52T×21Tにギヤを固定して、徐々にケイデンスを上げていく。
心拍数はAv:109bpｍ、Max:128bpmなので呼吸は余裕だが、お尻が痛くて集中力が途切れ50分間で終了した。
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２２日
OFF～今日も積極的休養日
２３日
BIKE：ローラー台～50分≒22.9km
Av:27.1km/h Max:29.8km/h Max:128bpm Av:109bpm
Max:99rpm Av:91rpm 246kcal
RUN:20分≒２ｋｍ