ランニングでわき腹が痛い。。。

ランナーから、脇腹の痛みを何とかしたいといわれました。

 

走っていて脇腹が痛くなった事、一度はあるかと思います。

私も子供の時、そして大人になっても痛むことがあります。

 

 

子供と大人とでは原因が多少違います。

 

〇子どもの時に出る痛みは

脾臓の発達が未熟なために起こるとされています。

急激に強度の高めな運動をすると脾臓の中の血液が排出され、痛みが出るようです。

　⇒　その場合は痛みがある部位を押してください

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優秀なアスリートは脾臓が発達しているそうです。

予備タンクみたいですね。

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〇大人の場合（子供も可能性があります）

右の脇腹は

肝臓が重いために横隔膜を引っ張り

靭帯が引っ張り

それによりでる痛みが考えられます。

 

左の脇腹は

横行結腸から下行結腸になるところ

ガスが溜まるりやすい箇所です。

⇒　ガスが抜ければ楽になります

 

【対策】

・肝臓が揺れても大丈夫なように腹筋を鍛える

・左の脇の痛みは左手を上に上げて左側の脇を伸ばし

　腸の湾曲をなだらかにする

 

などが有効です。

ストレスなど精神的要素もあると思います。

そういう方はおなか自体が硬いです。

マッサージやテニスボールなどで押してください。

 

あと

横隔膜だとお腹の状態や大腰筋も影響あるかなと思います。

頻繁に出る方はその辺も気を付けてください。

 

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プロテインとBCAA どっちが良い？？

「プロテイン」と「BCAA」

　　どちらが良いですか？

 

たまに聞かれます。

 

また「いつ飲むのが効果的？」

 

これもセットですね。

 

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プロテインは3台栄養素の一つタンパク質のこと

 

プロテインが分解されきゅされやすくなっている状態

これがアミノ酸

 

その中の

バリン、ロイシン、イソロイシン

これがBCAA

 

このBCAAは分岐鎖アミノ酸と言われ筋肉の中に多く含まれています。

 

 

ポイントは、強度の高い運動の時これらが使われるという事

 

ということは強度の高い運動をすれば

BCAAが必要になり筋肉の分解が起こり

エネルギーになってしまうのです。

 

その為

・筋肉の分解が筋肉自体を弱めてしまったり

・疲労の原因になることです。

 

 

それを予防するために補給のタイミングは

運動をする前や運動中に BCAA を補給することが望ましいです

先に書きましたが

BCAAはタンパク質か分解されアミノ酸という形になっています

 

非常に吸収されやすいので

運動を前後にプロテインを飲むよりも吸収率が高く

疲労回復に有効だと考えられます

 

 

ただBCAAは

・値段が高い

・必須アミノ酸（全9種類）の中の3種類のみ

というわけもありここぞという時に補給するように私はしています

 

 

プロテインは

・値段も手ごろ

・必須アミノ酸はもちろん、全20種類のアミノ酸を含んでいる

 

という点で

プロテインはメインでBCAAはここぞという時に飲む様にしてます。

 

 

強度の高い運動の後

私だとインターバルトレーニングや

組み手をした日は摂取しています。

 

 

飲むと確かに違います。

疲れが残りにくい気がします。

 

もちろん、食事でとるのが理想なのでしょうが

私も年齢とともに食がかなり細くなったので

足りない分はプロテインに頼ります。

 

ただ、寝る前に飲むのは最近今一つで

朝起きた時に胃が疲れている感じがします。

 

睡眠の2時間前までに飲めるなら飲み

朝起きたら飲む様にしています。

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膝の痛みとハムストリングスの痛みが消えた？！

後輩の勧めでルナサンダルというアイテムを手に入れて一か月

今年の春から発症したハムストリングスの痛みから

ランニングをやめていたのだが

ペースは上げられないまでも走れるようになってきた。

 

とりあえず膝の痛みも少ない。

 

今回は整体仲間と共に、

ルナサンダルで初めて砂利道を含めた急坂の上り下りにチャレンジ

 

秩父チャレンジロードレースのコースです。。。。

一人じゃやらないけど連れがいたから何んとか走れた。

坂もとりあえず大丈夫！

ちょっと自信も取り戻せたかな。。。

 

 

 

結局のところランニングシューズが悪かった？

 

単純にそうは言い切れないけど

シューズを履いていない方が足にかかる負担がわかる。

 

フォームも悪いし

走り方自体もテキトーにやっていたせいなのだと思う。

 

ルナサンダルだとかかと着地は痛いし

フォームが崩れるとドタバタ、パタパタと足音がするのでかなり意識をして走れるのが良いのかもしれないですね。

 

