加圧トレーニング

昨日加圧トレーニングに行ってきたんですが


筋肉痛です（＾▽＾；）
かなり。

今日の一番は　大胸筋。
前回の腕立てが　壁に手をついてやる腕立てだったのに対して、今回はぐっと床に近くなって、壁にくっつけた椅子に手をついての腹筋。

壁の時よりもぐっと負荷が大きくなりました。

で、腕よりも大胸筋を使って、ということだったんですが、しっかり使えてた、ってことですかね。筋肉痛になるってことは♪


あと腹筋も痛いです。



で、で、体重ですが


２ヶ月と３週間で　-3.5kg(^^)v
いいペースです。





エアロビクスの中級をはじめてやったとき「うわーーきっついなぁ」と思ったんですが、加圧はそれ以上です。

エアロでは途中の休憩の時間は　ほっと一息、なんですが、加圧の場合ベルトを巻いている間は休まることはありません。
運動してるほうがまだ楽なくらい、特に腕はじっとしてても痛だるさが継続するのです。

なので　運動は全部３セットずつ行いますが　セット間の休憩はほとんどありません。
休憩を取りすぎるとできなくなるそうです。

運動がすんで圧をのがし、ベルトを外すと・・・めっちゃ開放感♪♪

頑張って続けて基礎代謝アーーーーーップ！をめざします。

大げさな母

子どもたちから
「お母さんはいつでも大げさに騒ぎすぎる」と言われています。

洗い物しててお皿を落としたら
「ぅわぁぁぁ！！」

包丁で手を切ったら
「ぎゃーーーー！！」

階段から落ちそうになったら
「ひぇぇぇぇぇ～～～！！！」

すいませんね。声が大きいんですよ。元々(ーー;)
ま、たいてい大したことないときでも　大きな声で叫んじゃうんですけどね。

たまにかなり手を切って血が結構出てるときにも　
「またまたおかあさんが大げさに・・・」って相手にしてもらえません(T_T)
まるでオオカミ少年。

でもあんたたちだって　ゴキブリ出ただけで
「タスケテーー！！！！」って大騒ぎするくせに。



ところで
夕べコンビニに寄って「さぁ帰ろう」と車に乗ると　後ろ（駐車枠ではないところ）に車が一台停まってて、外でじいちゃん、ばあちゃん（60台前半くらい）と小学生２人が話をしてる。

・・・・なぜにそこに停める？？？

駐車枠は他に一杯空いてるのに　わざわざ人の車の真後ろの通路に？？


まぁ動き始めたら移動してくれるだろうと思ってたんですが　バックにギアをいれてゆっくり後退しはじめても　反応なし。

仕方なく軽くクラクションならしてもこっちをチラっと見ただけで、まだ動かないので　窓を開けて「すみません、移動してもらえます？」と言ってはじめて　じいちゃん、しぶしぶといった雰囲気出しつつ運転席に戻る。

なんで人の迷惑考えない行動するかね。┐( -"-)┌
理解できんわ！

加圧トレーニング

金曜日　加圧トレーニング１回目に行ってきました～♪（前回は体験）

まず普通に腹筋。
上腹部・下腹部・横腹部それぞれをやっただけで　もうしんどいんですけど？（＾▽＾；）
３年前は頑張って鍛えた腹筋も　なまけてると元通りっていうか、年とった分ダメダメになってる・・・(T_T)

