現在の調子

今日は（日付変わりましたが）

梅雨の中休みか晴れでしたね。

ここ最近のトレーニングですが、

ずっと調子良いです。

体重の方は今日トレーニング後に

計測して80.5kgでした。

横ばい状態が続いていますが、

体脂肪は少しづつ落ちていると

思います。

現在減量中ですが、最近サイズアップ

したのか、また服がきつくなりました。

（肩まわりが特に）

減量中でも工夫すればサイズアップ

出来ますね。

たとえ減量中でも「デカクなってやる」

という攻める気持ちは大事だと思います。

その気持ちが筋肉を発達させるのだと

思います。

明日はハムストリングス、大殿筋、カーフ

を攻めようと思います。


ウホッ

ゴリ

西田理論の実践

今週のトレーニングは「ハイレップス週間」

と称し、各部位を高回数（２０－３０回）で

攻めています。

今日（日付変わりましたが）は脚（大腿四頭筋）

を高回数（２０－３０回）で行いました。

高回数トレーニングは、かなりの覚悟、

集中力、根性が要求されますが、

やり切った後は、通常のトレーニング

（６－１０回）とはまた違った

達成感、充実感がありますね。

脚は特に高回数に反応する部位だと思います。

最新の「マッスル＆フィットネス」の中でも、

アーノルド・シュワルツェネッガーが

脚には高回数のトレーニングが有効だ、

と説いていましたね。

今日の脚のトレーニングで、私はある試みを

しました。（最後のハックスクワットですが）

それは、以前にアイアンマン誌で連載されていた

西田さん（下のお名前は忘れてしまいました）の

理論の実践です。（日本でアイアンマンが創刊

されて間もない頃でしたので、今から

１５－６年前だったかと思います）

西田さんの理論を簡単にご説明しますと、

以下の通りとなります。

(私は、その昔静岡で西田さんのセミナー

があった際に参加しました）

確かキャッチフレーズは「プラス思考で

筋肉をデカクする」といったものだったかと

思います。

スポーツ選手は、栄光を勝ち取るために、

日夜トレーニングに励むわけですが、

ただやみくもにトレーニングをする

のではなく、「プラス思考」で

トレーニングをすると好結果を生む、

というものです。

この「プラス思考」を具体的に

言いますと、例えば脚のトレーニングを

行っているとだんだんと脚に乳酸が

溜まってきてキツクなってきますね。

このキツクなってきたときに

自分が今まで経験した非常に

楽しかったこと、を頭の中に

思い描くとキツイトレーニングを

うまく乗り切れる、というのです。

これは、楽しかったことを

思い浮かべると、快楽ホルモンの

一種のドーパミンが脳から分泌

されて、体のキツイ状態を

緩和する働きがあるからでは

ないか、と思われます。

西田さんによると、

スポーツの世界で超一流と

呼ばれる人たちは皆、

こうしたことを自然と

行っているそうです。

もう引退してしまいましたが、

かつてプロ野球の読売巨人軍に

在籍した桑田選手も現役で

活躍している頃、西田さんの

もとを訪れ、その理論を

学ばれたそうです。

この「プラス思考」が実際に

頭の中で生かされているかを

チェックするアンケートのような

ものがあるそうなんですが、

桑田選手はあるひとつの

項目を除いてパーフェクトだった

そうです。

ちなみに、あるひとつの項目とは、

「物事を悪いほうへ考えない」と

いった項目だったかと思います。

この頃桑田選手は私生活で借金を

背負い込み、週刊誌などに、

「投げる不動産屋」などと揶揄され、

結構落ち込んでいたようです。

西田さんのもとを訪れた桑田選手は、

西田さんの指導のもと、最後には

クリアー出来なかったひとつの項目を

見事にクリアーしたそうです。

と、ちょっと説明が長くなって

しまいましたが、内容はこんな

感じです。


そこで、今日の私のトレーニング

ですが、高回数で行いましたので、

脚に乳酸が溜まってきてだんだんと

キツクなってきます。