もう少し続けてみます。

ペースを上げてどうなるか。

 

オールドルーキー

先日、極真空手の大会にデビューしました

 

一般初級というクラス 

私以外はみな空手の先輩で黄色帯 

そしておそらく20代前半と若い 

 

そりゃあビビる

 

「フィジカルではまず負けないですよ」

　とは師匠に言われている。そこは嘘でも信じてみよう

　というかそこしかないのかもしれません

 

師匠からのアドバイス

　１、焦らない

　２、ガード

　　　この２つをとにかく意識

　　　はしていたものの、できたのは最初だけ。

後半は手と足を必死に動かしてたら終わったのでした

 

何とか判定勝ち

 

そして2回戦

この時は初戦で勝てたことで

「もうしかしていけるかも」

　　と根拠のない自信を持ってしまったのがいけなかったのか・・・

 

判定負けでした

 

　１、相手に合わせ飛ばしすぎ

　２、打ち合いでムキになって

　３、スタミナ切れ・・・

 

 

師匠からは

「勝っていましたよ！」

　と声をかけてもらいましたが

　後でVTRを見ると完全にガス欠

　

練習していた技は全く出ていないし

防御もしていない。

こりゃあ負けだわ。。。

 

スタミナ切れしないスキル

疲れないスタミナ

これが45歳　オールドルーキーの課題

45歳からの極真空手

45歳になるのを前に極真空手を始め

早いものでもうすぐ1年

45歳の節目

何か新しいことにチャレンジしないと・・・

 

40歳の時は嫌なことにという事でマラソン！

と決めて、5年かけてフルマラソンにもチャレンジできた。

 

ちょうど体を絞る事もちょっと違和感を感じていたので

筋肉をつけて大きくしようと思っていた時

嫁さんの弟が極真空手の道場作ったのです。

 

子供と一緒にやってみようかな

怪我しない程度に体を鍛えなおそう

なんて思って始めたのです。

 

それなりに稽古して数か月が過ぎたとき、

自分の動きを動画で撮影してもらいました。

 

それは衝撃でした

 

動きに全くキレがない・・・

イメージと違いすぎる

 

ダラダラと動いているように見える

ショックでした

 

今までしたことない動きだからしょうがないのですが・・・

 

これでダメだと思い、気合を入れ直し稽古

 

もうすぐ始めて1年が過ぎようとしています。

 

稽古の成果を試すために試合に出る事となりました。

道着も新調

相手は空手では先輩だろうけど、人生では

気合だけは負けないように

押忍

 

初駅伝♪ 感動と新しい刺激

「ＧＯ　ＧＯ　ＦＯＮＴＥ！」

2016年1月17日☆かみかわ駅伝大会チーム「フォンテdeディーオ」のドキュメン­タリー映像

かみかわ駅伝に参加しました～

 

神川町のレストラン

「フォンテ・デ・デイーオ」のマスター新井さんに誘われての初駅伝

 

しかも一区

そして7人のメンバー中、お互い初顔合わせがほとんど

そんなのあり？

　　　っておもいつつ、いろんな緊張感の中、号砲

 

スタートダッシュ

　　はしないでマイペースを意識

 

でもみんなは速い

後ろを振り返ると・・・

 

えっ数名しかいない

やばい

アドレナリンスイッチ点火

ほとんどアップダウンの2.5キロ

10分少々で完走

 

一般で14名中11位　　・・・・う～ん

 

先日の試走より1分短縮できたので良しとしよう。

みんな速いな～

 

終了後、初顔合わせとは思えない一体感

これが駅伝か～

ご縁と仲間に感謝

 

メンバーのみんな

新井キャプテン

応援してくださった仲間の方

ありがとうございました(^^♪

 

 

終わった充実感

　でも速い人においてかれた悔しさ

 

メンバーの大学駅伝経験者の方からアドバイスを頂き

スピード練習をしよう

 

予定では、駅伝終わったら

ウエイトトレーニングを中心に体重増やそうと思っていたが

インターバル系を中心に取り入れよう。

 

よし

「タバタプロトコル」始動だ

 

 

便秘解消で4キロダウン？！ 秩父チャレンジロードレースへ！

今日は秩父チャレンジロードレース

 

今回は先週の鹿児島セミナーのせいにするわけではないのですが

２泊３日で４.5キロUP

という偉業を成し遂げた肉体をいかに戻すかがこの１週間の課題。

まあ便秘が一番の原因ですが。。。

 

便秘解消にしたことは

１、お腹のマッサージ

２、食生活

３、運動

 

