354 ６月の元気UPは「ヨガ体操」

　昨年は「指ヨガ」を受講し、今年度に入って2回目の元気アップ教室は「ヨガの呼吸法で運動効果アップ～ヨガ体操」。参加者は25、6人ほどで、男性は私を含めて3人。
　最初に、講師さんから、ヨガ体操を行う際の注意事項として　①動作ははずみや勢いをつけずにゆっくりと　②動かしている筋肉に意識を向けてイタ気持ちいいところで　③腹式呼吸で　④毎日少しずつでも継続して行う　　等のお話の後、早速ヨガ体操に入る。　

          　　
　90歳を超えるご高齢者や車椅子利用の方もあり、日頃健康に気を配っている方々だけにみんなはつらつ、元気いっぱい

　　　　　　　 

      　　　　
　イタ気持ちいい範囲でのヨガ体操　「はい！腕を伸ばして、心持ち体を曲げて…」
     　　　　

     　　　　
バランスアップで転倒予防
     　　　　

　複式、胸式、肩（鎖骨）式の3方法での呼吸法を実践後、ウォーミングアップとして、両手ブラブラ、太陽ポーズ＆肩の上げ下げを行い、次いでヨガの呼吸を取り入れた・足ほぐし・股関節ほぐし・腰ほぐし等のストレッチ？を行う。
　実践編では、目的ヨガとして ①身体の歪みを整える　◎三日月ポーズ　②筋肉・骨量を増やす　○かかと落とし◎腰掛けのポーズ　③バランスアップで転倒防止　○足上げステップ　◎腕の振り子運動　④関節の柔軟性を養う　◎股割り肩入れ　⑤認知症予防　の５領域のポーズを学ぶ。

　　このブログは、サッカー狂の連れ合いとロシアＷ杯　決勝トーナメント　日本：ベルギー戦のテレビ観戦、若干の仮眠の後に記す。
日本チームの善戦、健闘に感動。惜敗に残念無念。　　
　　今日の大船渡はまたひときわ暑くなりそう。　　　　　どんどはれ！