【秋めいた亀川ダム湖畔をLSD≒85分】

　気温が一気に19℃まで下がったので、薄めのウインドブレーカーを着て走り始める。
少しばかり秋めいた感じの亀川ダム湖畔をＬＳＤ、概ね6:40/kmのイーブンペースで85分間を走りきった。

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１０日
　SWIM:1,600ｍ
　　1,500ｍプルアップ≒27分30秒
　　25ｍバッタ×４
　RUN:85分≒12.8km（6:40/km）～LSD
　終了時の体重：63.1kg　体脂肪率：15.1%
１１日
　Walking＆RUN：4km(11.4/km)
　SWIM:800ｍ
　　300ｍプルアップ
　　25ｍバッタ×20（60秒サイクル）
　BIKE:40分ローラー台ビルドアップ≒12.8km
　　19Tから10分毎にギヤを重くしていった。
　　Av:35.6km/h Max:41.4km/h　Av:88rpm Max:97rpm
　　Av:122bpm Max:141bpm 230kcal