中級練習（ホット、ホット）

練習会前のアップ
1000m×1本（18分30秒）
50m×1本

小計……1050m

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（48秒平均）

キック…25m×6本、1分
先頭（31秒平均）

プル……25m×4本、1分
12.5m/スカーリングーフォーム
先頭

プル……50m×4本、1分30秒
先頭（46秒平均）

スイム…50m×3本×2セット
先頭
（53秒ー48秒ー43秒）
（52秒ー45秒ー41秒）

スイム…25m×6本、1分
先頭
1t～4t…個メ順
5t～6t…Fr

ダウン…100m

小計……1200m

練習会後のダウン
50m×1本

合計……2300m

やっぱりプールは熱かった！

練習会前のアップは、ゆっくり泳ぐつもだった
最初から1000m泳ぐつもりでいたからだ！

タッチターンにした

50mを55秒イーブンでいくつもりだったけど、、ちょっと越えちゃいました

500mで9分15秒
50mで55秒5平均ですね？

後半の500mも同じ9分15秒でした

もう少し水がひゃっこければ、もうちょっと頑張れたかな？

タッチターンだったからタイムも安定してたけど、でんぐりターンだったら後半のタイムは落ちるかもなぁ～

でもね(・∀・)ｂ
このまんまのタイムで後500m泳げたら、公認大会の1500mベストなんですよね♪

なんかさぁ(*^^*)そう考えただけで嬉しくなりません？！

長く泳ぐのあまり好みではなかったけど、やっと長距離もいいかなぁって思い始めました！

頑張ろっと！
＼(*⌒0⌒)ｂ♪

中級練習（ぬるま湯、再び）

練習会前のアップ
25m×16本

小計……400m

中級練習
アップ…75m×4本、2分15秒
先頭（1分15秒平均）

キック…25m×10本、45秒
2番目

プル……200m×1本
先頭（3分15秒）

スイム…50m×8本、1分15秒
先頭（51秒平均）

ダウン…150m×1本

小計……1300m

練習会後のダウン
25m×16本

小計……400m

合計……2100m


暑い、熱い、と言いながらやっぱりプールに向かうのです！

水温は高いままなので、息を上げすぎないように泳ぎます

ほとんどがフォーム

それもよい練習になりますね♪

文句を言うのは簡単だけど、いかに物事を前向きにとらえるかも大切です！

まだまだ熱い日々は続くのでしょうね…

中級練習（ぬるま湯プール）

練習会前のアップ
200m×1本
100m×1本

小計……300m


スタート＆ターン
12.5m×4本、ケノビ

Ｔ字からタッチターンして5mラインを越えるまで×4本

5mラインからタッチターンして5mラインを越えるまで

赤台を沈めた場所からスタート練習して12.5mまでケノビ、5mラインまで歩きタッチターンの練習して5mラインを越えるまで

練習会の間時間でのアップ＆ダウン
200m×1本


中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（49秒平均）

キック…25m×4本、1分
キック…25m×4本、50秒
2番目、個メ順

プル……50m×4本、1分20秒
先頭（48秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…100m×2本、2分30秒
2番目
25m/Fly-Fr-Ba-Fr

スイム…50m×6本、1分10秒
先頭（48秒平均）

スイム…50m×2本、1分30秒
ドリル、先頭
25m/片手-肩＆頭タッチ

ダウン…150m×1本

小計……1400m

練習会後のダウン
100m×1本

合計……2000m

横浜でも36℃を越えた日
ホームプールも熱かった！

ホームプールの水温は33℃越え！
真面目に練習したら倒れます！
ι(｀ロ´)ノ

水温を低くしてもらえるように御願いしても、水道の水を入れると1日で30万円かかるからダメとのこと…

会費ばかり高くしやがって、何様のつもりだーとは口が避けても言わず、大人しく倒れないように練習しました

夏を乗りきれるかな？

初級練習（体をほぐす）

練習会前のアップ
100m×10本、2分30秒
300m×1本
100m×1本

小計……1400m


初級練習
アップ…12.5m×2本、ケノビ
アップ…50m×4本
キック…25m×4本
プル……50m×2本
スイム…200m×1本

小計……600m

合計……2,000m


ちょうど時間が出来たので、初級練習に参加してきました

前回泳いだときにあまりに体が固まっていたので、伸び伸びとほぐすように泳いできました

練習会前のアップでは、往復コースに100mを2分30秒かけて泳ぐ方がいらしたので、私も2分30秒サイクルで泳いでみました♪

ゆっくり、大きくを意識して、でんぐりターンでケノビもしっかり！
追い付いちゃったら、バタ足で調整！

けっこう意識ができてよい練習になりました！

体の隅々まで、酸素が行き渡った感じです！

次回は気持ちよく泳げるかな？

中級練習（遊び疲れ）

中級練習
アップ…100m×3本、2分20秒
1t…先頭（1分42秒）
2t…3番目（1分45秒）
3t…3番目（1分50秒）

キック…100m×1本、3分
3番目

キック…50m×4本、1分40秒
3番目（1分20秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……50m×6本、1分40秒
25m/スカーリングーフォーム
2番目

プル……50m×6本、1分40秒
25m/片手スイムーフォーム
2番目

スイム…75m×4本、2分
ビルドアップ
先頭（1分12秒平均）

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭（47秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1850m

