今日は（日付変わりましたが）
梅雨の中休みか晴れでしたね。
ここ最近のトレーニングですが、
ずっと調子良いです。
体重の方は今日トレーニング後に
計測して80.5kgでした。
横ばい状態が続いていますが、
体脂肪は少しづつ落ちていると
思います。
現在減量中ですが、最近サイズアップ
したのか、また服がきつくなりました。
（肩まわりが特に）
減量中でも工夫すればサイズアップ
出来ますね。
たとえ減量中でも「デカクなってやる」
という攻める気持ちは大事だと思います。
その気持ちが筋肉を発達させるのだと
思います。
明日はハムストリングス、大殿筋、カーフ
を攻めようと思います。
ウホッ
ゴリ
梅雨の中休みか晴れでしたね。
ここ最近のトレーニングですが、
ずっと調子良いです。
体重の方は今日トレーニング後に
計測して80.5kgでした。
横ばい状態が続いていますが、
体脂肪は少しづつ落ちていると
思います。
現在減量中ですが、最近サイズアップ
したのか、また服がきつくなりました。
（肩まわりが特に）
減量中でも工夫すればサイズアップ
出来ますね。
たとえ減量中でも「デカクなってやる」
という攻める気持ちは大事だと思います。
その気持ちが筋肉を発達させるのだと
思います。
明日はハムストリングス、大殿筋、カーフ
を攻めようと思います。
ウホッ
ゴリ
減量入って分割を変えたりしてるんですか？羨ましいです。
お腹減って力でないし集中力も続かないのに
１つアドバイスが欲しいのですが。
私は脚のトレーニングを終えてジムを出る階段でいつも大腿四頭筋（膝の内側の個所）がつってしまい暫く動けなくなります。
なんとか落ち着けてチャリで自宅に着き、降りた途端にまたつります
ポージングでもつってしまいます。これは回復してないからでしょうか？
追い込み過ぎているのでしょうか？
ポージングでつるのは困ります。少し力抜けばいいのでしょうけど。。。
ゴリさんは追い込み過ぎて終了後など部位がつりませんか？
すみません。よろしくお願いします〓
場違いでしたら削除してください。
分割は少し変えますね。
脚は前と後ろに分けています。
あとは種目の順番を変えたり、最近よくやる高回数を入れたりですね。
たんぱく質をたくさん摂っていればサイズアップ可能ですよ。
脚がつる、とのことですが、トレーニング終了後にちゃんとストレッチはしていますか。
又、ビタミン、ミネラルなどはしっかり摂っていますか。特にマグネシウムが不足するとつりやすくなるようです。マグネシウムはワカメなんかに多く入っています。
味噌汁に入れて食べるといいと思います。
私はつることはほとんどないですね。
アドバイス本当にありがとうございました。
体重の減りが止まってしまった、とのことですが、体が慣れてしまっている可能性があります。
たんぱく質、炭水化物、脂肪の割合を変えてやるとまた落ちる、と思います。
例えば、炭水化物をもう少し減らして、その代わりに脂肪を少し増やします。たんぱく質は一定量を保つようにします。
脂肪の摂取源としては、ナッツ類、魚などがいいと思います。
そしてまた元のやり方に戻したり、と色々なパターンをサイクルさせるといいと思います。
少し前は、ブログ大変でしたね。
これからも続けてくださいね。
ゴリさんの説明参考になりますから。
話は変わりますが、大会のシーズン到来ですね。いい記録を期待していますよ。
今年は、数年ぶりに何処かの大会を観戦しようと思っています。岡山か大阪にするつもりです。ゴリさんの出場される大会にしようかな。
さて、質問なんですが、筋肥大させるには、高レップスの方がいいんですよね？高重量低レップスだと効き目が薄いと気付いたんですが、どうなんでしょうか？
減量中にサイズアップですか。羨ましいですね。もっとバルクアップしたいです。
また、アドバイスお願いします。
食事の割合変えてみます。カーボ少なすぎて代謝落ちたかと思いここ２～３日増やしてしまいました。太りやすく体重100kgまで増やし扱う重量もそれなりに筋力も付いてきたのですが、腹筋がキレイに割れた事がありません。頑張って絞ってみます。
お久しぶりですね。
今年は去年に比べると格段に調子が良いので、良い結果を出せるよう、全力で頑張ります！
筋肥大には一般的には、高重量で６－１０回でやるのがいい、とされていますが、ずっとそのやり方だと刺激に体が慣れてしまうんですよね。
なので、私は最近高回数（２０－３０回）のトレーニングを取り入れるようにしているんです。
要は、トレーニングの刺激に体が慣れてしまわないように、うまく体をだます、といったところでしょうか。
高回数トレーニングはひとつのやり方です。
高回数と低回数のトレーニングを組み合わせてやるのがいいと思います。
頑張ってください。