ジム

　久し振りに、ジムに行く。

　ランニングマシーンが４０分待ちだったので、エアロバイク２０分１０キロ。

　補強運動　レックカール　５０Ｘ３セット
　　　　　　スクワット　　５０ｘ３セット
　　　　　　横腹筋　　左右５０ｘ２セット

　時間が来たので、ランを　８，６で５６分　８キロ。

　１０分ごとに計る心拍１３３、１４２位まで上がる。久しぶりだったので

　あがりすぎた。

　夜　バレーの練習。疲れた。明日も頑張ろう。