長瀞の整体師~浅見整体院の日常

秩父、長瀞の整体院です。
仕事や趣味など色々な事を書いています♪
健康、運動(ランニング、空手等)、犬

無事完走♪

2013年04月14日 | 空手&ワークアウト&RUN

本庄のハーフマラソン、無事完走しました♪

 

クロストレーニングの効果か 最初からまずまずのペース

 

5キロ地点も快走♪

8キロ地点ぐらい、 川内選手が折り返し対岸を走っている

流石に早い。。。

 

まだ余裕

先日も下見(花見だね)をしたのでコースは知っていたのですが

  《途中でタイム表示が無いのが誤算》

深谷だと何カ所かあったので、少なくても折り返しにはあるかな~と思っていたのですが一カ所もない

ペースが分からないのです

まあ時計を買えばいいのですが。

 

10キロ地点で隣を走っていた人が

  「52分か・・・」

と言ったのを聞いて、「ちょっと早いな・・・」と思いつつ

目標タイムはこれで行ける!!って楽観視。

 

折り返しで足の重さがきつくなる・・・

うん、これも織り込み済み!ここからは下流へ下りだし楽なはず

 

猫にかまれた左足、母子が疼いてくる・・・

まあ、これも織り込み済み!・・・かな

  だんだん雲行きが怪しくなる

痛みをかばってか、ふくらはぎやももにも痛みが

 

そうこうしているうちに、嫁さんの実家の近くを通る。

せめてそこだけは笑顔で!

手なんかあげて余裕のRUNを装おう

長男が「がんばれ~」と自転車でついてくる。

「マジかいな」と思いつつちょっとは頑張るものの

余裕も200mで尽き、あとは痛みとの戦いへ・・・

 

まあ上手くいかないのが人生と同じで案の定ペースダウン

基本的には周囲は同じペースの人たちの集まりなので、

ペースを下げると抜かれます。

これが「俺って遅い? いや絶対遅い

とドンドンネガテイブになります

 

残り5キロはキロ6分台になりヘロヘロになりながら

スパートすらかけられず何とか1時間58分でゴール

課題が残るレースでした。

川内選手は 1時間6分。さすが

余裕のファンサービス。

人気者ですね。ずっと写真に握手、良い人です。

 

 

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明日は本庄でハーフマラソン♪

2013年04月13日 | 空手&ワークアウト&RUN

明日は 

本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソン大会に出てきます


2月の深谷から早いもので1月半

多少テンションは下がったものの、体をキープしながらきています


深谷が終わり、ただ走っているだけでは早くならないと痛感

この1か月半は自転車とのクロストレーニングで

     心肺機能を強化 (したつもり・・・・)

 

実際に走った距離は少ないので不安もあるのですがね。

最大酸素摂取量と

無酸素性代謝閾値が上がっていればおのずと結果は出るでしょう。

 

ちょっと頑張りすぎて膝を痛めたりもしましたが・・・

 

先週の日曜日には、ウチのネコに襲われ

 (ある猫が庭に来るとキレるんです

            ・・・そのトバッチリ

    そういえば何年か前もあったな)

  左足が血だらけになるというアクシデントもあり

今週はほとんど走れず

  おかげで?疲労は少ないので良い感じかも♪

傷が開かないことを祈り完走してきます


県庁ランナー川内選手や気象予報士 平井信行さんも走ります。

楽しんできます♪

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逆流性食道炎には

2013年04月03日 | 健康関連

逆流性食道炎の方が多いですね。

患者さんでも良く聞きます。

 

食道の下部括約筋が緩み、胃液が逆流し食道を傷つけてしまいます。

実際に調べると、何も感じない方でも1日に10回程度は逆流しているようです。

ただ、多い方だと100回を超えてしまうようです。

 

さて、どんな時になってしまうのか?

1、寝ていて

2、屈んだ時

3、座っている時

4、食べ過ぎると

 

それぞれ原因があります。

 

①姿勢 

  1~3は姿勢の変化です。

  逆流するような姿勢をする際は、気を付けなくてはいけません。

  

対策

 1、寝るのは胃の形から左を下にする

   ちょっと頭側を高くする

   寝る4時間前からは食べないようにする

 2、屈むのではなくしゃがむ

 3、座らない・・・

     ってのは無理なので長時間はやめて適度に立つ

 

②腹圧

  お腹にかかる圧力が高いと逆流しやすいです。

   (座ってなるのもこれのせい)

  太ってお腹が大きくても×

   健康のためにもシェイプした方が良いですね!

 

③腹8分目

  原因4 の食べ過ぎると といのにもあるように、食べ過ぎは禁物。

  量が増えればそれだけ逆流しやすくなります。

          腹圧も上がるしので、腹8分目で。

  それと、寝る前には食べない事です!

    (できれば4時間前からは)

 

④食べ物

  刺激物、お酒、 酸味が強い物 は避ける

  野菜の食物繊維も刺激になりますので良く噛んでください。

  ※生のネギ類、生の生姜、生にんにくはやめましょう。

 

⑤ストレス

  実はこれが大事!

  ほとんどの方が大きなストレスを抱えています。

  これを解消できれば改善への近道になりますね。

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児玉 千本桜

2013年04月01日 | 観光しましょ

今日は休みで児玉の千本桜で花見しました~

キレイでした~♪

 

《千本桜の場所》

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