朝起きた時、蒲団から出て
動き出す時に、膝が痛い・・・・
そういった方も多いですね。
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腰は前回記事を参考にしてください
朝起きた時に腰が痛い・・・その原因は？https://ryojyutu.com/blog/2023-7-18.html
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腰だけではなく、膝も起きてすぐに動くと痛みが出る事が多いですね。
私もそうですが、前日に運動などで良く動いた後は特に出ます。
寝起きはまだ筋肉の準備ができていないので、痛みが起こりやすいのです。
その様な方は起きていきなり動くのではなく、
少し寝た状態で足を動かすようにします。
足を20～30秒バタバタさせてから布団から起きましょう。
そうすることで必要な成分が膝に運ばれ、
痛みが出にくい状態で動かすことができます。
腰の場合も有効です。
ぜひ試してみてくださいください。
朝起きた時に腰が痛い・・・
朝、布団から起きて動き出した時に腰痛を訴える方が多くいますね。
動き出しが大変で、手すりなどに掴まらないと歩くのも大変です。
考えられる原因はいくつかあります。
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①寝具の問題
寝ている間に寝返りを打っていない
②体の緊張が抜けていない
寝ているのに緊張があり、力んでいる
歯ぎしりなんかもその一つです。
③腎臓の疲れ
内臓も原因の一つになります
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①寝具について
（寝具はいろいろあって、好みもありますので参考までに。。。）
寝返りを考えると高反発の方が良いと思います。
あと、掛布団ですが、単純に重いものは動きを制限します。
・冬になり掛布団を変えたら痛い、となったらコレ
掛けるものでタオルケット等もそうですが、体にまとわりつくものは寝返りを制限します。
色々試してみるのもよいかと思います。
②体の緊張が抜けていない
自律神経の乱れというと簡単ですが
交感神経が優位になり、緊張が抜けない状態です。
原因は
A) 日中のストレスが抜けない
B) 寝る間際までスマホを見ている
C) 寝る直前の飲食
これは体質にもよりますが、ストレス等で交感神経が優位になっている状態では
体の緊張が抜けません。
スマホは特に交感神経が優位になる事が分かっています。
寝る1時間前から
出来れば2時間前は
あまり見ない、すくなくとも動画は観ない事をお勧めします。
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過去の記事から
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③腎臓の疲れ
腎臓機能の機能低下により腎臓自体が硬くなり、その周りの筋肉も硬くなります。
それが朝の腰痛に繋がるのです。
寝ている間にも腎臓は働いています。
働きが弱くなると、ろ過機能が落ち夜間頻尿につながります。
いつも言っていますが、
腎臓を良くするためには
適切な水分の摂取
塩分・糖分を控えるように
したりしましょう。
もう一つ大切なのが、
対人ストレスなども腎臓に負担をかけますので気をつけないといけません。
今回はスマホを長時間観る、倍速で観ることなどについて
体への影響を考えてみます。
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１、スマホを長時間観るとだるくなる？ 脳への影響
２、スマホの見過ぎは時間泥棒
３、何で長時間 観られるのか
４、倍速で観ると自律神経が乱れる？
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Q：皆さん1日にどのくらいスマホを使いますか？
