15時38分～ 亀川ダム湖畔道路
天候：快晴 気温：16℃
左足は痛みはないものの完治ではなく、スロースタートから走り始める。
ウインドブレーカーを着て走ったけど汗をじっくりかくこともなく、最後まで調子に乗れない走りだった。
季節は一気に秋が深まり、身体は追いついていかない。
でも今、こんなふうに走れるだけでも喜ぶべきだと思う。
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８日
RUN:63分ジョグ≒8.4km（7:28/km）
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：15.6%
[25ｍバッタ×４]の中で、１本目に比べると４本目は明らかに泳ぎが崩れてしまう。
『苦しい時こそフォームを意識することが大事』
ー苦しくなればなるほどフォームは崩れやすくなる。
そんな時こそフォームをより意識すること。それによりさらに練習の効果が上がる－
４日ぶりのジョギングはボチボチと5kmを走れた。
靴紐を緩め、つま先走りで走ってみたが痛みはなかった。
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７日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×４
[25ｍバッタ×４（15秒休憩）]×２
[25ｍドルフィン⇒バッタ60秒休憩]×２
左手プル×100ｍ
RUN:ジョグ36分≒５km（7:08/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.7%
起床後、左足の違和感は残念ながら今朝も残っていた。
激しい痛みがあるわけではないけど、くるぶしの下付近に違和感があり歩行時に意識してしまう。
大事をとってRUN練習は止めてBIKEローラー台に替えた。
年をとると身体が発する悲鳴に鈍感になっているようで、今思えば以前から足の裏全体が突っ張った感覚があったし、左足の脹脛は相変わらず張り気味であった。
目の前の事を考えるよりも、気長に回復を待ってみたい。
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６日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ≒9分10秒
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×４
[25ｍドルフィン⇒バッタ30秒休憩]×２
左手プル×100ｍ
BIKE:ローラー台60分≒31.6km
Av:31.6km/h Max:33.6km/h Av:94rpm Max:100rpm
Av:119bpm Max:129bpm 337kcal
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.6%
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り鬼海ヶ浦展望所を折り返す73km＋α。
スタート時刻：11時28分～
天候：快晴 北寄りの風２ｍ 気温：14℃
総時間：2時間39分
実時間：2時間26分
総距離：76.6km
Av:31.4km/h（鬼海ケ浦まで33.0km/h,海水浴場までは31.7km）
天トラ往路≒38分
天トラ復路≒38分
心拍数Max:146bpm
補給：スポーツドリンク500㎖＋おしるこ缶
Avスピードを追う予定ではなかったけど、ハンドルを握ると自然と力が入ってしまい徐々にペースアップしていた。往路は追い風で鬼海ヶ浦まで33.0km/h、その後、当然向かい風を受け海水浴場では31.7km/hまで落ちていた😅。
SWIM＆RUN練習の成果か心肺系は楽なのだが、脚が重たいギヤを回せなかった。
過去の記録に比べても遜色ないペースなので良いでしょう。
2021年06月30日
2020年02月24日
2019年11月04日
2019年05月05日
2018年11月04日
2018年10月08日
2018年06月17日
2018年05月05日
2016年02月02日
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５日
BIKEロード：76.6km
SWIM：800ｍ
200ｍプルアップ
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×５
[25ｍドルフィン⇒バッタ×４（60秒休憩）]×１
終了時の体重：63.4km 体脂肪率：15.0%
11月2日、RUN練習の8km(坂道）付近で突如、左足裏側の踵付近にグキッと変な感じがした。
痛みはなかったのでそのまま2km程走って終わっていたが、翌日の朝には痛みがでた。
激坂、しかも激走の長島トライジョギング大会の影響が残っていたらしい。
ブログを見返すと６年前、2016年3月にも踵付近の痛みが生じていた。
普段からアキレス腱だったり、脹脛だったり、特に左足首は柔軟性が無い。
ストレッチや筋トレ、身体のメンテナンスの重要性を感じている。
暫くはRUN練習を封印、体重を落としてみよう。
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３日
OFF～積極的休養日…左の踵付近が痛いので少し歩いただけ。
昼間は剪定作業を少し頑張った後、しっかりと昼寝をした。顧みると10日連続トレーニングしてた。
４日
BIKE:ローラー台～80分≒40km
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.2%
アルバイトを終えた15時20分～スポーツクラブのプールでSWIM。
25ｍバッタ×４は10秒休憩に戻し、反り腰にならないよう意識しながら５本を泳いだ。
回数を追うごとに呼吸が楽になり姿勢が良くなる。
25ｍドルフィン⇒バッタ×４（60秒休憩）は、概ね20秒をクリア出来るようになった。
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２日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×５
[25ｍドルフィン⇒バッタ×４（60秒休憩）]×２
RUN:64分ビルドアップ走≒10km（6:18/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.6%
25ｍバタフライ４本を５秒休憩で一応泳ぐことが出来た。
でも、反り腰の状態になり有効なドルフィンキックが打てず、うねりの泳ぎが出来なくなってしまう。
もう少し丁寧に、楽に泳げるよう向上させたい。
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１日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×３
[25ｍバッタ×４（5秒休憩）]×１
[25ｍドルフィン⇒バッタ×４（60秒休憩）]×１
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：15.6%