治りにくい五十肩の回復法は？

今回は四十肩、五十肩について

肩こり姿勢改善は前回の記事を参考にしてください。

（肩こり姿勢改善に腕回し。ポイントは「肘」）

私たち整体師も悩ませる症状の1つに

肩の痛み「肩関節周囲炎」

通称四十肩、五十肩があります。

この症状の厄介な点は

痛みの強さと

回復の遅さ

人によっては1年2年とかかる方もいらっしゃいます。。。

痛みの強さから肩の動きが制限をされるため、

洗濯物が干せない

服の脱ぎ着もままならない

等々

生活に支障が出ます・・・

更にもう一つ問題が。

痛みが消えるにも時間がかかりますが

消えてくる頃から関節が固くなり肩が動かなくなってしまう、

固くなってしまう

ということがよくあります。

四十肩、五十肩の人への調整目標は

①早く痛みを改善する事

②痛みが消えてきたら、動きがスムーズに行えるようになること

この2点です！

患者さんにするアドバイスとしては

無理のない範囲で体操をしてもらいます。

昔はアイロン体操というのを勧めていました。

もちろん良いのですが、

私も痛めた経験から

このやり方をアドバイスしています。

2つの体操をご紹介します

前回の記事でも紹介しました、

肘を大きく回し肩甲骨を動かす

「肘肩回し」

これは肩こりや姿勢改善に有効。

ですが

五十肩の場合は可動が狭いのでできません。。。

（肩こり、姿勢が気になる方はやってね！）

今回の目的

肩関節周囲炎の場合は

腕と肩甲骨をつなぐ関節の動きを改善する必要があります。

やり方が似てますが、少し違います。

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１、肘回し

※痛みが強い方は無理をしないで下さい。

痛みで動きが止まる、顔をしかめる程の痛みがまではしないでください。

①服の肩を指でつまんでください

　肘の高さは無理のない範囲で

（イラストは高いです😅）

②その状態で肘を動かす（無理なく）

・前から上

・前から後ろ

・横から上へ

と動かしてください。

動く範囲を確認する感じで。

数回繰り返します。

③肘で円を描くように回す

肩をつまみながら

痛みがきつくない範囲で

肘で円を描くように回して下さい。

前後10回を目安に。

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２，うちわでパタパタ体操

適当なネーミングが思いつかなかったので・・・

①小さく前にならえ

こんな感じです。

②手を外に広げていきます

痛みがある方は開かないと思いますので無理なく。

開いたり閉じたりを10～20回繰り返します。

うちわであおぐようにパタパタしましょう。

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この2つの体操を毎日行ってみてください。

ゆっくりとですが、段々と可動範囲が広がっていくと思います。

中々すぐには良くならないのがこの症状。

慌てず、地道にやっていきましょう。

痛みが長く続く

改善しない

酷くなっている

力が入らない

そんな時はまず整形外科を受診してくださいね。

肩こり姿勢改善に腕回し。ポイントは「肘」

肩こりを改善するには

肩甲骨の動きを良くするのが大切

とは聞いたことがあると思います。

腕や指ならまだしも

背中側だし中々意識をするのが難しいですね。

なぜかというと

意識をして動かしたことが無いからです。

今回は肩甲骨を動かすのにはどうするか？

簡単な体操をやってみましょう♪

もちろん姿勢改善にも効果がありますよ♪

まずは肩甲骨

肩甲骨は腕と胴体を繋いでいます。

腕とつながっていますので

腕の力を発揮するにはとても大切。

アスリートは肩甲骨まで腕

と考えています。

そんな大切な肩甲骨ですが

普段の動きでは中々大きく動きません💦

よく巻き肩と言われますが、

これは肩甲骨が後ろから見て開いて前方に出ている状態です。

前で作業をすることが多い場合や

デスクワークの姿勢なのではこのようになりがちです。

スマホを使うと、どうしても姿勢が悪くなりますよね。

これを改善する為に

とりあえず体操をやってみましょう！

