晩年は腎臓病になり、人工透析を受け、80歳で永眠しました。
私の場合、高血圧になったのは叔母と同じ年齢ですが、
糖尿病には幸いにもなっていません。
しかし空腹時血糖値は正常値でもHbA1cはぎりぎりですが要注意です。
昨年の健康診断の結果
空腹時血糖値が94…正常値は79～99㎎/dl
HbA1cは5.6…正常値は4.6～5.5%
（ただしネットで調べると4.7～6.2％が基準値なので可）
それで考えたのが、糖尿病予防の運動。
いつだったかテレビで「踵落とし」に関する番組を見ましたが、
踵落としをすると糖尿病や骨粗しょう症等に効果があると知りました。
骨密度は少し前、B（良い骨塩量）から C（平均的）
に落ちてしまったので一石二鳥です。
踵落としの方法はとても簡単！
姿勢をよくして、ゆっくり大きくかかとを上げて3秒間とめ、
ストンと一気にかかとを落とすだけ。
1日30回以上が目標だそうですが、私は毎食後に30回、
一日90回を目標にすることにしました。
それとは別に、8月初旬から体力回復のために
ウォーキングを再開していますが、
8月7日～31日の25日間に219,969歩、一日平均約8,799歩。
9月1日～24日の24日間に263,111歩、一日平均約歩10,963歩
歩いています。
目標が一日7500歩だったので上々です。
9月に歩数が上がったのは室内ウォーキングを取り入れたので、
都合がつかず早朝に歩けなくても、雨が降って歩けなくても、
コンスタントに歩けたからです。
食後30分後ぐらいに15分間歩くだけでも血糖値には良いそうですので、
今後も居間のはや足歩きは続けたいと思います。
斑入りヤブラン
母がまだ元気だった9年前、実家から貰ってきたのですが
今年は小さな花が5～6本しか咲きませんでした。
花数が少なくなったのは数年前からで、その度に株分けをして
株を元気にしてあげなければと思うのですが
忘れてしまい、花を見るたびに反省しています。
(2019.9.21撮影）
ノボタン・ピースベイビー
春から時々咲いています。
ほったらかしでピースベイビーちゃんには申し訳ないのですが、
適時に剪定をして枝数を増やし、肥料を与えたりすれば、
もっと咲くようになるかもしれません。
(2019.9.21撮影）
スピードリオン
鉢植えで育てて8年目。
枯れたと思っていましたが、1輪だけ咲きました。
野の花の風情があります。
(2019.9.21撮影）
初夏から絶え間なく咲いているランタナ2種↓
(2019.9.21撮影）
(2019.9.21撮影）
ウォーキング記録
9月23日（月）8598歩・63分 (室内） 一日合計11079 歩
9月24日（火）5813歩・40分 (室内）買物等 一日合計11963 歩
朝晩は過ごしやすいというか、寒いとさえ感じることがあります。
お互い、馬肥ゆる秋とならないよう、食べすぎには注意しましょうね。
shizuoさんのお宅にも「斑入りヤブラン」が・・・
葉が綺麗なので花が終わっても一年中、観葉植物として楽しめますね。
年のせいか、健康のことばかりが気になります。
退院おめでとうございます。
家に帰られてさぞホットなさったことでしょう。
月半ばから入院、手術とブログで拝見していたので
心配していたのですが、病名は知らず、
心筋梗塞一歩手前と知り、びっくりしました。
早く発見できて良かったですね。
でも、半年後に再手術ですか・・・
気分は重いでしょうが、今はゆっくり静養して
体力を回復させてくださいね。
踵落としは簡単なようで、けっこうふくらはぎに来ますね。
それだけ鍛えられているのでしょうが、
お互いに頑張りましょうね。
我が家の庭にも、今涼し気に「斑入りヤブラン」が。
いつも健康づくりに配慮されているhiroさん、
ブログを拝見させて頂き、
「見習わなくちゃ」と、感心するところばかりです。
退院いたしました。
でも経過観察中にて半年後は再手術
にて気が重いですが...。
心筋梗塞一歩手前でしたが
なんとかその前に対処できました。
大好きなチーズやアイスクリームとは
しばしお別れです。
踵落としは私もやっています。
やはりテレビで知りました。
おもいきりゆったりとしながら、でも足腰の衰えが否めません。
スロースタートです。
父を60歳前に亡くしているし、叔母のこともあるので、
健康に関しては考えすぎる傾向にあるかもしれません。
今一番怖いのは数値には表れにくい認知症です。
フイリヤブランは、一時期とてもたくさん咲いていたのですが、
花壇の縁ぎりぎりいっぱいまで育ち、根が十分張れないのか
2～3年前からあまり咲かなくなりました。
ピースベイビーは2年前から育てていますが、売り出されたのは
3年前のようです。葉や枝ぶりはコートダジュールのような
感じですが、花はコートダジュールより大きいです。
ランタナは挿し木で増えると思いますが、冬越しをさせるには
夏前に挿し木をして木を充実させてからの方が良いと
聞いたことがあります。
2年目あたりからはそれほど心配なく冬越しできると思います
まだ糖尿病ではないのですが、降圧剤を飲んでいたり
遺伝的なこともあるので、他の人より注意をしなくてはと思っています。
腎臓病まで進むと蛋白質に制限がかかるので、カロリー不足分は
糖分で撮らなければならないと知って、また他の病気になるのではと
ぎょっとしました。
夏風邪は長引くので嫌ですね。
私も5月初旬の三つ峠以来、ハイキングからもウォーキング
からも遠ざかっていたので、8月から体力を回復させたくて
まずウォーキングから再開しました。
少しは体力がついたように思うのですが、平素からの運動のし過ぎか
今日は卓球の大会があり足首を痛めてしまいました。
有難うございます。
高尾山はスミレが見たくて、春ばかりに行っていたのですが、
この時期も良いですね。次は紅葉の頃でしょうか。
hiroさんの健康に対する知識、心構えには
驚きます。
hiroさんの言われてる健康診断の数値など
私にはサッパリの健康音痴です。
（全く気にしてない困り者です）
斑入りヤブラン・・・家では斑入りみたいな
ヤブランが、今、沢山の花を咲かせてます。
（葉が斑入りなので、斑入りかも・・・）
野ボタンにも色んな種類があるのですね。
ピースベイビーは、初めて見ました。
家は、現在、コートダジュールが咲き始めた
ばかりです。
ランタナは、我が家とは相性が悪くて、直ぐに
消滅させてしまいます。
先日、近所のおばぁちゃんが、露地に挿しておけば
根付くから、今度、小枝を上げる・・・と、言われましたが、どうなることかと・・・。
私は空腹時血糖値95 Hba1cは6,0です。
気を付けるように言われてはいますが・・・・。
海外旅行から帰国後、風邪をひき体調をくずしました。
それを理由に最近まったく運動をしていません。
体調も問題なくなったのでそろそろと思うのですが、すっかり怠けぐせがついてしまい、グータラしています。
hiroさんを見習って頑張らなければ。
高尾山のお花、楽しませてもらいました。
さすがですね、こんなに沢山のお花をみてけられるなんて。
私も近々行ってみたいと思っているので、参考にさせていただきます。