ベンチ2

デッドをしていたら、某高校のボート部の男女15人程が、先生と一緒に筋トレに来ていました。
スクワットとベンチをグループに分けて、練習していましたが、先生は筋トレを知らないのか指導はしていなく、皆フォームが間違っていました。
余計とは思いましたが、怪我をしないように、スクワットとベンチのフォームを少しばかり教えました。
帰り際に、男子生徒が一列に並んでお礼をしてくれて、帰りました。
こんなおじさんにそんなにしなくてもと照れました。
礼儀正しい高校生に感動しました。

ベンチ　サイクル２
高校生の手前気合入れてやりました。
足上げ
55kg*10
75kg*10
85kg*10
メイン
105kg*8
105kg*8
110kg*5
3日休んだので、今日は余裕でした。
足付け
120kg*4
足上げ
85kg*6 stop&go

ナロー
55kg*10
75kg*10
85kg*8
90kg*6

上腕３頭筋をして終了。

デッド1

今日、やっとデッドのサイクルを開始しました。
デッドの練習サボると、フォームを取り戻すに一苦労です。
足幅、腰の高さ、肩の位置とか色々と試しながらやりました。
でも、スクワットと同じで重たいですね。

55kg*10
85kg*8
105kg*8
125kg*6
メイン
135kg*8 　重たいわ、息が切れるわ、しんどい。
135kg*8
150kg*5

トップサイド
これも、久しぶりです。だから1repのみ。
165kg*1
185kg*1
195kg*1
手のひらの皮がひりひりと痛い。
デッドは終了して、ベンチへ。