やり方は簡単です

まず

肘を軽く曲げます（90°位）

肘を前から上へ

そして後ろへとぐるっと回します。

これを10〜20回繰り返します。

その時にとても大切なポイントがあります。

肘の内側を動かす意識をしてください

最初はなかなか意識できないので、

肘の内側を自分で触ってください。

ぶつけるとビ～ンと痺れるあの場所です💦

ここを意識する！

ちゃんと認識をして

「肘を動かす」事を意識して回すようにしてください。

この触って意識をする

そこに意識を置くということだけで、

肩甲骨の動きが全然変わりますよ。

肩甲骨が前に出る

巻肩にも効果的で姿勢改善にも役立ちます。

ぜひ試してみてください！

疲労回復に体にスイッチを入れる食品

疲れた体をいかに回復させるか！

前、前々回はクエン酸について書きました。

〇今こそ疲労回復！　クエン酸効果

〇疲れにクエン酸　粉末か粒どちらがおすすめ？

クエン酸は言うならばエンジンオイル。

身体をスムーズに動かし疲労を取る感じ。

今回はエンジンに火をつけるスイッチについて！

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どうしても現代人は栄養が偏ります。

好きなものばかりを食べる

外食が多い

甘い物がやめられない

毎晩欠かさず晩酌・・・

そりゃそうですよね。

食べたいものが手に入る時代ですから。

それだけに

何を食べているかは是非気にしてほしいところです。

揚げ物、甘い物、ジャンクフード、コンビニ弁当

外食はもちろんですが

最近私は、これらのものを食べると

食欲が低下するという胃腸を持っており

（消化力が単に落ちているだけ。。。）

だいぶ気にしております。

あと気になるのが、

外食などの次の日のむくみ、体重増加ですね。

毎朝測定しますが、だいたい1㎏近く増えます。

上記のような食べ物が多い方

大切なものが不足している可能性が高いです。

特に

・疲れやすい・疲れが抜けない

・朝スッキリしない

・昼間の眠気がキツイ

等でお悩みでしたら食生活を見直しましょう

医食同源

昔から言われています。

食べたもので体はできていますので、

体の状態を良くするには食べ物を見直す必要があります。

健康は、偶然ではない。 日々の積み重ねです。

ここで問題！

3大栄養素とは？

糖質、脂質、たんぱく質

ですね！

たんぱく質は不足している人がいるかもしれませんが

糖質、脂質は足りない人はいないでしょう。

この

3大栄養素はいわば体を動かす燃料

その燃料をいかに燃やすか！

そこで健康が決まります。

現代人は、

• ミネラル不足
• アミノ酸不足
• ビタミン不足

この3つがとんでもなく深刻だ。

クエン酸はオイル、エンジンの動きをスムーズにします

糖質、脂質で燃料は満タン

あとは

エンジンをかけるだけ！

そこで必要なのが

• 必須アミノ酸
• ミネラル
• クロロフィル（解毒作用）

こういうのが、ぎゅっと詰まってる。

疲れやすい・疲れが抜けない

朝スッキリしない

昼間の眠気がキツイ

そういう時にこそ、 取り入れてほしいです。

オススメ①　ユーグレナ（パラミロン）

ユーグレナ（通称：ミドリムシ）は、ムシとついていますが藻です。59種類もの栄養素を含む微細藻類で、動物性と植物性の両方の特徴を持ち吸収力が高いので様々な健康効果が期待できます。

具体的には、腸内環境の改善、生活習慣病の予防・改善、免疫力アップ、睡眠の質の向上、便秘改善、美肌効果などが報告されています。また、ユーグレナ特有の成分であるパラミロンは、コレステロール値を下げる効果や、免疫バランスを整える効果も期待されています

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オススメ②　スピリルナ

スピリルナはアルカリ性のスーパーフードとしても注目をされています。

鉄分も多く貧血の予防になります。 また、高血圧を防ぐ効果のあるカリウム、骨を強くするのに必要なカルシウムやマグネシウム、免疫力を高める亜鉛といった豊富なミネラルを含んでいます。 そのほかにも健康な体づくりを助ける効果のある成分を多数含んでいます。

