不眠症対策、眠れない人へのアプローチ

前回はこちら

 

OGPイメージ

眠れない人必見！GABA配合の市販の睡眠サプリ系 - ”生きづらさ”を実践的なアプローチで改善させるカウンセリング～INDIGO塾～　

前回から、脳を鎮静させるGABAについて書いてます知らないと怖い赤ちゃんの脳と離乳食前回発見したと書いた、SOY＆ドーナツ食べてみましたが、...

眠れない人必見！GABA配合の市販の睡眠サプリ系 - ”生きづらさ”を実践的なアプローチで改善させるカウンセリング～INDIGO塾～　

 

眠れないというお悩みを抱えている人が

手に取りがちな

GABA系の健康食品について書いてます

 

安眠・快眠を謳うGABA系食品…

少し注意が必要な人がいるということで、

GABA入りが効果がなかったという方はぜひ前回記事を参考に

 

そんなわけで今日は、

眠れない人必見👁👁

おすすめの快眠アプローチ法について

まとめました

 

眠剤を飲んでいる人は、

ゆっくりとでもお薬の量が減らせるように、

相互作用のないアプローチ法から

是非試していってください 

(ハーブ以外は、ほぼ相互作用ないアプローチばかりです)

 

まずは下記をチェックしましょう

□朝寝坊している

□夜更かししている

□寝る前に間接照明を使っていない

□寝る直前までスマホやテレビを見ている

□3食しっかり食べていない

□炭水化物、1品ばかり(丼もの、麺類、お菓子、スナック菓子)

□ジャンクフード、コンビニ、清涼飲料水が多い

□布団(ベッド)の中で漫画・スマホ・テレビを見てダラダラ過ごすことがある

□アレルギー、リウマチ、関節炎、鼻炎などがある

当てはまる数が少ないことを

願います

眠れないお悩みを抱えている人の多くが、

昼夜逆転になってしまっている人が多いのではないかと

朝起きられないと

その分、晩に寝る時間がまた後ろ倒しになるのはもちろん、

太陽の光を浴びる機会がへり

セロトニン⇨メラトニン経路がへり、

余計に眠れなくなりますし😱

太陽の光を浴びないことで、

セロトニンもビタミンDも減り

うつ症状も悪化します😱

また、

眠れないからと、

ベッドの中で本を読んだりテレビを見たりもNG🙅‍♀️🙅‍♂️

不眠がある人はとくに！

身体に、"ベッドは寝るためだけの場所"と、

学習させないといけません

ペットにトイレの場所を学習させるのと同じ？です

副腎疲労がないなら、

どれだけ眠れなくても朝は変わらず、同じ時刻に起き、

昼間にほんの少しの昼寝で対応します

朝起きられない人は、

朝に好きな予定を入れてください

ゲームが好きなら、

ゲームをするのは朝8時から9時までだけ

出来たら、

自宅から歩いて30分くらいの距離のカフェなどに行く

など、

朝に太陽の光を浴び、

外に出るような習慣を入れられたらなおよしです

スイーツが好きな方は、

夜や昼間は我慢をし、

朝コンビニに買いに行き、

朝だけたべる

など、

わたしも、

敢えて

歯医者の時間を朝9時から予約するなど

寝坊出来ない条件を整えるように意識してます

副腎疲労の人にはNGですが、

そうでなければ

無理にでも運動興奮の要素を取り入れていくのがオススメです

元気になったら動こう

身体や心がダルいから動けない

と、考える人は多いですが、

その考えを180度転換しないといけません

👏👏👏

動くことによって元気が出たり、

やる気が湧いてくるので、

身体のままにダラダラ寝ていては

いつまでもやる気は湧いてこないのです😢

つまり、

動くほうがさきです

病院でとくにお薬を処方されていないのであれば、

夕方からハーブのヴァレリアン🌿🌿🌿

(ハーブティーでもサプリでもOK🙆‍♀️)

