2023奈良マラソンまであと1カ月くらい。

十二月に行われるならマラソンにあと 1カ月ぐらいになってきました。3カ月ぐらい前から練習を開始していると思いますので今までに 600キロくらいはみんな練習したでしょうか。
これから1か月は今までの練習の疲れをとりつつ、ポイントでマラソンペースに合わせた練習を追加しましょう。
具体的には 3週間前の日曜日に 30キロくらい走り長距離に耐えうる足を作りましょう。スピードはレースのペースで。
3週間前と 2週間目の間に 15キロくらいの LSD。
2週間前くらい前はちょっと早いめの練習を 20キロくらい。
2週間前と 1週間目の間に 15キロくらいの LSD。
1週間くらい前のは 20キロくらいを試合のペースで。
四日くらい前には 10キロぐらいを全力で走り刺激を与えましょう。そこからは毎日 10キロくらいを二日前まで走る。
試合当日は 9:00のスタートだと 5:00くらいに起きて、ご飯を食べ、スタートの 1時間くらい前にもう一度おにぎりを 1個ぐらい食べておきましょう。
頑張って目標のタイムをクリアしましょう。