今夜は会議から帰った８時40分頃からローラー台でビルドアップ。
52T×21Tから10分毎にギヤを重くし、ケイデンスは90rpmを目指した。
21T⇒19T⇒17T⇒16Tで終了。汗スタスタ、終盤は脹脛が痙攣気味。
一昨日、タバタトレーニングで追い込んだのでまぁまぁ集中できた。
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１３日
OFF～積極的休養日
１４日
BIKE：ローラー台～40分≒21km ビルドアップ
Av:31.0km/h Max:54.7km/h Max:144bpm Av:123bpm
Max:104rpm Av:86rpm 233kcal