午前中は恒例の断捨離作業に汗を流した。
午後からは、SWIM&BIKE&RUNの3種目をまずまずのトレーニングが出来た。
それぞれ明確な練習目的を持ってのトレーニングが必要と感じる。
むやみに身体を動かしても疲れるだけ。
特にRUNはスロージョギングばかりで足踏み状態が続いている。
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3日
SWIM:1,600m
1,500mビルドアップ≒28分30秒
(ラスト500m=55秒ペース⇒ラスト200m=50秒ペース)
BIKE:30分ローラー台≒15.5km 21T固定で90rpmから5分毎にケイデンス上げる。
Av:30.9km/h Max:36.6km/h Av:131bpm Max:161bpm
Max:122rpm Av:102rpm 195kcal
RUN:40分~雨中スロージョギング≒6km
終了時の体重:64.8kg 体脂肪率:17.3%