栄養価も高く、安価なため続けやすいです。

※尿酸値が高い方は気を付けてお飲みください。

スピリルナ100％

https://amzn.asia/d/2wMnaN9

※ユーグレナもスピリルナも同じように栄養価が高い食品です。

好みもありますが、続けやすさから言うと、スピリルナかな～

ぜひクエン酸と同様に

試してください。

疲れにクエン酸 粉末か粒、どちらかがおすすめ？

前回は、疲れた体にクエン酸をという事で

今こそ疲労回復！　クエン酸効果

について書きました。

今回は再度、注意点と飲み方そしてオススメを。

１，摂取に関して２つ気を付けてほしい事

• 酸が歯を溶かす　

クエン酸は酸性のため、大量に摂取したり、長時間歯に触れさせたりすると、歯のエナメル質が溶けて酸蝕歯になる可能性があります。

基本的には唾液によって中和されるため、通常の使用では問題ありません。

粒でしたら問題ありませんが、

結晶や顆粒の場合は口で溶けるので念のため、

①オブラートに包む

②食事と一緒に摂る

③摂取後は歯を磨く

などが出来れば問題ないでしょう。

• 胃に負担をかける

クエン酸は胃酸の分泌を促すため、胃の弱い方は気を付けてください。

特に空腹時の過剰摂取は、胃酸過多や胃の不快感を引き起こすことがあります。

食後に摂取をしたり、水で薄めて飲むなど、摂取方法に注意することで胃への負担を軽減できます。

２，買うなら結晶（粉末）、粒？

まず食用なら問題ないでしょう。

そのうえで結晶や顆粒か

飲みやすい粒のものか選択になります。

私は飲み物（炭酸水やプロテイン）に入れるので結晶を購入しています。

国産 クエン酸 （結晶）1ｋｇ 

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重曹を加えると炭酸水になりますよ♪

スーパーアルカリ飲料に。

もちろん粒タイプも良いですよ～飲みやすいですし。

固めるためにクエン酸以外の成分もあるのでお好みで。

持ち運べるのは便利ですよね。

ホントに安価で効果が出るクエン酸

是非、試してください！

今こそ疲労回復！ クエン酸効果

疲れが抜けない

朝起きるとダル重

体が痛い、かったるい

そんな症状

ありませんか

私も様々な事を試してきました。

仕事柄、人体実験ですね～

高価なサプリも飲んでみましたよ。

もちろん元気になったとは思います

が

続けられないと意味がない。。。

そんな中でオススメはクエン酸

代表的なのは梅干しですね。

１，万能薬である梅干し

口の中では酸性ですが、体内ではアルカリ性に変身する凄い食品。

昔から健康管理に親しまれてきたのはちゃんと理由があるのですね。

これは体験談ですが、

アレルギーの方が梅干しや梅酢を飲んだら良くなったという方もおります。

実は腸の洗浄効果もあるのです。

腸壁にへばりついたグルテンも、クリアにしてくれるそうなのです。

クエン酸は家の掃除にも大活躍だけど、身体の掃除にも役立つんだね。

その梅干しの健康成分が「クエン酸」

すっぱいやつね！

体にいいことは間違いありません。

クエン酸は体に必要な摂取量が2～5ｇ

レモンだと最低1個

梅干しで4個分になります

４つは流石に塩分を考えると摂れませんので、

足りない分はクエン酸を直接飲みましょう。

２，体の酸性がダル重の原因

だるい、しんどいを含め

ほとんどの病気が

ミトコンドリアにとって毒素になる「乳酸」が溜まって、

血液や細胞体液が酸性になっていくのが原因と言われております。

これを弱アルカリに変えることができれば、

予防と回復にはかなり効果的なんですね。

それができるクエン酸だけで自然界の万能薬になります。

飲み物に

例えば炭酸水やお酒、水割り

ハイボールなどクエン酸を入れても大変美味しくいただけますね。

クエン酸の効果が一番わかるのは疲労回復

運動やストレスで溜まった疲労物質を餌に

