ゴムバンドを使った筋肉のトレーニングのやり方をご紹介します☆

今日はゴムバンドを使った筋肉のトレーニングをご紹介します。

ゴムバンドが１本あえば、ご自宅がトレーニングルームに！

いつでも、思いついた時に手軽にできます。

太腿の筋肉は・・・

脚を上げるとか

お膝のサポーターとしての働きもあります。

しっかり鍛えておくと将来、膝のサポーターなんて使わず、自分の筋肉でサポートできますよ～♪

■椅子に背筋を伸ばして座ります。



片方の足の膝を伸ばして行きます。



ゴムバンドなどが有れば足首に結んで抵抗をかけると効果的です。

無ければ、そのまま自重でＯＫ。

太腿の前側の筋力ＵＰです。

（太腿が椅子から持ち上がらないように注意）

太腿の前側の筋肉が緊張しているのを感じましょう。



昨日の午前中は全身、色々な筋肉を使うトレーニングを行いました。





他の部位も、またご紹介しますね～☆

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

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ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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