ベンチ１

ベンチのサイクルは、軽い重量から開始です。
昨年秋から大会に出場し過ぎた？ので、肩を休める意味でも軽い重量にしました。
かといっても、重い重量ではサイクルが成立しませんので。
一週間で、スクワットは1回、ベンチは2回、デッドは1回のペースで出来れば良いのですが、年末・年始はどうしても飲み会の誘惑が多いので、意志の弱さには 困ったものです。
ベンチ開始
足上げ
50kg*10
70kg*10
90kg*8

全日本ベンチの疲れか、90kgでも重たい。
大会のアップでは、100kg、120kgでも軽く感じたのですが。
それから、岩崎先生よりラックアウトがわざに肩を痛めるやり方と注意されたので、バーの差し上げを頭側でなく腹側に意識してラックアウトを行うように心掛けています。

足付け
メイン
100kg*8
100kg*8
105kg*5
80kg*6 stop&go スクワットと同じくらい3秒は止めたつもり。

ナローベンチ/手幅は、81cmラインに小指が当たる広めのナローです。
これ以上 狭めると肩が痛く出来ません。
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
80kg*8

ダンベルカールをして、練習終了。
以前のような強烈な肩の痛みが少なくなり、ベンチも楽しくなりました。
150kgが目標です。

サイクル開始スクワット１

30年勤続で、3日間のリフレッシュ休暇を会社から頂き、今回の全日本ベンチに合せて、先週の金曜日、今週の月曜日、火曜日と休暇が取れました。
昨日は、全日本ベンチの疲れというよりは、打上げでのお酒の疲れと、3日間のドライブ（600kmぐらい？）で家でゴロゴロと死んでいました。

今日は、来年3月のジャパンオープンパワーに備えて、サイクルトレメニューを作成し、午前中　スクワットとベンチの練習に行きました。
さあー、体育館で練習しようかと思ったら、メニューを忘れていた！
まだ、疲れでボケている。

スクワット開始
50kg*10
90kg*8
110kg*6
久し振りのスクワット、いつ練習しても重たい。
メイン
130kg*8
140kg*5
120kg*6 　 stop&go 　　 3秒は止まったつもり。

最初ですので、これで終了。
しかし、きつい。
190kg目標です。