を摂るようにしてください。

そして

お風呂に8時には湯船を沸かしてゆっくりと入り🛀

入浴剤にはエプソムソルトを入れてください

風呂から上がったら、

部屋の明かりを

間接照明におとし、

わたしお気に入りオススメのイシグロ

睡眠の質をあげる一工夫夜は電気を間接照明にする電気を変えるだけの、一見地味な話ですが実は案外大事だったりする眠る直前に部屋の電気を消して寝るという方はせめて30分前くらいからは間接照明くらいにするのがオススメみたいですガクトが、眩しいのが嫌いってんで、🕶サングラス🕶をいつもかけているってテレビで話してました(10年以上も前の話だけども)爆笑わたしは、白色系蛍光灯の明かりが苦手です天気の良い日に、家から外に出た時や一面広がる真っ白な雪とか見ても、目がチカチカしてしかめっ面になります昔は、わたしが眩しいのが苦手なのはわたしの"瞳が茶色いせい"だとずっと思ってました。。。👁👁分子栄養学を学んでからは、代謝異常や胃酸不足からのレチノール不足も関係していると...買って良かったモザイクアロマライト

間接照明にしたら、

薄明かりで寝支度を30分〜1時間以内に整えて、

布団に入り電気を消す💡

(電気は完全に消してください✨)

布団の中ではテレビもスマホも、

全て禁止です

(布団は寝るところ)と学習する訓練

3〜4時間しても少しも眠くない場合は、

布団から起きて、

薄明かりで本を読みます📖📚

テレビやスマホ、ゲームはNG🙅‍♀️

朝になったら

そのまま起きて活動します

(ここ大事なポイント)

朝方にようやく眠くなったからと言って、

身体に任せて寝ないでください🙅‍♀️

寝ないで、

ご飯・具が三種は入った味噌汁

梅干し・焼き魚・温泉卵・海苔

朝食を良く噛んで食べて、

食べたら散歩に出かけてください🚶‍♀️🚶‍♂️

日中は、

一日中、

点滴を打つかの如く、

コラーゲンのプルプルスープ(ボーンブロススープ)を

ダラダラちびちびと飲み続けてください🙌👩‍🍳

味付けはぬちまーすの塩を入れてください🧂

スープはこちら参照

メンヘラ本気の改善にはこれが必須です。part.1パート１は前回記事参照👆メンヘラ脱却したい人の登竜門ってことで、・いかに消化に負担をかけずに栄養素を補給する・血糖値を安定させるかこれがはじめの一歩になるので、今日はさっそくわたしのおススメの既存製品たちをご紹介していきたいと思います慢性的なうつ・躁うつ、メンタルトラブル、メンヘラに悩ませれている人は、メンヘラ男子と女子、食事の特徴こちらの記事から読んで下さいな慢性的（昔からずっと）なメンタルトラブルを抱えている場合、遺伝的な要因がかなりデカいと思いますが、だからこそいじれる（介入できることは）食べ物（栄養素）の部分なのです食事とメンタルの関わりをよく知り、食事などの介入を通じて遺伝的欠陥をフォローしていくのが一番手っ取り早いし、むしろそれをやらずにいると悪化の...メンヘラ本気改善。part２～スープ編～

スープはダラダラ飲み、

それ以外に、

お昼ご飯・夜ご飯も、酸味のものをプラスして、

ちゃんと食べます

鼻炎がある人は、

Bスポット治療に通い、

副鼻腔の炎症を塩化亜鉛で治療してください

🦷歯医者に行ってレントゲンを撮り、

根幹治療が必要ではないか？

しっかり確認

虫歯・歯周病を定期的にチェックし、

歯のお掃除を半年に1回は必ず行ってください

あとはグルテン・カゼインフリーをして、

病院でピロリ検査をし、

抗体が3以下であることを確認してください

加工品・コンビニご飯・ジャンクフード・お菓子・炭水化物オンパレードの食事をやめてください🙅‍♀️

これらを全て実施したら、

確実に！

不眠のお悩みは徐々に軽減していくと思います🌟

眠れなくて苦しんでる人は、

ぜひ試してみてください🦋