにつれ徐々に少なくなるそうです。
足は全く大丈夫でした。



で！！

その日の夕方にはすでに筋肉痛！

たったあれだけの運動なのに。

身体に「めっちゃしんどい運動したよーー！成長ホルモンだそうよーー！！」と勘違いさせるんだそうですよ。

とりあえず週１で通うことに決めちゃいました。
ジムでの水泳とあわせ技でダイエット頑張ろう。

スイミングハイ

昨日はお休みだったので　午前中ゴソゴソやって、昼過ぎから久しぶりのスポーツクラブ♪

ストレッチの方法も忘れてたりして（＾▽＾；）身体も思いっきり固くなってたりして（＾▽＾；）



まぁとりあえず、自転車こいで、マシン各種３セットやって、歩いてまず２時間。
下に水着を着てたので大量の汗♪

プールに降りて

まずは200mウォーキング。

そのあと初心者レーンに入って　クロールから。


お！意外といける。まず200m。

平泳ぎもいいね～。こっちも200m


背泳ぎはシンドイなぁ。これは50mでギブ。

その後　とりあえずいけるところまでいってみよう！と泳ぎ始めたら　最初は

あ～まだ200mかぁ。今日は500mくらいでお終いかなぁなどと思ってたんですが

ある瞬間から急に気持ちも身体も軽くなって


きもちよーーーくなっちゃった。
いくらでも泳げる感じ。


これがスイミングハイ？？？？


予定の時間まで最初の450m　プラス　1200m　合計1650m。


家に帰って食事の準備をしてるときはなんともなかったのに　


急に吐き気と冷や汗・・・。






いきなりなのに無理しすぎたみたいでした（＾▽＾；）

あのスイミングハイ状態を長く続けてたら　もっとヤバかったかもね～。


人間『適度に』っていうのが必要だと再認識した１日でした。

※といっても　50m約80秒の　超スローペース。
しかもキックはほとんど使わない省エネ泳法なので、消費カロリーは少ないでしょうね(^_^;)

ＭＢＴシューズ

過ごしやすい気候になりました。
ダイエットも兼ねて、徒歩通勤を始めました～～！

片道2.3kg。25分。
原付だったら6分で通える距離ですが、歩くと結構あるもんですね。
もう少し暑くなったら・・・厳しいかなあ(^_^;)
職場にシャワーがあればいいんだけどなぁ。


ウォーキングのためにＭＢＴシューズというのを買ってみました。
靴底が緩くカーブしているので　全身でバランスをとる必要があるのです。


とりあえずしばらくこれで歩いて通ってみることにします。



日曜日はオケの本番。
モーツァルト「魔笛」と
ヒンデミット「画家マティス」と
ベートーベン「交響曲第7番」

画家マティスがヤバイっす。
崩壊しそうな場所がアチコチに・・・(^_^;)
ヴィオラの美味しいところあるんですけど、いきなりＡ線の１オクターブ上のＨ（シ）の音とか、さらに上のＤ（レ）しかもトリルとか、ありえません。