キツクなってきたところで、私は

西田さんの言われるように、

過去に非常に楽しかったことを

頭に浮かべました。

昔初めて行ったオーストラリアでの

思い出を思い描いたのです。

脚に乳酸が溜まってきたときに、

オーストラリアの青い海、

バスの窓から入ってくる

心地よい風を必死で頭に

思い描きました。

で、その結果トレーニングは

どうだったかと言いますと、

多少気が紛れた、といった

ところで、キツイことに

変わりはありませんでした。

私はまだまだ修行が足りない

ようです。

これを極められたら、相当な

追い込みが可能となると思う

ので、またやってみようと

思います。


ウホッ

ゴリ

ぼたもち

今日は好きなものを

食べていい日なので、

朝食を摂った後に

ぼたもちを食べました。

（朝食は丼にご飯大盛り、

全卵２個、納豆１パック、

茹でたブロッコリーに

ごま油をかけたもの、

メンチカツ１個、

りんご１個でした。）

口に入れると甘さが

広がり、幸せ気分に

なりますね。

私は元々こうした

和菓子が好きです。

ぼたもちはなんだか

素朴な味がしますね。

今日は夜、

脚（大腿四頭筋）です。

みっちり追い込みたい、

と思います。


ウホッ

ゴリ

日焼け

昨日久々に日焼けをしました。

ジムにあるタテ型のタンニングマシンで

１回（１２分）焼きました。

久しぶりだったので、体が赤くなりちょっと

ひりひりしてます。

私は元々、かなりの色白で、黒くなるところまで

持って行くのは結構大変です。

ボディビルコンテストに出場するにあたり、

日焼けをする目的というのは、

筋肉のカット（筋肉の凹凸）を見えやすく

するためです。

色が白いよりも黒いほうがより筋肉の

細部が鮮明に見えるのです。

従い、日焼けをきちんとしているか

どうかは、コンテストの審査に

少なからず影響を及ぼしている、

と思われます。

ボディカラーが塗れる大会は

それ程焼かなくても済みますが、

塗れない大会は日焼けをしっかりと

やっていくしかありません。

以前にジムにタンニングマシンが

入りたて（本当に新品のマシン

だったようです）の時に、

私が第一号でそのマシンに

入ったことがありました。

（今から１３－４年前です）

新品のマシンだったせいか、

ライトが異常に強かったのです。

そのときは１回が１５分でした。

私は止めておけばよかったものを、

その時２回続けて入りました。

悲劇は翌日に起こりました。

体中が真っ赤になり、

ほとんどヤケド状態になって

しまったのです。

じっとしているだけで、

体中が痛いのです。

その当時は椅子に座って

仕事をしていたので、

椅子に座ろうと、

お尻を椅子に着けただけで

飛び上がるようにお尻が

痛かったです。

家に帰ってから自分のお尻を

鏡に映して見てみると、

お尻は真っ赤になっていました。

まるで、発情期のサルのようでした（笑）

（こういうことを言うと、

「ゴリ、お前はいつでも発情しているだろ」

と誰かさんに言われてしまいそうですが、

そんなこともないですよ（笑）　）

結局、そのヤケド状態が沈静化するまで

１週間程かかりました。

その後、そのジムのタンニングマシンの

脇には、「ヤケドをする恐れがありますので、

初回は１回に留めて頂きます様お願い致します」

と貼り紙が貼られていました。

そのヤケドをしたの俺なんだよなぁ。

皆さん、初めて日焼けをする時は

焼き過ぎに気をつけましょう。


ウホッ

ゴリ

「キレ食い」防止

最近雨の日が多いですね。

このまま梅雨入りするのでしょうか。

今朝は小雨が降っていましたが、

私は傘をさしながら近所をウォーキング

しました。

ウォーキングから帰ってきてから朝食と

なるのですが、最近ご飯がものすごく

美味しく感じます。

朝はご飯に卵（全卵）をかけて食べる

のですが、これが美味しいのなんの！

味覚がかなり研ぎ澄まされてきている

ようです。

減量をしているとどうしても

甘いものが食べたくなるときが