炭酸ガスに分解して体外に出す効果があります。

乳酸は筋肉痛の原因にもなるので予防になります。

３，クエン酸と生活習慣病のリスク

体内にクエン酸が足りないと

糖質や脂質がエネルギーに変換されなく、

血液の粘度があがるいわゆるドロドロになります。

クエン酸には血液をサラサラにして血流を良くする効果があるので、

代謝が促進され、疲労回復効果になる

血液がドロドロな状態というのは、酸性に傾いている時。

健全でサラサラな状態へする為に、

クエン酸は体の中でアルカリ性として働き、

血液の pHを高め弱アルカリ性のサラサラな血液へと変えるのです。

※血液がドロドロ酸性になるリスク

高血圧や心筋梗塞。脳梗塞動脈効果腎臓病にもなります。

生活習慣病ですね。

４，アンチエイジング

クエン酸にはミネルの吸収を促すキレート作用があります。

ミネラルは健康や美容をキープするのに重要な栄養素。

老化防止、アンチエイジング効果と癌の予防に期待できそうです。

老化は細胞の酸化なのです。

５，クエン酸の種類

クエン酸はお掃除用もありますが食用を選んでください。

食用のクエン酸には、顆粒と粒になっているものがあります。

顆粒になっているものは1㎏1000円程度から手に入ると思います。

粒状やカプセルもあり、飲みやすいですが、半分近くがクエン酸以外の成分のものもあります。

害がある訳ではないので気にする必要はありませんが、顆粒に比べて割高です。

顆粒―安い、飲みにくい、掃除や料理等、様々な用途に使える

粒―少し高い、飲みやすい

６，摂取に関して２つ注意点があります

• 酸が歯を溶かす　

クエン酸は酸性のため、大量に摂取したり、長時間歯に触れさせたりすると、歯のエナメル質が溶けて酸蝕歯になる可能性があります。

基本的には唾液によって中和されるため、通常の使用では問題ありません。

念のため対策として、オブラートに包む、食事と一緒に摂る、摂取後は歯を磨くなどが出来れば問題ないでしょう。

• 胃に負担をかける

クエン酸は胃酸の分泌を促すため、胃の弱い方は気を付けてください。

特に空腹時の過剰摂取は、胃酸過多や胃の不快感を引き起こすことがあります。

食後に摂取をしたり、水で薄めて飲むなど、摂取方法に注意することで胃への負担を軽減できます。

ホントに安価で効果が出るクエン酸

是非、試してください！

次に整体を受ける間隔の目安は？

「どのくらいで次来たらいいでしょうか？」

 患者さんからよくある質問です

 症状や体調により人それぞれですが、こんな説明をしています。
 

例えば・・・・

症状が出たり出なかったり・・・
 

体調があまり良くない時は
グラフにするとこんな感じですね。


 施術をするとグッと上がります

 一度は上がった調子も

クセや生活習慣などでまた戻ってしまいます



下がりきる前に施術をすると再び回復

すると

体調の良い期間が延びますよね♪

 「でもまた下がるから同じ繰り返しになるのでは」

 施術を受けていくうちに

症状が出るまでの間隔が少しづつ広がっていきます

 

その広がり方は人それぞれ
体の状態を見ながら施術の
間隔を決めていきましょう
 

症状が辛いようなら早めに受けてもらうとよいですし

症状が楽なら感覚を伸ばしていっても大丈夫だと思います。

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〇整体の教室　ブログ　http://seitaino-k.jugem.jp/

■浅見整体院　ホームページ　http://www.azami-r.com/

 

 ■日本伝統療術学院　ホームページ　　http://gakuin.ryojyutu.com/

▲手技療術指導協会　ホームページ　　http://ryojyutu.com/

 □長瀞の整体師　ブログ　　https://blog.goo.ne.jp/a-ryoujyutu

 

