孤独です

昨日のスクワットが効いて、昼頃から、お尻から大腿部が筋肉痛になりだしました。

明日は、もっと酷くなるのですが、ベンチシャツの練習します。

踏ん張れるかどうか心配です。(ー_ー)!!


ところで、嫁さんがアルバイトの勤め先の皆さんと九州へ観光旅行で、今朝の4時ごろから出かけて、明晩　帰宅予定です。

ということで、二日間　一人です。長男が一緒に住んではいますが。

何時も合わせている顔が見えないのは、何故か寂しいです。

スクワット

今日は、久し振りに高校生とスクワット。

日に日に強くなっていく高校生に驚き。

今までのスクワット自己記録は、90kgx4reps、105kgx1repでしたが、今日は

90kg*6
100kg*4
110㎏*2
90㎏*7

年内に130㎏いけるかも？

さて、自分のスクワットですが、練習さぼっていましたので、重たい。

スクワット
50kg*8
70kg*6
100kg*6
120kg*6
140kg*5
150kg*5
150kg*6
160kg*2
150kg*6
130kg*6

レッグカール

カーフレイズ

ダンベルカール

バーベルカール

腹筋して終了

ベンチ

さて、今日はベンチ。
先週は飲み会が多く、練習が余り出来ませんでしたが、2週間後の大会を目指して、出来る練習を頑張ります。

ベンチ
50kg*8
80kg*6
110kg*3
120kg*3
130kg*3
130kg*3
130kg*3
110kg*6 (足上げ）

インクラインベンチプレス

ケーブルクロス

ラットマシンプレスダウン

腹筋して、終了。

明日は、スクワットの予定。

練習後の体重は、84.5kg。

もう少し、体重が欲しいかな？

（無題）

飲み会が多かったので、体重が増えているかと思いきや、今日の夕食前の体重は、84.0㎏。

やはり、練習していないから、筋肉量の落ちるのが早いのかも？

お腹だけは、しっかりと出て来ました。

ところで、9月13日のジャパンクラシックマスターズパワーでのベンチの日本記録認定証が届きました。

記録は、満足できるものではありませんが、これから少しでも伸ばせたらと思います。

ベンチ

10月になると、サラリーマンは異動の時期になり、何かと歓送迎会で飲み会が多く、この一週間は怒涛の飲み会ラッシュ。
明日も飲み会。
お蔭で、しっかりとお腹が出て来ました。

ということで、練習が疎かになっています。
今日は、何とかベンチが出来ました。
ベンチシャツも着てみました。
前回は、さっぱりでしたので、全日本マスターズベンチを棄権しようかと思いましたが、エントリー表が公開されたので、やはり出場しようかと。

今日、再度ベンチシャツを試してみました。

止め無しの170㎏と180㎏の動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=4-1MF3N9imk

ベンチ
50kg*8
80kg*6
100kg*6
この重量でも、両肩が痛い。
110kg*3
120kg*3
130kg*1

次は、ラックアップのみ
140kg
150kg

ベンチシャツを着て
155kg
165kg
170kg*1
180kg*1
一年振りですので、この重量でも恐怖を感じます。
止め無しですが、挙がりは軽かった。

もう2回ほど練習して、今日ぐらいの挙がりだと嬉しいのですが。

チェストプレスマシン

ケーブルクロス

ダンベルフライ

アップライトローイング

ローププルダウン

終了