ト音記号にもなれてきましたが、３ｒｄポジションで弾けるＧの音までにしておいてやってほしいものです。

シャドーボクサー

テレビをつけっぱなしで寝ていたらしく　目が覚めるとダイエットの通販。

なんかボクシング？？？？

10日間でマイナス５キロ！？


今買うと5000円相当のサウナスーツがついてくる？？？？

え？今から３０分以内に電話？？？？？？












・・・・・・・・・気がついたら買ってました（＾▽＾；）

「シャドーボクサー」




多分これが19800円だったら買わなかったんだけど9900円というお値段。

思わず買っちゃいましたよ。

（後からネットで買ってもサウナスーツついてます。ああやって消費者の購買心をあおるのね～）




ヒルズダイエットも残ってるよねーーー。

コアリズムはどうしたのかなーーー？？？



ふん！ヒルズは食べるのつらいんだもの。

見た目の量よりボリュームがあるっていうか、同じ量でもフルーチェだったら頑張れば１分あれば食べられるけど、ヒルズは無理。
かなりヘビーなんですよ。


コアリズム？？？

運動神経がない人は手と足がわけわかんなくなるのよ！


なんで２年前のビリーの時はあんなに頑張れたんだろ？？？



でも今回のシャドーボクサーはビリーに似てて、ビリーよりは簡単そう。

これならなんとかなりそう。


（といつも思ってるんだけどね）


しかも！

30日間の返品保障がついてるんですよ。


なんと「10日間で5kg痩せられなければ返品ＯＫ」だって。



多分無理でしょ？？？？10日で5kgなんて。

ちっちゃい字で「※ただし体重200kgの人の目安です。体重の割合に応じて」とか書いてあるんじゃないの？？？（笑）


っていうか、ダイエット失敗し続けてる人ってきっと、返品するのも面倒なのよ。

基本的に横着だからこそ太っちゃうの。

そこをメーカーさんはよーくわかってるんだと思うわ。





そこまでわかってるのになんで買っちゃうんでしょうね～(^_^;)

踏み台でダイエット

以前踏み台をやったときには　新聞紙をガムテープで固定してたんですが、ずれたり、傾いたり、破けたりとあまりよろしくなかったので　今回は買ってみました。

こちら～～♪





私はサイズが小さい方を買いましたが充分な大きさです。
（小さい方にはマットはついていません）

高さは10cmか15cm　どちらかで使うことが出来ます。

たった10cm？？？？と侮るなかれ。

運動不足の人間がやってみると　意外と効きます。




おまけにＤＶＤがついてくるんですが　「オリジナル」と謳ってあるだけあって　かなり衝撃です。

まず手書きで　ＤＶＤと書いた紙に包んでありました（笑）

ＤＶＤタイトル等も手作り～～！！

中身ですが



いきなり運動が始まります。

無言で。


普通　何かちょっと解説があったりするもんですが　いきなりです。


しかも



音楽もなし。



何パターンかの動きを　黙々とおにいさんがやってる映像。




ＳＴＥＰ２になると　唐突に音楽が始まるんですが


踏み台のリズムとは無関係。




楽しいです（笑）



実際ＤＶＤにあわせて踏み台すると　すぐにしんどくなります(^_^;)
どんだけ体力落ちてたんだ～～il||li ＿|￣|○ il||l

以前ビリーをやってたときは　踏み台なんて１時間やっててもなーんともなかったんだけど


今や１０分でだるくなります。



有酸素運動は１５分以上続けてやらなきゃ効果がない、などという人もいるようですが

最初から頑張ってしまうと続きそうにないので　１０分か１５分を１日に２～３回やろうかな、と。

ダイエット再開

演奏会無事終わりました。

いつも使っているホールが改装中のため、久しぶりの市民会館だったんですが、舞台の上で弾くのはとっても弾きやすかった。
いつものホールはとにかく周りの音が全然聞こえないので　かーなーり！弾きにくいのです。

が！！！

客席で聞くとあら不思議。
市民会館のほうはバランスも悪いし、響かない。（らしい）

演奏自体は・・・まあまあだったのかな？？
もう少しお客様が入ってくださるとうれしいんですけどね～～（＾▽＾；）



水曜からは次の演奏会（５月）に向けての練習が早速はじまります。

曲は
モーツァルト「魔笛」序曲
ヒンデミット「画家マティス」
ベートーベン「交響曲第７番」

わくわくしますね～～。



さてさて・・・

ダイエットのリバウンドですっかり元通りの体型に戻ってしまって

またまた気持ちを新たにダイエットを始めようと思います。


リバウンドの原因は　多分ケーキ教室だな（＾▽＾；）



パン教室の時も確かに甘いパンも焼いていたけれど、基本は食事用だったんだけど、ケーキってまるっきり　プラスアルファじゃないですか。

やっぱり太るよね～～(^_^;)


で、ついつい　一度は大成功したもんだから

「いつでも痩せられるわ！」なーんて　ヘンテコな自信もあったりなんかして。



で、気がつけばスポーツクラブからも足が遠のき、自宅での運動も　ヴィオラの練習になっちゃって（これはこれで自分的には充実してるんだけど）体力がた落ち。

なので、まずはあまり無理せずできる「踏み台運動」から始めます♪

踏み台用のステッパーも買いました♪♪



目標はとりあえず３月末までに４ｋｇ減。

頑張ろうっと。