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暑さを乗り切る準備「暑熱順化」を始めよう！

４月なのに夏日になったりと、今年の夏も酷暑となりそうな予感がします。

いきなり暑くなると、とても疲れますよね。

まだ暑さに体が慣れていない証拠です。

直射日光による紫外線を避け

水分補給も意識的にしましょうね。

外出時には、帽子やサングラス

目に入る紫外線をカットするだけでも

疲れが違いますよ。

そしてこれから気を付けないといけないのが、熱中症や夏バテ。

以前は梅雨明けからというイメージでしたが

ここ数年はゴールデンウイーク明けから

どっと増えているのです。

本格的に暑くなる前の対策がとても大切になります。

その対策が「暑熱順化」です。

特に気を付けてほしいのが

・体温が低い人

・汗をかきづらい冷え性の人

・日頃から水分不足の人

・運動不足の人

・高齢者

上記に当てはまる方は是非対策をしてください。

１，暑熱順化とは

暑熱順化とは「体が暑さに慣れること」です

最初はちょっとした暑さも堪えますよね。

体がだるくなったり、すぐ疲れたりします。

暑い日がしばらく続くと、

体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。

本格的な暑さが来る前に

ある程度、暑さに慣れる事で

スムーズに夏を迎えられるようになります。

２，暑熱順化のポイントは発汗

熱中症・夏バテの予防となる「暑熱順化」

ポイントは発汗です。

特に気を付けてほしいのが最初に書きました

・体温が低い人

・汗をかきづらい冷え性の人

・日頃から水分不足の人

・運動不足の人

・高齢者

に当てはまる人です。

年齢が上がるにつれて発汗機能も衰えがちです。

そもそも、汗をかくとなぜ暑さに順応しやすいのでしょうか？

人は運動や仕事などで体を動かすと、

体内で熱が作られて体温が上昇します。

体温が上がった時は、

汗をかくこと（発汗）による気化熱や、

心拍数の上昇や皮膚血管拡張によって

体の表面から空気中に熱を逃がす熱放散で、

体温を調節しています。

この体温の調節がうまくできなくなると・・・

体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。

暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し、

発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。

ですので

発汗や血流量を増やすことが一番の対策になります。

３，暑熱順化をするには？

日常生活でできる暑熱順化に効果的な行動として

・ウォーキングやジョギング、サイクリング　など、

　　汗をかく程度の運動を週に２～３回

・筋トレやストレッチ、ラジオ体操など、

　　体が暖まる程度の運動を週に４～５日　　

・サウナや入浴（湯船につかる）　できれば毎日

運動はもちろんですが、お風呂で湯船につかるのも暑熱順化に繋がります。

シャワーだけで済ませず、湯船にお湯をはって入りましょう。

お湯の温度が高めの場合には時間は短め、温度が低めの場合は少し長めの入浴することがおすすめです。

４，暑熱順化にはどの位かかる？

暑熱順化には個人差もありますが、

数日から2週間程度かかります。

また、個人差もありますが

１週間以上開けてしまうと効果がリセットされてしまいます。

暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

ブロッコリースプラウトで免疫力アップ

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養価が高い野菜です。

そのブロッコリーの新芽（スプラウト）は、

ブロッコリーに微量に含まれる「スルフォラファン」

というファイトケミカルを高濃度に含むことから、注目を集めています。

メディアでも何度も紹介されていますね。

スルフォアファンだけでなく、

超硫黄分子と呼ばれる強力な抗酸化作用を持つ物質も含んでいます。

これは活性酸素の働きをコントロールする抗酸化作用により

疲労や老化、免疫力の向上が期待できるそうですよ。

※超硫黄分子

血液や臓器内に存在するアミノ酸などの有機化合物に、

硫黄が結合した物質の総称です。

そして　春は肝臓の季節　です！

肝臓は「生体内の化学工場」と呼ばれるように様々な働きをします。

その中でも

・摂取した栄養素を吸収可能な形に変換する代謝機能

・アルコールや有害物質の解毒作用、抗酸化作用、抗炎症作用

といった重要な役割があります。

解毒には花粉も含まれますし、抗炎症作用もそうですね。

花粉症などアレルギーも粘膜の炎症です。

やはり春に大活躍するのが肝臓です。

スルフォラファンも、これらの機能をサポートする効果が期待されています。

具体的には、

・肝臓の解毒能力や抗酸化能力

さらには

・抗炎症作用を強化する働きがあるとされています。

そのため、スルフォラファンは肝臓と相性が良い成分であり、

肝機能の自然回復をサポートする可能性があると注目されています。

ただし熱に弱いという事ですので

サラダや料理の上に乗せるなど工夫してみて下さい

私は毎朝のスムージーに入れています。

是非、試してください。

尿漏れ対策にはコマネチ？

若い人でも尿漏れで困っている人は多いですね。

よく歩けとか、骨盤底筋を着あえる体操をするといいとか言いますが

中々効果が出ない方も。

その対策として・・・

鼠径部をこすってみてください。

左右の鼠径部を2～3分こすってみましょう。

そう、大御所芸人さんの

「コマネチ」

みたいにです！

これを毎日続けましょう。

この部分が硬すぎてもダメだし、緩みすぎても良くないようです。

うつ伏せで胸焼け 原因は？

うつ伏せをすると胸焼けがするお客さんがいます。

整体では

うつ伏せの施術が多いので、うつ伏せが出来ないとかなりやる事が制限されます。

とは言え

妊婦さんや、産後のお母さん、特に帝王切開の後はしばらくできません。

その他うつ伏せができない方もいらっしゃるので、抱き枕等を使用して横向きで調整を行います。

今回のお客様は

胸焼けでしたので、仰向けから調整をスタートして、横向きでの調整で終了したのですが

胸焼けの原因は何でしょうか？

おそらく

逆流性食道炎ではないかと思います。

·································

逆流性食道炎の原因は

①下部食堂括約筋の緩み

原因:

・加齢

・食べ過ぎ→ケップ→胃酸が上がる

特に脂

・カフェインコーヒー4杯以上はダメ

・炭酸

・アルコール

②胃酸過多

原因

・肉食

分泌を抑え粘膜の強化には

ビタミンUが有効。

・キャベツ、ブロッコリー、レタス

あと

③食道の知覚過敏

繰り返し起こることで感覚が鋭敏になっているのですね。

等が考えられます。

・・・・・・・・・・・・

そのお客様は逆流性食道炎になった事があるのでそうだと思います。

ただ

横向きで右下の方が楽だったので、胃炎の可能性も考えないといけませんね。

改善策として

・ゆっくり食べてもらう

・肉食、刺激物を控える

・伸びをしてもらう

等の対策をお願いしました。

症状が続くようなら医師に相談をしてもうといいですね。