糖質制限をして１ヶ月。順調に♬

糖質制限を始めひと月が過ぎました

思ったより順調に体重が落ちています

先週まで６３キロ代で低迷したものの一昨日から念願の62キロ代に突入

4/28　65.7Kg　13.3％

5/10　64.1Kg　12.7％

5/28　62.5Kg　　9.9％

 

体重の変化　　　-3.2Kg

脂肪量の変化　-2.55Kg
　　（8.73Kg　⇒　6.18Kg　）

 

差の「650ｇ」は筋肉が落ちた？のかな・・・

　便とか水分保有量が減っているのだと思いたい。

 

今までのカロリー制限に比べれば食事のストレスはかなり少ない

食事の量自体が減っているのもわかる。

 

肝心の健康状態はというと・・・

最初の頃に感じていたダルさは２週間を過ぎたあたりからは気にならなくなりました。

糖新生が上手くいき始めたのかな。

 

体力はというと・・・

運動後はちょっと疲れやすいかもしれませんね

特に楽とか重いとはか別段感じないのですがね。

走ったタイムに関してはさほど変化は感じられないようです。

（もともと厳密に測っていないので・・・）

これは6/8のロードレースでわかるでしょう。

 

あとは酔いやすくなった気がする。。。。

飲めない？のかな・・・次の日は残らない気もする

 

さてこのまま継続してみようと思います。

 

問題は宴会だ～

明日から鹿児島セミナー。。。

「飲みすぎ注意」と言い聞かせてます

 

お疲れ様 マーリン。。。

新井先生の盲導犬、マーリンが今月で引退となります。

約８年間、まさに先生の目となって頑張った彼ももう１０歳。

よく頑張ったね。

 

 「前の盲導犬クロードはやんちゃでね

　　　　　その点、マーリンは温厚で助かったよ。」

懐かしそうに語る先生、少し寂しそう。

 

学校で何かと先生に相談をしていた長男も寂しいみたい。

勿論、これからも先生は居るんだけどね。

 

ウチに来てもしっかり静かに待ち、先生の動きにすぐ反応

ホント凄いよね

私みたいに

「今日はちょっと疲れているから・・・」とかないんだろうな

お疲れ様、マーリン

 

来月から新たなパートナーと研修に入る先生。

頑張ってください

 

5つの動きで肩こりを解消しよう

あなたの肩こり解消へ

肩こりを 「5つの動き」 解消しましょう！

 

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5つの動きでわかる！ あなたの肩こりの原因は？

ようやく動画が完成 ♬　アップしました！

今回は肩こりの原因編

解消編も近々アップします。

 

5つの動きでわかる！ あなたの肩こりの原因は？

 

自分の映像って・・・ちょっと恥ずかしいもんですね。

迷惑メール？？

知らないアドレスから携帯にメールが届いた

official_musico_disc@music-cop.com

 

初めは

「携帯を変えました。アドレス登録お願いします。」

誰？　名前ないしな・・・見たことないアドレスだし、と思っていたら

 

２度目のメールが来て

「無事に出産しました」とのこと。。。

ご丁寧に産まれたての赤ちゃんの写真付きのメールで。

おいおい、これはちょっと流石に腹立つな

で

3度目のメール

「仕事で話がしたい」

１日に３回手の込んだメールですね。

 

送ってきたのは上記のアドレス

登録お願いしますってのはdocomoの携帯アドレス

 

これは怪しいのでネットで調べるとほかの人にも同様のメールが届いているみたい。

何の目的？？

俺のアドレスどこから漏れたんだろう？？

 

 

 

糖質制限をして2週間、結果は・・・

糖質制限

ちょっとしたダルさと戦いながらの2週間。

目的は

①体重（体脂肪）を落とす

②カロリー制限と比べ食事に対するストレスの軽減があるのか

③健康状態の変化

④運動時持久力が上がるか

実験ですね～ワクワクします

☝参考図書

 

①の「体重」というポイントだけを見ると経過は非常に良好です

4/28　65.7㌔　体脂肪13.3％

5/10　64.1㌔　体脂肪12.7％

体脂肪は0.5％減・・・体脂肪は測定状況で変動が大きいから良いとして。。。

体重の変化は脂肪の燃焼が少しとおそらく水分量の低下でしょう。

糖質制限をしてからよくトイレに行きますので。 

 

 

②カロリー制限と比べてストレスは低いです！

 

カロリー制限ですと、64㌔前半を維持するにはそれなりに節制をしないとでしたが今回はほとんど気にせず。

というかGWという事もあり、BBQ×２回、外食３回（１回は食べ放題）、いちご狩り１回という有様・・・

この間も糖質は殆どOFF。

（いちご食べてOFFって胸を張って言えないのですが）

それでもこの結果には驚いています。

「食べたいのに食べられない」

という私の食いしん坊欲求にストレスなく見事応えていますね。

③健康状態・・・これは少し書かないといけませんね。

正直なところダルイですね～

始めた当初、１週間～10日間は何だかボ～っとしている感じ。

それはそうです、今まで頼っていた糖が無いんだから

いくら「新糖性で脂肪から糖を作り・・・」なんて言ってもすぐには適応してくれない。

徐々に慣れてくる感じで最近はさほど感じなくなりましたが。

④運動時の持久力

これはまだ何とも・・・

ランニングや自転車もやっていますが、それほどハードではない

 ただ終わった後の足の疲れが抜けないような感じが。

体全体も何とな～く疲れているような感じで、少しダルイ。。。

 これも慣れれば・・・なのか？？

 