練習会後のダウン
25m×8本

小計……200m

合計……2050m


ディズニーランドでいっぱい遊んだ後の初練習

↓↓↓ドーン↓↓↓

ものすご～く体が重い
(＞＜*)ノ~~~~~

体が動かん！
(ToT)

アップも出来ない時間に到着しちゃったので、練習会のアップがそのまんまアップ

いやぁーキツイ！

プルが終わる頃、やっと身体中に酸素が行き渡った感じがしました

タイムもボテボテ…
(((^^;)
出直してきます！

中級練習（大将だ♪）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-swim
25m×10本、Fr-Ba-Br-Fr-Fly-Ba-Ba-Br-Br-Fr

小計……350m

中級練習
アップ…50m×6本、1分30秒
先頭（45秒平均）

キック…25m×8本、1分
先頭（32秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……50m×6本、1分20秒
先頭（45秒平均）

スイム…50m×6本、1分30秒
先頭
1t～3t…45秒平均
4t～6t…ディセンディング（53-45-40）

スイム…25m×8本、45秒
先頭（23秒平均）

スイム…100m×2本、2分15秒
先頭（1分30秒、2分）

ダウン…100m×1本

小計……1650m


練習会後のダウン
25m×2本

小計……50m

合計…2050m


この日の練習会、私が泳ごうとしているレーンに大将が来てくれた！

普通に泳げば私より速い
でも、今は病み上がり（本人曰くまだ病み中？）

そんなリハビリ中の大将が私と同じレーンで泳いでくれた♪
♪ヽ(´▽｀)/

一応、私が先頭f(^_^)
『練習している人にはかないません』なんて言ってくれた
(〃⌒ー⌒〃)ゞ
お世辞とは思っていても、嬉しいのです！

だから、頑張ったのです！

どうしても、50mを45秒で泳ごうとすると力みが先行してしまい、苦しくなって気持ちが弱くなるのに、この日は大将がいる！
o(^o^)o

大将は、私に合わせて泳いでくれます
せっつかない、でもキッチリ5秒間隔で泳ぎ着く

すごいなぁ～(*´∇｀*)

そして、いよいよラストの100m
私はいつも なんちゃかんちゃ言って、100mをちゃんと泳ごうとしません

気持ちが弱くなるのです
苦しむことが怖いんです

でも、この日は大将がいる！

『とりちゃんが頑張るなら私も頑張る！』

一緒に泳いでくれる人がいる♪
独りじゃない！
こんなに心強いことはありません！

練習メニューは2本と書いてありましたが、1本だけ頑張ることを大将に誓います！
ι(｀ロ´)ノやったるでー

100mの最初の25mは姿勢を整えて、キックを合わせることに集中します

ターンして30m過ぎ
恐い(＞＜*)ノ

身体中をネガティブ感覚が走ります
どう表現したらいいか分かりませんが、怖いんです

不穏な気持ちを引き連れたまま、ターン
45秒を少し切るタイムで入れてます

ターンして壁に不穏な気持ちを置いてきました！(^-^)v

気持ちを振り切れば、やることは1つ

姿勢を整えること！
しっかり、お腹を引き締めて状態を高く保つ！
腕は鎖骨から回すように大きく大袈裟に！

ラストのターン！

もうお腹が緩んでる
ちゃんと姿勢を整えろ！

余計な力が入ってる
疲れ始めてる

後、5m

時計が見えた
1分25秒を通過した辺りだった
v(￣Д￣)v
もしかして、1分30秒位で泳げるか？！

そして、ゴール！

1分32秒位でした！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

やった～(*^o^)／＼(^-^*)

100mって練習で泳いでも、1分40秒か、40秒を少し切るくらいだったのに(*^^*)

32秒ですよ！

残りの1本はダウンスイムにしちゃいました

これも、大将のお陰です
よい仲間に恵まれて、私は幸せです♪

大将、ありがとう！

中級練習（言われなくても頑張る）

練習会前のアップ
50m×2本

小計……100m

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（45秒平均）

キック＆スイム…25m×
8本、1分
12.5m/キック-swim
先頭（25秒平均）

プル……50m×8本、1分30秒
先頭（45秒平均）

スイム…100m×1本、2分30秒
先頭（1分30秒）

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭（45秒平均）

ダウン…50m×2本

小計……1200m

練習会後のダウン
1,000m×1本

合計……2300m

スイムメニューの100m×1本
1本ならばね♪p(^-^)q
頑張れそうじゃない？

ってことで頑張りましたよ～♪

細かく軽くキック打ち、姿勢を整えて泳ぐ！

1周目が45秒を切るタイムで入る
2周目、ラストのターン
私の前に 同じレーンで泳ぐ最後の人が 何故か必死で走ってるのが見えた

私の前を進む方向に走ってくれるので、よく進む≡3≡3≡3

たどり着いて見上げたタイムわ見て喜びました！
(*≧∀≦*)

1分30秒！

えーえー！
♪ヽ(´▽｀)/

猛ダッシュでもないのに、1分30秒ですかぁ？
やっぱり波を作ってもらうと 進みますね♪

自分の力じゃないのに とっても気分をよくしてます！

この勢いで、32秒も出しちゃおう！