減量は難しい

昨日の健康診査で二人とも体重が多いから減量するように言われました

いつも言われますがなかなか難しいことです、理想体重より10kg近く多く半分とまで言わないけれどせめて２．３kgは減らしてくださいとのことです、食事と運動を心がけるようにということです、今までも食事は野菜中心でお肉は一週間に一度、お魚はよく戴きますが揚げ物はめったにしません、炭水化物・甘いものも控えています、運動は週4回のウォーキングです、今日も朝公園へ歩きに行きました、広場ではグランドゴルフが行われていました、少しのびた稲の田んぼにアオサギがいました　　珍しい紫色のバラもきれいでした

夕飯を済ませＤＡＺＮで名古屋グランパスと東京Ｖのサッカーを見ています、7時半になりますとテレビのＢＳで男子バレーを見ます、2元です

　

食生活

少し前、ＮＨＫで血糖値についての放送がありました、血糖値対策の基本は食事と運動だそうです、食事の時間を正しくすること、β細胞の中には時計遺伝子が存在し時間によって活発な時とそうでない時をコントロールしているそうです、さらにβ細胞の時計遺伝子には食事の時間を覚えていてインスリンの準備をするという働きもあるとか、お陰様で私たちは血糖値は正常です、日々食事にはかなり気を使っています、食事の時間も規則正しく、朝食は朝７時半、昼食は１２時、夕食は５時とたまの外食以外はほぼ毎日決まっています、夕食が済む６時以降は水分の他は一切口にしません（約時１３時間半）朝はほぼパン食ですがとてもおいしく戴けます

ウォーキング

朝から強い風が吹いていましたがいつもの公園へウォーキングに出かけました、あちこちでこでまりがきれいに咲いていました、藤棚も満開でした、棚の下に休憩用の椅子があり暫し眺めていました、今日からドラゴンズは甲子園での阪神戦です、昨年大活躍だった岡林選手が今日から一番に座っています、昨夜の悪夢は忘れて勝って欲しいですが２回の裏、阪神満塁です

　

サプリメント

サプリメントは健康補助食品とも云われていますが首を傾げたくなります、テレビＢＳ放送のコマーシャルではサプリの宣伝が目立ちます、健康と名がつけば多くの人が摂取しているのではないでしょうか、今回の紅麹では健康被害が相次ぎ大問題になっています、過去に夫の姉がサプリメントで良くない症状が出たことがありました、私がお世話になっている病院の先生ははサプリは薦められません、食品から摂取しにくい栄養素もあるでしょうが私はサプリは勿論、冷凍食品も冷凍うどん以外は先ず使いません、加工食品も添加物が多く含まれていますのでなるべく控えています、今夜は今旬の北海道の帆立焼きとカボチャ煮・ほうれん草・蕪の酢・納豆等です

五感の衰え

人の感覚には、触覚･視覚･聴覚･嗅覚･味覚の5種類があるのですが８０歳を過ぎてこの五感を感じるうちの目･耳･鼻の機能が特に低下してきました、目は以前に比べて悪くはなっていますが何とかパソコンも本も読んでいます、2ヶ月に一度は眼科に通っていて白内障の手術も普段の生活に支障がなければしなくてもと先生は言われます、一番低下しているのは鼻です、若い頃は「犬みたい！」と言われるほどよく匂ったものですが今はカレーを煮ていてもそれほど匂わなくなりました、匂いがないと食べ物の味は半減します、そして耳も遠くなりました、隣の部屋の夫も同様で二人して大きな声で話しています、補聴器を使うべきか思案中です、お陰様で味覚を含めた口だけは元気です

座っている時間

今朝、ＮＨＫのテレビで放送されましたが日本人は平均７時間も座っているという事、シドニー大学が行った「世界２０か国における平日の総座位時間」の調査では日本人の座位時間はサウジアラビアと並んで約７時間で世界最長だったそうです、長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、いろんな病気の要因になっているそうです、以前外国のオフィスで立った姿勢でパソコンを打っている映像を見たことがあります、事務の仕事は通常自分の席で座ってするのが当たり前になっています、私も自分の部屋では椅子に腰かけてパソコンや書き物をしていますが１時間以内で立ち上がって台所仕事をしたり片づけや掃除をいています長時間座り続けないよう心掛けています,、因みに調査で一番短かったのはポルトガルの2.5時間だったそうです

 

姿勢

加齢と共に腰が曲がり背中も丸くなりがちです、こうなると一目年寄りです、夫はもともと背筋が伸びてる方で現役の頃、スーツを注文した百貨店の紳士服担当の方が採寸しながら「ボディのような体型ですね」と言われたことがありました、今朝もウォーキングの最中に娘からメールが入り歩いている夫の写真を送信しましたら「じーちゃん年齢のわりに姿勢いいよね」と返信がありました、私も日頃から背筋は伸ばすように意識しています

 

ここまで来た！

ウォーキングに出かけた帰りスーパーに寄りました、お店に入って直ぐ店内が薄暗いのに気づき“省エネ対策”で店内の照明を少し暗くしているのかと思いながら店内を歩いていました、途中でサングラスをかけていることに気づきました、陽が眩しいので車中でサングラスをかけて外すのを忘れていたのです、最近は眼鏡マスクは常時かけていますので、特にマスクをかけずに外に出ますと何か忘れた感じがするほどです、それにしましても店内でサングラスをかけていることに暫く気づかず”駄目だな”と思っています

４回目接種

２月３日に３回目を接種してから5ヶ月が経過しましたので今朝、４回目の接種を受けました、最初の接種から早や一年以上が過ぎました、この先もまだ打つことになるのか？一端減った感染者数が最近また増えているようでなかなか収束しません

年と共に

最近嗅覚の機能が低下したのか鼻の利きが以前に比べてかなり悪くなりました、若い頃はとにかく鼻がよく利いて犬も顔負けと言われたくらいでした、お料理ひとつにしましても出来栄えの良さを目で見て鼻で良い匂いを嗅いで舌で味わって戴きます、何れがかけてもお味は半減します、聴力・視力も最近少し落ちてきました、パソコンのフォントサイズも大きくし、家計簿などもフォントを大きくしたり太字にしたりしています、特に夜が見にくくなりました、２か月に一度眼科に通っていますが幸い白内障は６年目からあまり進行していないようで今は手術の必要はないようです、目も鼻も耳も衰えて来て変わりないのは“口”だけです（笑）