という事で2週間、

やり始めるとついマジになり、糖質ZEROに近づけてみたが、

今まで糖質を取っていた体にいきなり糖質ZERO～はきついのかも。。。。

 という事で

 ３食全ては難しいので、途中から２食を糖質制限にして経過を見ています。

 

しかし糖質を抜くっていうのは凄い事で、日本の食文化や栄養学に喧嘩を売っているような・・・

江部先生、夏井先生は敵が多いだろうな～

 

「糖質制限完全ガイド」江部康二先生

「炭水化物が人類を滅ぼず」夏井睦先生

糖質制限が良いとされる理由

糖質は３代栄養素のひとつ

運動時には必ず必要なもので、脳の栄養としても知られています。

無酸素運動（瞬発系）のみならず有酸素運動でも使われている。

などの「常識」を当たり前のように思っていた

 

糖質を下げる「カーボローデイング」という持久系の競技には以前から取り入れられていた考え。

 

糖質を減らす　⇒　糖が体に足りない

　当然そうになります。

 

そこで体は

糖が足りない　⇒　体内で作る（新糖性）

　となります。

 

この「体内で作る」のがミソで、脂肪を分解して糖（ケトン体）を作るのです。

 

だから

「糖質制限をすると脂肪が燃焼し痩せる」

さらに糖質制限は血糖値が安定するので

生活習慣型糖尿病には有効であるというのが健康に良いと言われているポイントになります。

脂肪を燃焼させてエネルギーにする

糖はすぐに枯渇するが、脂肪は長持ちする

だから持久力が出る

体重も落ちる

 

確かにいい、理屈は分かった。

でも糖が足りないと筋肉を壊すのでは？

運動をしている人にはどうなの？

って疑問が出ます

 

じゃあ試すかってことで自分で実験。

経過はUPしていきます(^^)

 

 

糖質制限を試してみる

糖質制限を試している

4/28からだからもう2週間

65.7㌔だった体重が

本日の朝の測定で64.1㌔

1.6㌔減である！

GWの暴飲暴食を乗り越えてだから驚きですね。

 

きっかけは3月の失敗から

ハーフマラソンの為に減量をしていたら故障が続く。

体重が軽ければ軽く走れる

自転車のヒルクライムも楽だ

という思いから、大会の前とかには必ずと言っていいほどダイエットをする。

カロリー制限をして通常66キロが64キロまで、2キロぐらいはすぐに落ちるのですが、そこから先は難しい

 

元が食いしん坊で、目の前に食べ物があるとつい手が出る

そして食べただけ体重が増える・・・

 

カロリー制限で体重が落ないとイライラする

　→　落とすために食べられない　（さらにイライラ）

　→　食べられないストレスからついにはドカ食いに

　→　自己嫌悪

 

昨年末から体重を落とそうと制限をしたがストレスが溜まり、

人には「極端なカロリー制限は毒だ」と言いつつ自分でやってしまい

案の定、足の故障に・・・

 

3月からは切り替え、食べた分はしっかり動くようにしたら故障も楽に

やっぱ食わなきゃな～なんて思っていたら糖質制限の本が目に入る

 

自分なりにカロリー制限のなかで糖質も抑えてきたのですが、

ちゃんと読んでみると勘違いが多い。

 

・根菜類に糖質が多い

・イモ類はダメ

・肉は無制限

などなど。。。

 

面白そうだな～と思い、実験をしてみることにしました

食べる物さえ気をつければしっかり食べて大丈夫。

これはおおきなメリットです。

 

糖質がないと筋肉や脳に栄養が行かなくなるのでは？

運動のパフォーマンス低下に？

などなどの疑問はあるのですが、それは後ほど。。。

長瀞ミステリー調査班～天人の子捜査依頼～

長瀞の観光で、もうひとつの遊びを♪

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ボスからのメッセージが届きました。

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自分の喋っている姿を見て・・・

いま、動画を撮っています

実は先月から撮ってはいたのですが、いかんせん納得がいかない・・・

その原因は

１、恥ずかしい　（だったら撮るなよ）

２、滑舌が悪い（もともとだしな・・・）

３、内容がパッとしない？わかりにくい。

 

恥ずかしいのは覚悟を決めればいいことなので何とかなりますが、滑舌はね～

ちょこっと訓練してます。

 

さて問題は内容。。。。

テーマは「肩こり」

多岐にわたる原因を細かくやったのでは意味がないので

簡潔に、それでいて「そうなんだ～」

と思ってもらわないと意味がないので試行錯誤してます。

 

しかし、YouTubeなどで話をしている人はみんな上手だね。

やってみてつくづく思った。

師匠もそうだ。。。。

凄いな。

頑張らんとね！