次に両手にベルトを巻いて　うーーーーキタキタ！！！
けっこう何もしない状態もキツイのですよ。
痛だるい～～☓100倍　見たいな感じ。

圧のかかり具合は、脈を感じるか、しびれはどの辺で感じるかを聞きながら決めるようです。

ぐっと握ってぱっと離す。
ぐっ！ぱっ！ぐっ！ぱっ！

次に何も持たずアームカール、続いて横に広げる。
次は壁での腕立て。

ぐえぇぇぇぇぇ！
きっつい。

最後に両手にそれぞれ１kgのダンベルを持って背中を鍛える　ダンベルロウイング。


これだけするのにかかった時間　実質たった７分程度。
それでもすでに汗が噴出しています。

水分補給をして休憩をしながら　次は足の加圧へ。

これも手と同じように　座ったままで足先のアップ・ダウン、かかとのアップダウン、ぐーぱー。

たったこれだけですがふくらはぎに効いています。

次はスクワット。
そして　先生が軽く手で負荷をかける　レッグアーム。

これまた　きっつい！！！！！


足のほうも10分足らず？

ベルトをはずしたときの爽快感！！！

腕を見ると　両手とも点状出血してますが、先週やった左腕は始めての右腕より随分出方が少ないです。
この分だとあと２回ほどやれば出なくなりそう？

最後にストレッチを充分にやって終了。



で、夕べからわき腹が筋肉痛です（＾▽＾；）
笑ったりくしゃみすると痛いです。
でもまあ　きちんと効いていたっていう証なので　ちょっぴりうれしいかな。

猫だんご

フォトチャンネルに猫団子の写真をアップしました～♪

夏場は団子を作るのはめったにないのが寂しいですが　エアコンをきかせているとやっぱり寄り添って寝ている姿が可愛いですね～。

加圧トレーニング体験

東山紀之主演の「小川の辺」みてきました。
（実は東山好き）

えーーーっと　東山の妹役って



「杉田かおる！！！？？？」



な訳ないんだけど


どう見ても杉田かおるにしか見えません（＾▽＾；）


ごめんなさい。菊池凛子さんファンのみなさま<(_ _)>






映画の前に　加圧トレーニングの体験にも行ってきました。

単にベルトを締めて運動する、程度の認識しかなかったんですけど

かなり効きます！

比較のため体験では　片手片足のみの加圧だったんですが、たった１ｋｇのダンベルが重い重い！
ベルトをしていない右手はへっちゃらなんですが　左手の方は１回目30回、２回目20回、３回目15回のアームカールでもう限界。

同じく足の方もただスクワットだけなんですが　明らかに左右で差が出ます。

最初は内出血しちゃいますが　大丈夫ですか？と聞かれてたんですが
かなり激しく内出血します。
手が見えちゃって不都合がある方はちょっと無理？っていうくらい　二の腕部分全体がスゴイことに。
ただしこれは　トレーニングを重ねるにつれ徐々に少なくなるそうです。
足は全く大丈夫でした。



で！！

その日の夕方にはすでに筋肉痛！

たったあれだけの運動なのに。

身体に「めっちゃしんどい運動したよーー！成長ホルモンだそうよーー！！」と勘違いさせるんだそうですよ。

とりあえず週１で通うことに決めちゃいました。
ジムでの水泳とあわせ技でダイエット頑張ろう。

スイミングハイ

昨日はお休みだったので　午前中ゴソゴソやって、昼過ぎから久しぶりのスポーツクラブ♪

ストレッチの方法も忘れてたりして（＾▽＾；）身体も思いっきり固くなってたりして（＾▽＾；）



まぁとりあえず、自転車こいで、マシン各種３セットやって、歩いてまず２時間。
下に水着を着てたので大量の汗♪

プールに降りて

まずは200mウォーキング。

そのあと初心者レーンに入って　クロールから。


お！意外といける。まず200m。

平泳ぎもいいね～。こっちも200m


背泳ぎはシンドイなぁ。これは50mでギブ。

その後　とりあえずいけるところまでいってみよう！と泳ぎ始めたら　最初は

あ～まだ200mかぁ。今日は500mくらいでお終いかなぁなどと思ってたんですが

ある瞬間から急に気持ちも身体も軽くなって


きもちよーーーくなっちゃった。
いくらでも泳げる感じ。


これがスイミングハイ？？？？


予定の時間まで最初の450m　プラス　1200m　合計1650m。


家に帰って食事の準備をしてるときはなんともなかったのに　


急に吐き気と冷や汗・・・。






いきなりなのに無理しすぎたみたいでした（＾▽＾；）

あのスイミングハイ状態を長く続けてたら　もっとヤバかったかもね～。


人間『適度に』っていうのが必要だと再認識した１日でした。

※といっても　50m約80秒の　超スローペース。
しかもキックはほとんど使わない省エネ泳法なので、消費カロリーは少ないでしょうね(^_^;)

アンダルシア女神の報酬

アンダルシア　女神の報酬見てきました。
平日のレイトショーはちとキツイですね（＾▽＾；）
途中何回か意識が飛んでました。
一緒に見に行ってた長女は　アンダルシアの景色を見てないそうです・・・(^_^;)

伊藤英明は好きなんですが　黒木メイサはちょっと微妙なので（嫌いじゃないんですけどねー）うーーん。
ちょっと物足りなかった感ありです。

ドキドキ感も　もうちょっと欲しかったかな。

でもね、スカイライン征服よりずっとよかったよ（笑）


さてさて　自動車関係の会社は7月から３ヶ月間　木金休み、土日出勤になってます。
うちの会社も臨時カレンダーになりました。

で、明日ははじめての木曜のお休み♪
（日曜から出勤でした～）

午後は無理を言ってお願いしたフルートとのデュエットの合わせがあるんだけど、午前中は何しようかなぁ♪♪

やっぱり・・・・





草抜きかな(^_^;)

はっきりいって　ジャングル化しております。

まるっきり放置してたわけじゃなくて　４月とか５月にちょこちょこ抜いてたんですよ？

でも、


６月に入って伸びる伸びる！！！！

雑草のパワーってすごいねぇ。



一気にやると力尽きるから　まずは１時間かな？

ガンバローー！p(^ ^)q