ジムでロングラン

　昼からジムに行く。３時くらいに行ったが、ランマシーンが一つも空いていない。

　１０分はどエアロバイクを漕いでいたら、無制限マシーンが運よく空いた。

　もう２０分エアロバイクを漕ぐ。

　合計３０分　１２０ｗで　１５キロ。手から汗が噴き出る。

　ラン　１０．２で１１８分　心拍１４２まで上がる。６０分までは１３５までだった。

　汗がトレ－ニングパンツまでボトボトになる。　　２０キロ。

　スイム　１３００ｍ　ゆっくりと５０ｍを５５～６０秒くらいで

　また６９キロ台になる。

　明日も頑張ろう。