【SWIM＆BIKE＆RUNトレーニング】

　午前中は恒例の断捨離作業に汗を流した。
午後からは、SWIM＆BIKE＆RUNの３種目をまずまずのトレーニングが出来た。

それぞれ明確な練習目的を持ってのトレーニングが必要と感じる。
むやみに身体を動かしても疲れるだけ。
特にRUNはスロージョギングばかりで足踏み状態が続いている。

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３日
　SWIM:1,600ｍ
　　1,500ｍビルドアップ≒28分30秒
　　（ラスト500ｍ＝55秒ペース⇒ラスト200ｍ＝50秒ペース）
　BIKE:30分ローラー台≒15.5km 　21T固定で90rpmから５分毎にケイデンス上げる。
　      Av:30.9km/h Max:36.6km/h　Av:131bpm Max:161bpm
　　　　Max:122rpm Av:102rpm 195kcal 　　
　RUN:40分～雨中スロージョギング≒６km
　終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：17.3％