６月に入りましたね。
私の減量は第二段階ということで、
今日（日付変わりましたが）から
カーディオ（有酸素運動）を始めました。
脚（大腿四頭筋）のトレーニングが終わった後に
腹筋を行い、最後にエアロバイクを２０分漕ぎました。
耳にイヤホン（頭上にあるテレビの音声を聞くための
ものです）を付けて、黙々とペダルを漕いでいると、
なにやら視線を感じたので、ふと横を見ると
ジムの仲間がニコニコしながら私を見ていました。
私が仲間に「何かありましたか」と聞くと、
「ゴリお前面白いなぁ。おもちゃみたいだ」と
言うではありませんか。
何か猿が自転車を漕ぐおもちゃにでも見えた
のでしょうか？
私は笑いをとるためではなく、自らの不要な
体脂肪を除去せんとするがためにエアロバイクの
ペダルを踏んでいるだけなのですが（笑）
やり終えた後に、仲間から、
「ゴリ、ジムから家まで歩いて帰ればいいじゃん。
良い有酸素になるぞ」
ゴリ「有酸素のつもりでやっても、途中で道に
迷って迷子になり、カタボリック（筋肉が分解
されてしまう体内状況のことです）
になって違う意味で心拍数上がるでしょうね。
家に着く頃は外は明るくなってますよ」
一同爆笑。
ウホッ
ゴリ
私の減量は第二段階ということで、
今日（日付変わりましたが）から
カーディオ（有酸素運動）を始めました。
脚（大腿四頭筋）のトレーニングが終わった後に
腹筋を行い、最後にエアロバイクを２０分漕ぎました。
耳にイヤホン（頭上にあるテレビの音声を聞くための
ものです）を付けて、黙々とペダルを漕いでいると、
なにやら視線を感じたので、ふと横を見ると
ジムの仲間がニコニコしながら私を見ていました。
私が仲間に「何かありましたか」と聞くと、
「ゴリお前面白いなぁ。おもちゃみたいだ」と
言うではありませんか。
何か猿が自転車を漕ぐおもちゃにでも見えた
のでしょうか？
私は笑いをとるためではなく、自らの不要な
体脂肪を除去せんとするがためにエアロバイクの
ペダルを踏んでいるだけなのですが（笑）
やり終えた後に、仲間から、
「ゴリ、ジムから家まで歩いて帰ればいいじゃん。
良い有酸素になるぞ」
ゴリ「有酸素のつもりでやっても、途中で道に
迷って迷子になり、カタボリック（筋肉が分解
されてしまう体内状況のことです）
になって違う意味で心拍数上がるでしょうね。
家に着く頃は外は明るくなってますよ」
一同爆笑。
ウホッ
ゴリ
昨日は、朝、昼とカロリーをたっぷり摂っていたので、プロテインを飲まずにやりました。
時間が３０分、４０分と長くなる時は飲んでからのほうがいいでしょうね。
なので僕はやっても２０分が限界です(^^;)
有酸素は確かに単調なので飽きてきますよね。
室内でやるよりも外を歩いたりしたほうが、景色も変わるし、飽きはないですね。
私は外を歩くのが好きです。
少し話が逸れて申し訳ないのですが、質問があります。
体脂肪を落としながら筋肉をつけることは可能なのでしょうか？
やはりバルクアップを考えると効率悪いんですかね…
お時間あるときで結構です。
お忙しいでしょうからスルーでも構いません(*^_^*)
カーディオ頑張って下さいね☆
はじめまして。
体脂肪を落としながら筋肉を付けることは可能か、とのご質問ですが、小さい筋肉（肩や腕）はやり方次第で可能だと思います。
肩や腕は、軽重量で高回数のトレーニングにも反応する筋肉だと思うからです。
（回数は２０回から３０、４０回です）
軽重量であれば、減量中でも出来ますからね。
一方、大きい筋肉（背中や胸）はある程度高重量を扱わないと大きくなりづらい、と思うので、体脂肪を落としながらではちょっとキツイかもしれません。
というのも、高重量を扱う種目（ベンチプレスやベントオーバーローといった多関節の種目）は減量をしてウエストが細くなってくると、どうしても重量が扱えなくなってくるからです。
（ウエストが細くなり腹圧が弱まることが原因だと思います）
なので、胸や背中は体脂肪を落とそうとしているときよりも、バルクアップ期に重点を置いてやったほうが効果は出やすい、と思います。
ただ、脚は高回数のトレーニングにも反応するので、体脂肪を落としながらでも（減量中でも）サイズアップ出来ると思います。
（脚の高回数トレーニングは一番キツイですけどね）
ありがとうございます＼(^_^)／
もひとつ、今自分HIITでカーディオとカーボ制限してるんですが、カーボ制限中でもプロテインしっかり取ってれば筋量アップは可能ですか？
筋量アップにはカロリーの余剰が必要と聞くんですが、それは余らす程摂取するってことなのか、筋回復に必要なカロリーを含めて基礎代謝を上回る程度の余剰が必要なのか、
どっちなんでしょうか？
やっぱ食えばいいってもんじゃないですよね…
長々失礼しましたm(_ _)m
カーボ制限中でも筋量アップが可能か、との件ですが、かなり多めにたんぱく質を摂っていれば可能だと思います。
この場合のたんぱく質ですが、出来れば食事から摂ったほうが効果はあると思います。
（プロテインは足りない分を補う程度にしたほうがいいと思います）
筋量アップに必要なカロリーですが、これは各人の代謝の早さにもよってくるので一概には言えませんが、一般的には基礎代謝を上回るぐらいで良いのではないか、と思います。
ただ、代謝の早い人はかなりカロリーを摂らないと、筋量アップは難しいかもしれません。
ほんと勉強になりました!!
実はカーボ制限中は筋肉つかないと思ってて、せめて維持できれば…筋量落ちない程度にとあまり追い込まないようにしてたんです…
やっぱりバルクアップとダイエットの優先バランスで摂取カーボの量は変わってきますよね？
初心者とはいえ質問ばかりで恐縮なのですが、ダイエット中でもワークアウト直後のグルコースの補給は必要ですか？
またオススメのモノあれば教えて頂けませんか？
ダイエット中でもワークアウト直後は糖質はある程度摂ったほうがいいと思います。
私はよくバナナを食べているので、バナナをオススメしますね。
（消化吸収がいいので）