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膝を伸ばすと痛みが楽に! 大腿四頭筋セッティング 

2018年06月16日 | 膝の痛み

前回は膝の状態、

関節包が硬くなったいるかなどを見るチェック方法について書きました。

関連記事は下部より↓↓↓

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今回は膝を伸ばして関節包の硬さを改善していく 運動

「大腿四頭筋セッティング」 

      をやってみましょう。

 

やり方は簡単です。

 

1、片足を伸ばして座ります

 

初めはクッションやバスタオルを

 膝の下に入れるとやり易いです

 

2、大腿四頭筋(太もも)に力を入れて5秒キープ!

①バスタオルを下に押しつぶすようする 

②足先を手前に引くと力が入りやすくなります

※腿の筋肉が収縮すると

 膝のお皿(膝蓋骨)が手前に動きます

 

《 目安は5-5-5 》
(力を入れて5秒間を5回、週5日)

 

 

 

「膝を伸ばすだけで良くなるの?」

なんて思いますよね。

 

試してみましょう。

伸ばすだけで変わりますよ

伸びる事がなにより大切なのです!

 

 

 ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆

膝関連の記事も参考にしてください↓↓↓

 

改善方法第1弾~4弾

 《膝を伸ばすと痛みが楽に! 大腿四頭筋セッティング》

 《膝を伸ばすと姿勢も楽に!  壁押しアキレス腱伸ばし》

 《足上げ運動で太ももの筋肉を鍛え 膝を強くしよう!》

 《膝裏にボールを挟んで緩めましょう》

 

実践動画 

 《膝の痛みをよくしたい! 3つの体操》

 

痛みが出ている方はチェック方法も↓↓↓

 《ひざの痛みは関節包が硬いから?! チェックしてみましょう》

 《膝が伸びないから痛くなる》

 

 

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