膝シリーズできています
今回は改善方法第4弾
「膝裏ボールはさみ」です！
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前回までの記事も参考にしてください↓↓↓
記事下部にリンクがあります♪
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膝の痛みには関節を柔らかくすることが大切なのは説明しましたが
しっかり曲げて
ひざの関節に余裕を持たせる
これもとても大切です。
膝を緩め動きに余裕を 「膝裏 ボールはさみ」
1、仰向けに寝て膝の裏にテニスボールを挟みます
タオルでも代用ＯＫ
膝の奥まで入れます
2、両手で支えながら膝を曲げていきます
膝の前が開く感じが大切です。
3、イタ気持ちいい所で2～3秒キープ
《 5～10回繰り返す １日に３～５回 》
膝裏の筋肉が緩む事をを意識してください。
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膝関連の記事も参考にしてください↓↓↓
改善方法第１弾～４弾
実践動画
痛みが出ている方はチェック方法も↓↓↓
《ひざの痛みは関節包が硬いから？！ チェックしてみましょう》
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