ありますよね。

そういう時私は写真にある

糖質ゼロのチョコレートを

食べるようにしています。

結構前から発売されていた、と

思いますが、スティック状の

チョコが５本入っています。

１本４７キロカロリーと

書いてあります。

１本食べる分には減量中でも

問題ないですね

毎日食べているわけではありませんが、

食べたくなったときに食べています。

（だいたい朝です）

こうして時々甘いものを食べていると、

減量中に見られる、いわゆる「キレ食い」を

未然に防げるような気がします。

昔は私もよく「キレ食い」していました。

そもそも「キレ食い」をしてしまう原因は、

炭水化物を極度に抑えたダイエットにあると

思います。

炭水化物をあまりにも減らし過ぎると、

体が飢餓状態に陥った、と脳に指令を出し、

一番手っ取り早く補給出来る甘いものに

思わず手を出してしまうのだと思います。

「キレ食い」をしてお菓子や菓子パンを

沢山食べてしまうよりは、量はちょっとでも

甘いものを日頃から摂っているほうが、

長い目で見るとダイエットはうまくいくのでは

ないか、と思います。

ほんのちょっと食べるだけで、脳は満足

するんですよね。

皆さんは、ダイエット中に時々甘いものを

食べたりしますか。


ウホッ

ゴリ

デトックス

今日はトレーニングはオフだったので、

デトックス（岩盤浴だと思います）をしてきました。

私がいつもやるのは、お腹の上に暖かくなった石を乗せ、

顔だけ出るカプセルのような中に入るタイプです。

（ちょうど顔だけ出て、仰向けに寝る形です）

カプセル状の内部はサウナのように暑く、

ものすごい量の汗が出ます。

この汗をかくことにより、体の老廃物を体外に

出し、健康な体を取り戻す、というのが

デトックスの考え方です。

トレーニングをハードに行っていると、

体にだんだんと老廃物が蓄積されていき、

この老廃物が疲労を生む原因になると

思われます。

しっかりと良いトレーニングを行うには、

疲労を生み出す老廃物を取り除いておく

ことが大事だと思います。

ジムでハードにトレーニングを行うことは

勿論大事ですが、時々こうしてデトックスをし、

自分の体をメンテナンスすることも又大事だと

思います。

トレーニングという破壊と、デトックスという

メンテナンスがうまくサイクルとして機能している

ときは、非常に体調が良いです。

今日は終わった後、体が軽くなり、疲労もとれ、

ストレス解消にもなりすごく気持ち良かったです！

また明日からトレーニングとダイエットを頑張ろう！

という気力がみなぎってきます。

明日は朝起床後、ウォーキングを行い、

夜は胸と背中のトレーニングです。


ようし、明日も頑張ろう！


ウホッ

ゴリ

カーディオスタート

６月に入りましたね。

私の減量は第二段階ということで、

今日（日付変わりましたが）から

カーディオ（有酸素運動）を始めました。

脚（大腿四頭筋）のトレーニングが終わった後に

腹筋を行い、最後にエアロバイクを２０分漕ぎました。

耳にイヤホン（頭上にあるテレビの音声を聞くための

ものです）を付けて、黙々とペダルを漕いでいると、

なにやら視線を感じたので、ふと横を見ると

ジムの仲間がニコニコしながら私を見ていました。

私が仲間に「何かありましたか」と聞くと、

「ゴリお前面白いなぁ。おもちゃみたいだ」と

言うではありませんか。

何か猿が自転車を漕ぐおもちゃにでも見えた

のでしょうか？

私は笑いをとるためではなく、自らの不要な

体脂肪を除去せんとするがためにエアロバイクの

ペダルを踏んでいるだけなのですが（笑）

やり終えた後に、仲間から、

「ゴリ、ジムから家まで歩いて帰ればいいじゃん。

良い有酸素になるぞ」

ゴリ「有酸素のつもりでやっても、途中で道に

迷って迷子になり、カタボリック（筋肉が分解

されてしまう体内状況のことです）

になって違う意味で心拍数上がるでしょうね。

家に着く頃は外は明るくなってますよ」

一同爆笑。


ウホッ

ゴリ