１、お腹のマッサージ

おへそを中心にグルグル揉みます。

こんな感じで、両手でグルグルと10～２０回を１日に数回

大腸の動きを良くします。

特にこの絵で左下と右上は詰まりやすいので入念に。

※良すぎて下痢気味の人は逆回転にします。

 

２、食生活

これは野菜中心ですが葉物ばかりだと詰まるのでバランスが大事！

基本的には３食ちゃんと食べました。

（夜は控えめ、お酒は無し）

 

３、運動

ランニングはほぼ毎日やりました。

やはり動くと腸も動く

後はブリッジ

お腹の硬さが取れます

 

そして極め付けがお茶

デリケート？な私はちょくちょく便秘になるので

そんな時は「センナ茶」を飲みます。

結構効きます。

最初はビックリしました。初めての方は少しづつ飲んでくださいね。

 

 

なんとか１週間で元に戻し今日を迎えられました

かれこれ４回目のチャレンジです

１０キロと短いのですが、アップダウンが凄いので、もう嫌だ！という人と、癖になる人がいるようです。

私は前者であり後者であり・・・

まあ、近所でファミリーで参加できるメリットは捨てがたく、

達成感を共有するために、ファミリー＆仲間で参加

 

みんな無事に完走しました

長女と嫁さんの順位が109位

私の順位も109位

凄い偶然のおまけつき

結局、弟子二人に2分そして、30秒の差を付けられ負け・・・

リベンジに向け走りますか～

 

今年の初ハーフは反省ばかり。。。

今年初のハーフマラソン

浅見整体陸上部？４人出場しました

今回、結果から言うと今までで一番悪い・・・

スタート時点は最後尾

ルパンと談笑したりしたからな～

リラックスして良かったのだけど、抜いていけばいいやと思ったらコースが狭い。

抜きたくても抜けないまま３キロをだらりと。

携帯のタイムを見ると６分損？をしている。

それを引いても悪い

 

それと膝の痛み。スピード上げられなかった。

悔しいな～せっかく靴を変えても。

 

ちょっと今回はリベンジしないと納得できない。

色々とやり直すことがあるハーフでした

川内くんいい人ですね～

 

 

 

ハーフマラソンに向けてテンションUP !!

１２日の本庄ハーフマラソンのゼッケンが届いた。

あと5日・・・走り足りてないのはよくわかるけど、雨だし。

 

ゼッケンにはタグが付いていて順位やタイム測定などを行います。

注意書きに「電源などの２メートル以内に近づけないように」の制限付き。。。。

う～ん、場所を選ぶね・・・

送ってくるのはいいけど、わすれる人いないのか？？

 

 

先日、軽井沢のアウトレットのアデイダスのシューズショップへ何となく。

「かつてない走りを」　

アデイダス「ウルトラ・ブースト」

 

そういえば患者さんのランナーが言ってた

「かなり良いですよ～」ってこれか

 

なんて見ていると「試してみます？」と店員さん

「アデイダス史上、最高のランニングシューズです！」

ほんとかい？

「雲の上を走っているようですよ」

またまた～上手いこと言うね～

どんだけ自信があるのよ。

 

で実際に履いてみると・・・

包まれる感じがすごい

 

店内を軽く走ると。。。

柔らかく軽い

指が痛くなることないかも

膝にも・・・

あっやばいやばい・・・こりゃ～欲しくなるぞ、我慢×２

 

とその場は乗り切ったものの

頭の中は、「あれで走ったら」

 

こうなったらもうダメですね。

買っちゃいました

天気が悪いのでまだ数回しか走ってませんが。

FIT感 ◎

足の裏や指へのダメージ　〇

足首や膝へのダメージ　〇

タイム・・・まずまず

感覚　　柔らかい。硬いのが好きな人は気になるかもしれません。

 

雨も足を休める良い機会と捉えることにします

１２日に向けテンションUP

 

 

熊谷さくらマラソン♫

熊谷さくらマラソン、一年ぶりのハーフ

今回はチーム浅見整体で４人での参加。

レース前のテンションはハイテンション（使用前）

実は年末からのランナーズニー（膝痛）と、先月の雪で走れず練習不足で不安いっぱい

 

使用後は↓

やつれるね～

 

幸い膝は大丈夫でした！

今回の膝痛、ケアの仕方などとても勉強に。

仕事にも役立つね。

 

結果は無事に完走。

タイムも１時間５４分と今までで一番良かったです。

天候の良さなども要因かな。

 

５０分切りたかったけど次回の課題で。

 

しかし、特に早いわけでもないのによく走るよね・・・

途中、なんで走っているんだろう？なんて問を何度もしたけど答えは

達成感なのかな。

次はどうする？

秩父かな・・・？？